Kliininen psykologi Seren Öztoprak Kılıç Acıbadem Maslak -sairaalasta selitti 8 menetelmää, joiden avulla voimme uusiutua kesällä, ja teki tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
Kliinisen psykologin asiantuntija Kılıçin suositukset ovat seuraavat:
”Syksyn ja talven pimeässä ja kylmässä säässä kohtaamme enemmän negatiivisia psykologisia vaikutuksia. Auringonvalon puuttuminen voi saada ihmisen pessimistiseen mielialaan ja laukaista masennuksen. Koska kesäaurinko luo masennusta lievittävän vaikutuksen, parantaa oloa ja tukee fyysistä, henkistä ja henkistä uusiutumista, kannattaa ehdottomasti viettää aikaa ulkona edellyttäen, että suojaudut auringon haitallisilta säteiltä.
Varmista kesällä riittävän veden nauttiminen virvokkeiden listan kärjessä. Varsinkin kesähelteellä, kun kehomme menettää vettä hikoilun kautta, älä odota janoa juomaan vettä, vaan juo runsaasti vettä. Aivomme tarvitsevat vettä yhtä paljon kuin kehomme. Vesi, joka on elämän lähde, vähentää riittävän kulutuksena päänsärkyä ja ehkäisee stressiä sekä auttaa ihmisiä lisäämään oppimiskykyään. Se pitää kehon hereillä ja elossa ja saa sinut tuntemaan olosi energiseksi. Tästä syystä ota tapana juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä ja muista juoda tarpeeksi vettä talvikuukausina.
Kun heräät aamulla, toiveet ja jännitys, joita kannat päivästä, alkavat muotoutua sinä päivänä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä aloittaa päivä iloisesti on liikkuminen/urheilu. Reipas kävely 45 minuuttia joka päivä ja hengittäminen vain nenän kautta lisää aivoihin menevän hapen ja glukoosin määrää tarjoamalla verenkiertoa, parantaa ihmisen mielialaa dopamiinin ja serotoniinin tuotannon avulla ja on hyvä ahdistuneisuushäiriöön. ja masennus. Se lisää motivaatiota tarjoamalla psyykkistä, henkistä ja fyysistä uudistumista päivän aikana.
Kylminä talvi-iltoina, kun pimenee aikaisin, suurin osa suunnitelmistamme lykkääntyy, lähdemme mieluummin kotiin aikaisin lepäämään. Kesäiltoina, kun tulee pimeää, voimme olla pitkiäkin aikoja ulkona ja viettää enemmän aikaa ystävien kanssa ulkona tai kotona. Tutkimukset osoittavat, että ystäväpiirissä ja vahvoissa sosiaalisissa verkostoissa olemisella on vahva positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Älä unohda, että ajan venyttäminen tekee hyvää sielullemme ja saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi, ja ota ensimmäinen askel tällä kesäedulla.”
Tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutus on kesällä enemmän kuin talvella. Kliininen psykologi Seren Öztoprak Kılıç toteaa, että kesäravinto antaa keholle mahdollisuuden uusiutua ja sanoo:
"Tieteelliset tutkimukset; Se osoittaa, että vähäkalorinen ruokavalio pidentää ikää. Koska syömme kesällä suhteellisen vähäkalorista ja terveellisempää ruokavaliota kuin talvella ja syömme enimmäkseen kevyitä ruokia, jotka ovat pääosin kasviksia, saamme tasapainoisesti kaikki tarpeemme, erityisesti proteiinin ja luonnonsokerin. Terveellisen ja kauniin alun uusiutumiseen vaihtamalla terveelliseen ruokavalioon ja noudattamalla kesällä kestävää ruokavaliota.
Avaa itsellesi uusia alueita hallitsemalla aikaasi oikein sen sijaan, että kohdistaisit aikaa ihmisille tai aiheille, joista "ei ole sinulle hyötyä tai hyvää sielullesi" televisiossa, internetissä ja sosiaalisessa mediassa. Virtuaalimaailmat vaikuttavat ihmisten käsityksiin todellisuudesta ja joskus he voivat ohittaa tärkeitä tilanteita ja saada heidät unohtamaan. Joskus tapahtumia, joiden ei pitäisi olla liian tunteita, suurennetaan ja annetaan liioiteltuja reaktioita. Muutokset, jotka teet etujen mukaisesti, vaikuttavat positiivisesti myös mielenterveyteen.
Kesäkausi tukee positiivista ajattelujärjestelmäämme, kesällä nousevasta auringosta tulee toivo talven uupuneelle sielullemme. Syy tunnemuutoksille, jotka vaihtelevat vuodenajan mukaan; Se tulee aivojen melatoniinin erityksestä. Melatoniini on erite, joka tekee meidät onnelliseksi. Ja katsotaanpa, että melatoniini erittyy yhdessä päivänvalon kanssa. Hyödynnä siis kesä ja lähde positiivisten ajatusten merkeissä. Poista huonot ajatukset, jotka eivät ole hyväksi sielullesi, mielellesi ja kehollesi ja käytä henkistä detox-hoitoa.
Valitse aiheita ja ihmisiä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Emme puhu tässä hetkellisestä onnellisuudesta. Jälkeenpäin ja jälkeenpäin on tehtävä valintoja, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi, antavat rauhaa ja onnea ja vievät heidät askeleen pidemmälle. Meidän tulee pysyä poissa ihmisistä ja tilanteista, jotka tekevät meidät onnettomia, ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka antavat meille positiivista energiaa. Sitä ei pidä unohtaa; Onni on tarttuvaa, ja meidän on saatava se kiinni ja omistaa se.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi