Rintasairauksien asiantuntija Prof. Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Centeristä. DR. Sinem İlaz antoi tietoa huonosta unesta.
Mainitessaan, että huonolaatuinen uni väsyttää kehoa, prof. DR. Sinem İlaz sanoi: "Huonolaatuinen uni voidaan määritellä uneksi, joka on kestoltaan riittämätön, huonolaatuinen tai ei levollista. On joitain kohtia, jotka tulisi ottaa huomioon, jotta unen laatu ei heikkene. Nukkumaan ei pidä mennä liian myöhään, alkoholia, teetä tai kahvia ei pidä juoda lähellä nukkumaanmenoa. Koska tee ja kahvi ovat virkistäviä, ne viivästävät unta, kun taas alkoholi häiritsee unen rakennetta ja estää sitä rauhoittumasta. Kyvyttömyys aloittaa unta huolimatta siitä, että vietät tarpeeksi aikaa sängyssä tai heräät usein yöllä, heikentää unen laatua. Ihminen ei ehkä ole kyennyt syventämään unta, vaikka hän ei tajunnutkaan heränneensä, eikä hänellä ehkä ollut levollista unta toistuvien heräämisen vuoksi. Toistuva hengityspysähdys tai matala unen aikana tapahtuva matala hengitys estää myös unta syvenemästä ja levollistamasta. hän sanoi.
Prof. DR. Sinem Iliaz sanoi: "Vauvat kasvavat vastasyntyneenä aikana unessa. Jokaisen univaiheen jälkeen vauva kerää energiansa ja väsyy ja nukkuu uudelleen. Unen tarve vähenee iän myötä. Aikuinen voi tarvita keskimäärin 7-8 tuntia unta. Tämä ajanjakso voi vaihdella henkilöstä toiseen. Vaikka on ihmisiä, jotka tarvitsevat 10 tuntia unta päivässä ylläpitääkseen päivittäistä toimintakykyään, on myös ihmisiä, jotka viihtyvät hyvin 5-6 tunnin unen kanssa. hän sanoi.
Prof. sanoo, että immuunijärjestelmä on heikentynyt ja elimistö voi avautua infektioille. DR. Sinem Iliaz sanoi: "Siksi sairauksia voi esiintyä usein. Jos on uniapneaoireyhtymä, joka on unen aikana hengityksen pysähtyneisyys, ja jos sitä ei diagnosoida ja hoitaa, se voi aiheuttaa liikenne- ja työtapaturmia liiallisesta päiväuniisuudesta, korkeasta verenpaineesta ja vaikeista rytmihäiriöistä. hallita. Tästä syystä unihäiriöiden hoito tulee suorittaa ilman ajanhukkaa. Tältä osin unitutkimuksia tehdään unikeskuksissa, joissa työskentelevät unihäiriöiden asiantuntijaryhmät ja tarvittava hoitosuunnitelma tehdään yksilöllisesti. sanoi.
prof. DR. Sinem İlaz sanoi seuraavat kuusi ehdotusta unen laadun parantamiseksi:
- Aikuisen tarvitseman 7-8 tunnin unen saamiseksi tulee mennä nukkumaan ennen kuin on liian myöhäistä.
- Makuuhuoneen tulee olla tuuletettu päivällä, liinavaatteet vaihdettava usein ja nukkua mukavissa vaatteissa, jotka eivät ole liian tiukkoja.
- Hiljainen ja pimeä huone helpottaa nukahtamista ja melatoniinin vapautumista. Jos henkilö tarvitsee valonlähteen, tulee valaistus tehdä niin, ettei se heijastu suoraan kasvoille.
- Runsaan nesteen juontia lähellä nukkumaanmenoa, alkoholin, teen ja kahvin juomista ei suositella, koska se heikentää unen laatua.
- Ei ole suositeltavaa viettää pitkää aikaa älypuhelimen, tabletin ja television, jota kutsutaan valkoiseksi valonlähteeksi, kanssa ennen nukkumaanmenoa, sillä se on virkistävää.
- Jos on valituksia, kuten kuorsausta, havaittua apneaa, liiallista päiväuniaisuutta tai heräämistä aamulla ilman lepoa, hakeutuminen uniapneapoliklinikalle arvioitavaksi uniapneaoireyhtymän suhteen on hyödyllistä diagnoosin ja hoidon aloittamisen kannalta.