Asiantuntija ravitsemusterapeutti Zülal Yalçın antoi tietoa aiheesta. Päänsärky on viime aikoina tullut terveysongelmaksi, joka on heikentänyt elämänlaatua ja lisääntynyt merkittävästi. Tärkeimmät päänsärkyä aiheuttavat syyt ovat uni, syömishäiriöt ja väärä ruokavalinta. Ravitsemuksellisten tekijöiden lisäksi stressillä on tärkeä paikka päänsärkyjen esiintymisessä. Oikeilla ruokavalinnoilla voit kuitenkin hallita päivän aikana kokemaasi stressiä nostamalla kehon onnellisuushormoniksi kutsutun Seratonin -tasoa.
Katsotaanpa menetelmiä ja ruokia, joita voit käyttää jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka ovat hyviä päänsärkyyn:
Kofeiini!
Turkkilainen kahvi voi olla hyvä ratkaisu päänsäryn lievittämiseen. Mutta sillä logiikalla, että se on hyvä päänsärkyyn, kofeiinia ei pidä liioitella. Sinun on oltava varovainen, ettet ylitä kahta kupillista kahvia päivän aikana.
Sinulla voi olla magnesiumin puutos!
Jos sinulla on usein päänsärkyä, magnesiumtasosi voi olla alhainen. Voit lisätä pähkinöitä ruokavalioosi päivän aikana ja kuluttaa enemmän tummanvihreitä lehtivihanneksia. Tärkeintä on, että jos sinulla ei ole verenpaineongelmaa, voit nostaa magnesiumitasoa nauttimalla yhden kivennäisveden joka päivä.
Inkivääri!
Voit kuluttaa sen heittämällä muutaman palan tuoretta inkivääriä päivän aikana kulutettuun veteen. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että inkivääri on yhtä hyvä päänsärkyyn kuin kipulääkkeet. Samaan aikaan inkivääriä käytetään erittäin tehokkaana luonnollisena ratkaisuna pahoinvointiongelmaan, johon joskus liittyy päänsärkyä.
Yrttiteet!
Jos sinulla on stressin aiheuttamia päänsärkyjä, voit saada tukea joiltakin yrttiteiltä vähentääksesi kehosi stressiä ja rauhoittaaksesi kehoasi. Erityisesti fenkoli, sitruunamelissa ja kamomillatee, yksi kuppi päivässä, auttavat sinua rentoutumaan ja lievittämään päänsärkyäsi.
Varo veden kulutusta!
Kuivunut keho voi aiheuttaa päänsärkyä. Tästä syystä juominen runsaasti vettä päivän aikana auttaa lievittämään ja poistamaan päänsärkyäsi. Älä unohda, että vähintään kahdella litralla vettä, jonka juot päivässä, on erittäin korkea suojaava vaikutus kehosi terveyteen.
Raitista ilmaa ja liikuntaa!
Jos hapen saantia on mahdollista lisätä ja mennä ulos, jos työskentelemme sisätiloissa, kävely on hyväksi päänsärkyyn.
Näiden lisäksi kiinnitä huomiota myös ateria- ja uniaikoihin päänsärkyjen välttämiseksi:
- Varo kuluttamasta mitään viimeistään klo 20.00 jälkeen!
- Älä ole hereillä myöhään illalla!
- Jos mahdollista, mieluummin itse valmistamasi ruoka kuin syöminen ulkona!
Ja älä unohda! Kun sinulla on päänsärky, voit yrittää lievittää sitä luonnollisilla menetelmillä sen sijaan, että ottaisit heti kipulääkkeet, ja sen seurauksena voit nähdä suuria etuja.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi