Aineenvaihdunta on prosessi, jota keho käyttää hajottaakseen ruokaa ja ravintoaineita energiaksi ja tukeakseen eri toimintoja. Se, mitä ihmiset syövät, mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet, vaikuttaa heidän aineenvaihduntaan.
Nopeampi aineenvaihdunta polttaa kaloreita nopeammin. Ajan myötä ihmisen aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti iän myötä.
Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti. Vaikka lisäravinteet voivat auttaa, kokonaiset ruoat ovat paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Tässä on viisi parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ylläpitävät ja lisäävät kehon toimintoja, mukaan lukien aineenvaihduntaa, ja tukevat hyvää painonhallintaa:
1 - B-vitamiinit
B-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä kehon energia-aineenvaihdunnassa. B-vitamiinit sisältävät:
- B-12
- Biotiini
- folaatti
- B-6
- Pantoteenihappo tai B-5
- Niasiini tai B-3
- Riboflaviini tai B-2
- Tiamiini tai B-1
B1-vitamiini on yksi B-vitamiiniperheen vitamiineista. Se auttaa muuttamaan hiilihydraatteja glukoosiksi, jota käytetään energian tuottamiseen erilaisten kehon toimintojen suorittamiseen. B1-vitamiinia tarvitaan myös rasvojen ja proteiinien hajoamiseen.
Yhden B-vitamiinin puutosvoi vaikuttaa muihin B-vitamiineihin, mikä voi häiritä ihmisen aineenvaihduntaa.
Ihmisten tulee syödä säännöllisesti B-vitamiinia sisältäviä ruokia päivittäisten tarpeidensa tyydyttämiseksi.
- Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä täysin toimivalle aineenvaihdunnalle. B-vitamiinien päätehtävä on auttaa elimistöä metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä hyödyntämään ruokaan varastoitunutta energiaa.
- Esimerkiksi tiamiini (B-1) auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Toisin sanoen yhden tai useamman vitamiinin alhainen taso tarkoittaa, että aineenvaihduntasi ei toimi optimaalisesti. Tämä tekee laihduttamisesta entistä vaikeampaa.
B1-vitamiini on B-vitamiinikompleksiin kuuluva elintärkeä vitamiini. Sillä on tärkeä rooli terveen hermoston ylläpitämisessä ja kehon sydämen ja verisuonten toiminnan parantamisessa. Liiallinen kofeiinin ja alkoholin käyttö voivat aiheuttaa korkean B1-vitamiinin puutteen kehossa.
2 - D-vitamiini
D-vitamiini (kutsutaan myös "kalsiferoliksi") on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, lisättynä muihin ja saatavilla ravintolisänä. Sitä syntyy myös, kun auringonvalon ultravioletti (UV) -säteet osuvat ihoon ja laukaisevat D3-vitamiinin synteesin.
Riittävän D-vitamiinin saaminen ruoasta on vaikeaa, joten lisäravinteita suositellaan usein. Joidenkin tutkimusten mukaan riittää D-vitamiini tasot voivat myös auttaa estämään masennusta.
Tutkijat havaitsivat normaalia alhaisemmat seerumin D-vitamiinipitoisuudet lihavilla ihmisillä.
Vuonna 2011 tehty tutkimusYlipainoiset ja lihavat aikuiset, jotka käyttävät kalsium- ja D-vitamiinilisiä Hän havaitsi, että hän menetti huomattavasti enemmän vyötärörasvaa kuin ihmiset, jotka eivät ottaneet sitä.
Ihmisten tulee tarkistaa D-vitamiinitasot vuosittain ja keskustella lääkärin kanssa lisäravinteista, jos tasot pysyvät alhaisina.
3 - Magnesium
- Yhdessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli suurempia määriä magnesiumia, oli korkeampi testosteroni- ja IGF-1-taso.
- magnesiumin puutos, Se voi aiheuttaa ongelmia, kuten ahdistuneisuushäiriötä, unettomuutta, stressiä, masennusta. Tämä vaikuttaa epäsuorasti alhaiseen testosteroniin.
magnesium energiaa kehossa tarvitaan tuotantoon. Tämä mineraali toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä. Nämä järjestelmät ovat vastuussa monista kehon reaktioista, mukaan lukien:
- kontrolloida verensokeria
- verenpaineen säätely
- pitää luut vahvoina
- pitää hermoston toiminnassa sujuvasti
Saatat olla kiinnostunut:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Vihreän teen uute
Kaikki ovat kuulleet vihreästä teestä. Käytämme vihreää teetä monissa aineenvaihdunnan kohdissa rasvanpolttossa.
tekninen vitamiinina tai kivennäisaineena Vihreän teen uute sisältää kuitenkin ainesosia, jotka voivat olla tehokkaita painonpudotuksessa.
Vihreä tee lisää energiankulutusta ja rasvanpolttoa sekä vähentää rasvan tuotantoa ja imeytymistä. on uskottu.
Tämän suositun juoman olemus tunnetaan katekiineina. Sisältää voimakkaita flavonoidiantioksidantteja Tiedetään.
Vihreä tee on myös hyvä annos Sisältää kofeiinia. Kuuden kontrolloidun kliinisen tutkimuksen analyysissä havaittiin, että kofeiini yksinään tai yhdessä katekiinien kanssa lisäsi merkittävästi energiankulutusta lumelääkkeeseen verrattuna.
Vuonna 2012 tehty tutkimus, Vihreä tee lisäsi painoa lihavilla yksilöillä keskimäärin noin 1 kg lumelääkkeeseen verrattuna. Löydetty.
- Vihreä tee voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa. Vihreä tee sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka on hyödyllinen ahdistukseen, ahdistukseen ja stressiin.
Krooninen stressi voi saada meidät lihomaan. Voimme käyttää adaptogeenejä selviytymään stressistä.
Toinen tehokkaan painonpudotuksen lähde on: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Rauta
Keho tarvitsee rautaa terveelliseen kasvuun, kehitykseen ja aineenvaihduntaan. Rauta on myös elintärkeää solujen asianmukaiselle toiminnalle ja tiettyjen hormonien muodostukselle. lähde:
Punasolut kuljettavat happea lihaksiin ja kudoksiin kaikkialla kehossa.
Jos ihmisellä on alhainen rautataso, hänen lihaksensa eivät saa tarpeeksi happea. Vähähappipitoiset lihakset eivät pysty polttamaan niin paljon rasvaa kuin tarvitsevat polttoaineeksi. Matala rauta häiritsee myös kehon optimaalista aineenvaihduntaa.
Raudan lähteitä ovat mm.
- Et
- pavut
- ruskea riisi
- pähkinät
- Tummanvihreät, lehtivihannekset
- Tofua ja soijapapuja
Jotta rauta imeytyisi elimistösi tehokkaasti, kannattaa suosia runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Lisäksi sitä tulisi nauttia yhdessä vitamiinien, kuten C-vitamiinin, kanssa, jotka vaikuttavat raudan imeytymiseen.
Vaikka rauta on elintärkeää, se on myrkyllistä suurina annoksina nautittuna. Tästä syystä ihmisten tulisi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa raudanpuutteesta ennen lisäravinteiden käyttöä.
Lähde: https://www.ifdiyeti.com/
Ole ensimmäinen, joka kommentoi