Yksi asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä elääksesi terveenä, on kuluttaa epäterveellisiä rasvoja ja roskaruokaa painon lisäämiseksi. Tämäntyyppiset ruoat vain lisäävät vatsaasi painoa ja voivat aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia ongelmia, kuten diabetesta, lihavuutta ja sydänongelmia. Hyvä on, terveellisiä ruokia painonnousuun Mitä?
1: Maito
Se sisältää runsaasti proteiineja, kalsiumia, hiilihydraatteja, rasvoja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Se on erinomainen proteiinin lähde, joka tarjoaa sekä kaseiinia että heraproteiineja. Se voi auttaa sinua lisäämään lihasmassaa kehoosi. Voit kokeilla juoda kaksi lasillista maitoa päivässä aterioiden yhteydessä tai ennen tai jälkeen harjoituksen.
2: Messinki
Riisi on yksi kätevistä ja edullisista painonnousuun tarvittavien hiilihydraattien lähteistä. Riisi on myös kaloreita sisältävä ruoka. Sen lisäksi voit syödä currya tai riisiä vihannesten kanssa proteiinin saamiseksi.
3: Kuivatut hedelmät
Kuivattujen hedelmien nauttiminen voi olla hyödyllistä painonnousulle. Tämä superruoka sisältää erilaisia antioksidantteja, proteiineja, kaloreita ja mikroravinteita. Voit syödä kuivattuja hedelmiä raakana tai paahdettua, voit lisätä niitä myös jogurttiin, smoothieihin.
4: Punainen liha
Punainen liha on rikas proteiinin lähde, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisää painoasi. Se sisältää leusiinia ja kreatiinia, ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli lihasmassan lisäämisessä. Pihvi ja muu punainen liha sisältää sekä proteiinia että rasvaa, mikä edistää painonnousua.
5: perunat ja tärkkelys
Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat ja maissi, voivat olla maukas vaihtoehto nopeaan painonnousuun. Tämä ruoka sisältää hiilihydraatteja ja kaloreita, jotka lisäävät lihasten glykogeenivarastoja.
6: Täysjyväleipä
Täysjyväleipä voi olla hyvä hiilihydraattien lähde painon nostamiseen. Se voi näyttää tasapainoiselta aterialta, kun se valmistetaan proteiinilähteistä, kuten kananmunista, lihasta ja juustosta.
7: Avokado
Avokadot ovat erinomainen rasvan, antioksidanttien, vitamiinien ja kuidun lähde. Voit syödä avokadoa pääaterialla, voileipillä ja muilla painonnousuun tarvittavilla aterioilla.
Saat lisätietoja terveellisistä elämäntavoista, urheilusta ruokavalioon, mielenterveydestä unirytmiin LifeClubin nettisivut voit vierailla.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi