Ravitsemusterapeutti Özden Örkcü, joka totesi, että pitkien paastotuntien jälkeen palaisi rutiininomaiseen järjestykseen, neuvoi, mitä tehdä muutaman päivän siirtymäkauden aikana. Özden Örkcü totesi, että paras tapa siirtyä sujuvasti normaaliin ruokavalioon on lisätä veden kulutusta ja olla kuivattamatta kehoa, joten Özden Örkcü korosti, että kaikki ruokaryhmät tulisi ottaa mukaan aterioihin, kiinnittää huomiota annoksen määrään ja ruoat tulee pureskella hyvin. Özden Örkcü, joka suosittelee pysymistä aktiivisena kiihdyttämällä aineenvaihduntaa fyysisellä aktiivisuudella, sanoi, että harjoitteluun on varattava aikaa, jotta vältytään lihoilta tai laihtumiselta.
Üsküdarin yliopiston NPİSTANBUL Aivosairaalan ravitsemusterapeutti Özden Örkcü neuvoi normaaliin ruokavalioon palaamaan ramadanin jälkeen.
Ravitsemusterapeutti Özden Örkcü sanoi, että elimistössä, joka on tottunut syömään kaksi ateriaa sahurin ja iftarin muodossa ramadanina, voidaan helposti siirtyä normaaliin ravintoon aineenvaihdunnan ja painon ylläpitämisen kannalta.
Pelkästään iftarin nauttiminen hidastaa aineenvaihduntaa.
Dietologi Özden Örkcü huomautti, että niillä, jotka jättävät sahurin väliin ja syövät vain nopeasti hajottavia aterioita, voi olla ruoansulatus- ja aineenvaihduntaongelmia, joten ravitsemusterapeutti Özden Örkcü sanoi: "Koska heidän kehonsa on tottunut syömään vain yhden aterian päivässä, jos he siirtyvät kolmeen tai neljään ateriaan. päivässä he voivat kokea ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, sokeripiikkejä, kaasukipuja, ummetusta ja painon nousua. varoitti.
Vedenkulutusta tulisi lisätä sujuvan siirtymisen varmistamiseksi
Ravitsemusterapeutti Özden Örkcü painotti, että paras vaihtoehto sujuvaan siirtymiseen normaaliin ravitsemusrutiiniin on vedenkulutuksen lisääminen, ja totesi: "Kehosta ei tule kuivua nestettä. Jotta elimistö sopeutuisi tähän ajanjaksoon, aterioihin tulee sisällyttää kaikki ruokaryhmät (hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, hedelmät ja vihannekset) sisältävät ruoat, annosten määrään tulee kiinnittää huomiota, annoksia ei saa lisätä ja ruoat tulee pureskella hyvin. antoi neuvoja.
Kevyt aamiainen kannattaa suosia
Özden Örkcü huomautti, että yksi yleisimmistä juhlaaamuna tehdyistä virheistä on aloittaa päivä kaloripitoisella aamiaisella, joten Özden Örkcü sanoi: "Sinun ei pitäisi aloittaa päivää kaloripitoisella aamiaisella pitkän paaston jälkeen. kevyt sahur. Juhlaaamuna innoissaan odotetun aamiaisen voi korvata munakkaalla paistettujen kananmunien sijaan, täysjyvävehnäjauhoista valmistettuun pannukakkuun käärittyä juustoa leivonnaisten sijaan, runsaasti vihreitä ja paistettuja perunoita ja vihanneksia voi korvata paistetuilla kasviksilla. ” sanoi.
Jälkiruokaa ei kannata liioitella!
Viitaten jälkiruokiin, jotka ovat välttämättömiä lomalla, Özden Örkcü sanoi: "Jälkiruoasta ei pidä liioitella. Hedelmä- tai maitojälkiruoat tulisi suosia. Liikaa vaihtelua tulee välttää. Vain yksi tai kaksi pääateriaa tulisi syödä ja virvoitusjuomia tulee välttää. Hedelmämehujen sijaan vettä voidaan suosia." sanoi.
Varo suuria annoksia kofeiinia!
Özden Örkcü totesi, että monet ihmiset tekevät äkillisen muutoksen ruokailutottumuksissaan heti Ramadanin jälkeen, he käyttäytyvät käyttäytymisellään, joka aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja painonnousua, Özden Örkcü sanoi: "Meidän tulee olla hyvin varovaisia kalorinsaannin suhteen palatessaan normaaliin ruokavalioon. Älä koskaan unohda, että paaston aikana kehomme vähentää kykyään kuluttaa suurempia määriä ruokaa ja paljon kaloreita, ja aineenvaihdunta mukautuu vastaavasti. Yönsyömisen lisäksi yleinen virhe on suurien kofeiiniannosten nauttiminen, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten kuivumiseen. Kiinnitä siis huomiota vedenkulutukseen ja jos virtsan väri on tumma, jatka veden kulutusta, kunnes se muuttuu vaaleankeltaiseksi. teki ehdotuksen.
Kuuntele nämä ehdotukset!
Ravitsemusterapeutti Özden Örkcü listasi normaaliin järjestykseen siirtymisen yhteydessä tehtävät asiat seuraavasti:
- Tyydä makeanhimoasi tuoreilla ja kuivatuilla hedelmillä, kuten taateleilla, viikunoilla ja rusinoilla.
- Pysy aktiivisena tehostamalla aineenvaihduntaa fyysisen aktiivisuuden avulla. Varaa aikaa harjoitteluun välttääksesi lihomisen tai laihdutuksen.
- Valitse oikea ruokayhdistelmä saadaksesi mahdollisimman monia etuja. Tasapainota ateriasi yhdistämällä eri ruokaryhmien ruokia.
- Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä ja valitse terveellisempiä ruokia tyydyttyneiden ja transrasvahappojen sijaan.
- Palaa vähitellen normaaleihin ruokailutottumuksiin lisäämällä yksi ateria tai välipala kerrallaan, jotta et rasita vatsaasi.
- Yritä tasapainottaa ateria käyttämällä terveellisiä ruoanlaittomenetelmiä ja korvaamalla yksinkertaiset sokerit monimutkaisilla sokereilla, jotka voivat ravita kehoa pidempään vaikuttamatta verensokeriin ja kulutettuihin kaloreihin.
Varo, ettet tee näitä!
Ravitsemusterapeutti Özden Örkcü mainitsi myös asiat, joita ei pitäisi tehdä ramadan-juhlan ja sen jälkeen, ja listasi suosituksensa seuraavasti:
- Sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien nauttiminen tulee rajoittaa loman ensimmäiseen päivään. Vatsavaivat voivat aiheuttaa muita terveysvaikutuksia.
- Jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen tuoreiden terveellisten ruokalajikkeiden sijaan voi myös lisätä terveyteen liittyvien sairauksien todennäköisyyttä.
- Vältä kofeiinin saantia estääksesi kuivumista ja muuttaaksesi yrttijuoiksi tai kofeiinittomaksi kahviksi.
- Älä täytä vatsaa suurella määrällä ruokaa; sen sijaan syö pienempiä määriä useammin.
- Vältä tyydyttyneiden ja transrasvahappojen, kuten paistettujen ruokien, liiallista käyttöä ja korvaa ne terveellisillä rasvoilla, kuten raa'illa pähkinöillä ja avokadoilla.
- Vältä syömistä myöhään illalla, koska se rasittaa vatsaa ja kestää kauemmin sulaa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi