Acıbadem Fulya Hospital Gastroenterologian erikoislääkäri Prof. DR. Oya Yönal teki 10 kultaista ehdotusta suoliston terveydelle ja antoi tärkeitä lausuntoja.
Acıbadem Fulya Hospital Gastroenterologian erikoislääkäri Prof. DR. Oya Yönal ”70 prosenttia immuunijärjestelmän soluista löytyy suolistosta. Bakteerit, hiiva ja virukset, jotka elävät kanssamme suolistossa ja joita löytyy noin 100 biljoonaa, kutsutaan "suoliston mikrobiotiksi" tai "suolistoflooraksi". Syntymätapa, antibioottien käyttö, ympäristöolosuhteet ja erityisesti ruokavalio määräävät mikrobiotamme. Jokainen investointi, jonka teemme lisätäksemme hyödyllisten bakteerien määrää suolistofloorassa, vähentää haitallisten bakteerien vaikutusta. Tehdyt tutkimukset; "Se tekee selväksi, että näiden ystävällisten tai haitallisten bakteerien määrä suolistossamme vaikuttaa yleiseen terveyteemme ja mielialaan."
"Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia"
Prof. Korostaen, että ravitsemus ja suoliston terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. DR. Dönal totesi, että runsaasti sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, pikaruokia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen vaikuttaa negatiivisesti suolistoflooraan ja sanoi: "Nämä ruoat voivat aiheuttaa haitallisten mikro-organismien lisääntymistä suolistossa. Vältä siksi näiden ruokien syömistä suoliston terveydelle.
"Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja syö terveellisesti"
Kuitu (massa) elintarvikkeissa on erittäin tärkeä suoliston terveydelle. Kuitupitoiset ruoat tukevat hyödyllisten mikro-organismien lisääntymistä suolistossa.
prof. DR. Oya Yonal; Hän totesi, että suoliston terveyttä voidaan tukea lisäämällä ruokavalioon bulguria, kauraa, kikherneitä, munuaispapuja, kuivattuja papuja, kvinoaa, parsakaalia, parsaa, manteleita, pistaasipähkinöitä, omenoita, persikoita, sitrushedelmiä ja parsakaalia.
Prof. Prof. toteaa, että nämä ruoat nopeuttavat sulaneiden ruokajäämien kulkeutumista paksusuolen läpi lisäämällä suolen toimintaa korkean kuitupitoisuuden ansiosta. DR. Oya Yönal sanoi: ”Kiitos se, että myrkylliset alkuaineet eivät pysy paksusuolessa pitkään, estetään täällä haitallisten bakteerien muodostuminen ja varmistetaan terveen suolistoflooran jatkuvuus.
prof. DR. Oya Yönal korosti, että kuitupitoisilla luomuelintarvikkeilla, fermentoiduilla elintarvikkeilla (fermentoitu jogurtti, kefiiri, suolakurkku, naurismehu), lihalla, kananmunalla ja probiooteilla on merkittävä vaikutus suoliston terveyteen.
"Käytä tarpeeksi vettä"
Tieteellisissä tutkimuksissa; Prof. Prof. DR. Oya Yönal totesi, että riittävä veden nauttiminen päivittäin auttaa myös ehkäisemään ummetusta.
"Hyödynnä probiootteja ja prebiootteja"
Probioottiset ruoat, jotka sisältävät suolistoystävällisiä bakteereja; Säätelemällä kasvistoa se varmistaa suoliston oikean toiminnan ja estää myrkyllisten aineiden imeytymisen takaisin. Ruoat, kuten kefir, jogurtti ja etikka, vaikuttavat merkittävästi suoliston terveyden suojelemiseen niiden sisältämien probioottien ansiosta. Probiootit ruokkivat sulamattomia hiilihydraatteja, joita kutsutaan prebiooteiksi.
Prof. Prof. DR. Oya Yönal ”Ruoat, kuten palkokasvit, artisokat, purjot, sipulit, valkosipulit, herneet, parsat, banaanit, ohra, ruis, ovat tärkeimpiä prebiootteja. Voit vahvistaa suoliston terveyttä lisäämällä näitä ruokia pöytään." sanoi.
“Nuku hyvin ja laadukkaasti”
Yönal huomautti, että keskimäärin 7 tuntia laadukasta unta on välttämätöntä aikuisille, hän sanoi: "Säännöllinen ja laadukas uni parantaa mielialaa ja suoliston terveyttä. Epäsäännöllinen uni häiritsee suolistoflooraa." hän sanoi.
"Älä käytä satunnaisia antibiootteja"
Prof. toteaa, että antibiootit voivat vahingoittaa suoliston mikrobiota ja immuniteettia. DR. Oya Yonal käytti seuraavia lausuntoja:
”Joidenkin tutkimusten tulosten mukaan on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jopa kuuden kuukauden antibioottien käytön jälkeen osa hyödyllisistä bakteereista ei edelleenkään muodostu suolistossa. Siksi antibiootteja ei pidä käyttää tarpeettomasti.
"Harjoittele säännöllisesti"
Dönal huomautti, että säännöllinen liikunta on yksi terveen ja hyväkuntoisen elämän ehdoton edellytys. osoittaa, että säännöllinen liikunta liittyy läheisesti suoliston terveyteen ja vaikuttaa positiivisesti suoliston terveyteen. Vahvista suoliston toimintaa ja siten suoliston terveyttä reippaalla kävelyllä vähintään 30 minuuttia kolmena päivänä viikossa. hän sanoi.
“Vältä tupakointia ja alkoholia”
Gastroenterologian erikoislääkäri prof. DR. Oya Yönal ”Tupakointi häiritsee suolistoflooraa. Suoliston terveyden lisäksi se vaikuttaa haitallisesti myös sydämen ja keuhkojen terveyteen. Krooninen alkoholinkäyttö häiritsee suolistoflooraa, mutta se voi johtaa myrkkyjen ja tulehdusaineiden vuotamiseen suolen seinämästä.
“Pueskele ruokaasi paljon”
Yönal korosti, että ruokaa tulisi syödä hitaasti, pureskelemalla ja istumalla suoliston terveyden vuoksi, hän sanoi: "Varo pientä puremista, älä syö liikaa, erityisesti välttääksesi illallista illalla." hän sanoi.
"Opi hallitsemaan stressiä"
prof. DR. Oya Yönal ”Krooninen stressi eli pitkäkestoinen stressi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon, myös suolistoon. Kävely ja säännöllinen liikunta, ajanvietto ystävien tai perheen kanssa, eläinten hoitaminen, meditaatio, hengitysharjoitukset ja jooga ovat joitakin keinoja vähentää stressiä. Lisäksi on opittava hallitsemaan stressiä ja välttämään tuen saamista tarvittaessa.