Kylmän ja pitkän talvikauden jälkeen aurinko alkoi näyttää kasvojaan. Tästä eteenpäin ohuet vaatteet korvaavat talvella käytetyt paksut vaatteet ja painonnousu näkyy paremmin. Tästä syystä kesän lähestyessä painonpudotuksen kiire alkoi ympäröidä melkein kaikkia. Kuitenkin johtuen joistakin virheistä, joita teemme ruokavalion aikana huomaamatta tai ajattelematta, että siitä tulee hyvä, painonpudotusprosessi voi pitkittyä tai voimme saada pudotettua painoa takaisin, kun palaamme normaaleihin ruokailutottumuksiin. Lisäksi voimme kohdata monia terveysongelmia yrittäessään laihduttaa. Acıbadem Bakırköyn sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ezgi Hazal Çelik totesi, että varsinkin erittäin vähäkaloriset ruokavaliot vaikuttavat terveyteemme negatiivisesti ja sanoi: "Vaikka näemme haittoja asteikossa, emme saa unohtaa, että tämä on tilapäinen painonpudotus ja johtuu aliravitsemus, lihasten menetys, päänsärky, hiustenlähtö, ummetus Meidän pitäisi tietää, että se tuo mukanaan monia ongelmia, kuten verensokeritasapainon heikkenemistä, ihon kuivumista ja keskittymishäiriöitä. Meidän tulee välttää erittäin vähäkalorisia ruokavalioita ja varmistaa pysyvä painonpudotus syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mitä virheitä teemme useimmiten ruokavalioprosessin aikana? Acıbadem Bakırköyn sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ezgi Hazal Çelik puhui 8 virheestä, joita sinun tulisi välttää laihduttaessasi; teki tärkeitä ehdotuksia ja varoituksia!
Virhe: syö erittäin vähäkalorista ruokavaliota
Tarvitsemme tietyn määrän kaloreita päivässä, jotta kehomme toimisi terveellä tavalla. Saamme nämä kalorit ruoista, joita syömme/juomme päivän aikana. Vaikka erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden tekeminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi asteikolla näkyvien numeroiden kanssa ensimmäisessä vaiheessa, huomaamme, että nämä luvut eivät ole todellisia tuloksia hetken kuluttua. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ezgi Hazal Çelik totesi, että koska nämä ruokavaliot, jotka ovat yleensä nestemäisessä muodossa tai sisältävät yhden tyyppistä ruokaryhmää, johtavat enemmän nesteen ja lihasten menettämiseen, laihdutettu paino palautuu samaan tahtiin, "Lisäksi elimistön energiankulutus on erittäin korkea, kun se sopeutuu tälle tasolle." Vähäkalorinen ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa hitaampaan painonpudotukseen", hän sanoo.
Itse asiassa: Vältä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, koska ne eivät johda painonpudotukseen pitkällä aikavälillä eivätkä ole kestäviä. Sinun tulisi edistää tätä prosessia tarpeisiisi sopivalla ravitsemussuunnitelmalla ilman kiirettä. Vaikka se vaihtelee henkilöittäin yksilöllisten erojen vuoksi, ihanteellisen painonpudotuksen tulisi olla 0.5-1 kg viikossa.
Virhe: syö rasvatonta
Kalorivajeen aikaansaamiseksi ruokavalioprosessin aikana rasvan saantia rajoitetaan jonkin verran, kuten kaikkia ravintoaineita. Aterioiden valmistaminen ilman öljyä kalorimäärän vähentämiseksi saa kuitenkin aikaan sen, että et saa terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, joka sisältää runsaasti omega 9 -rasvahappoja ja E-vitamiinia, ja se vaikuttaa negatiivisesti rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Tämä tilanne, joka vaikuttaa negatiivisesti terveyteen pitkällä aikavälillä, voi saada painonpudotuksen pysähtymään tai hidastumaan jonkin ajan kuluttua laihdutusprosessin aikana.
Itse asiassa: Laihduttaessasi voit syödä terveellisiä rasvahappoja syömällä tarpeidesi mukaan öljysiemeniä, kuten oliiviöljyä, avokadoa, saksanpähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä, joita on noin 45 kcal annosta kohden. Älä kuitenkaan unohda näiden ruokien energiapitoisuutta rasvaryhmässä ja lisää ne ruokavalioosi välttämällä liiallista kulutusta.
Virhe: Kivennäisveden juominen veden sijaan
Kevään ja kesän lämpimämmän sään vaikutuksesta janoamme useammin ja halumme juoda hapan, viileä juoma lisääntyy. Laihduttajien ensimmäinen valinta on yleensä kivennäisvesi, koska se on kaloritonta. Kuitenkin, kun vettä, joka on välttämätön monille kehomme aineenvaihduntaprosesseille, ei kuluta tarpeeksi päivän aikana tai kun veden sijaan annetaan erilaisia nesteitä, kuten kivennäisvettä, painonpudotus voi hidastua.
Itse asiassa: Vaikka juomamme tukevat nesteen saantia, paras nesteen lähde on vesi. Siksi ota tavaksi juoda keskimäärin 2-2.5 litraa vettä päivän aikana. Vedenkulutuksesi lisäksi voit juoda jopa 2 pulloa vähänatriumista (Na<100mg) kivennäisvettä päivässä.
Virhe: Juo paljon sitruunavettä
Sitruunaveden juominen lisää päivittäistä nesteen ja C-vitamiinin saantia, mutta toisin kuin yleisesti luullaan, se ei polta rasvaa laihdutusprosessin aikana. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ezgi Hazal Çelik huomauttaa myös, että paljon sitruunan puristaminen kaikkeen päivän aikana nautittuun veteen voi aiheuttaa vatsavaivoja ja vaurioittaa hammaskiillettä pitkällä aikavälillä.
Itse asiassa: Jos sinusta tuntuu hyvältä aloittaa päivä sitruunavettä juomalla eikä sinulla ole vatsaongelmia, voit juoda suuren lasillisen (noin 300 ml) vettä, johon olet puristanut puolikkaan sitruunan.
Virhe: ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja
Yksi yleisimmistä ruokavalion aikana tehdyistä virheistä on hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastan ja palkokasvien, kokonaan jättäminen pois ruokavaliosta. Kuitujen, B-ryhmän vitamiinien ja kivennäisaineiden, elimistön pääenergian lähteiden, hiilihydraattien täydellinen poistuminen ruokavaliosta voi kuitenkin pitkällä aikavälillä hidastaa painonpudotusta, häiritä suoliston säännöllisyyttä ja lisätä tarvitset makeisia. Tämä voi aiheuttaa ruokavaliosi epäonnistumisen tai saada sinut kuluttamaan liikaa rajoitettuja ruokia.
Itse asiassa: Älä leikkaa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia laihduttamisen aikana. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ezgi Hazal Çelik sanoo: "Tässä tärkein asia on kulutettujen hiilihydraattien tyyppi", ja jatkaa: "Sinun tulee pysyä erossa jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät lisättyä sokeria, fruktoosisiirappia ja valkoisia jauhoja. On kuitenkin hyödyllistä kuluttaa täysjyväviljatuotteita, runsaasti kuituja sisältäviä jyviä, kuten bulguria, tattaria ja palkokasveja säätelemällä annostusta.
Virhe: Proteiinipitoinen ruokavalio
Proteiinipitoiset ruokavaliot, joita käytetään usein nopeaan painonpudotukseen, lihasmassan kasvattamiseen tai kehon muotoiluun, vaikuttavat negatiivisesti munuaisten toimintaan ja aiheuttavat runsaasti eläinrasvojen saantia. Proteiinin tarve on yksilöllinen ja tarpeen ylittävä proteiinin saanti on myös riskitekijä munuaisten toiminnalle, suolisto- ja sydänsairauksille. Suunnittelemattomat proteiinipohjaiset ruokavaliot, jotka eivät ole erityisiä sinulle, voivat estää painonpudotuksen korkean kaloripitoisuuden vuoksi sekä vaikuttaa negatiivisesti terveytesi.
Itse asiassa: Proteiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen, ruumiinpainon, aktiivisuustilan ja kroonisen sairauden mukaan. Jos et ole ammattiurheilija tai teet raskaita vastusharjoituksia, päivittäinen proteiininsaanti ei saa ylittää 1-1.2g/kg.
Virhe: Älä kiinnitä huomiota unirytmiin!
Toinen tärkeä painonpudotusta estävä tekijä on työtempon lasku kuumalla säällä, sosiaalisen elämän mobilisoituminen ja lomaprosessien vuoksi myöhään roikkuva unirytmi. Riittämätön ja huonolaatuinen uni voi lisätä ruokahaluasi vaikuttamalla kehon kylläisyyden ja nälän tunteita hallitsevien hormonien, kuten leptiinin ja greliinin, tasoihin ja saada sinut siirtymään korkeakaloritiheisiin ruokiin.
Itse asiassa: Riittävä ja laadukas uni laihduttamisen aikana auttaa meitä hallitsemaan prosessia mukavammin. Vaikka viime aikoina on mainittu enemmän yksittäisiä aikoja, tutkimukset osoittavat, että meidän täytyy nukkua alle 6 tuntia ja yli 9 tuntia.
Virhe: punnitaan jatkuvasti
Kun aloitamme laihduttamisen, saatamme haluta tulla punnituksi usein ja nähdä ruokavalion tulokset mahdollisimman pian. Kuitenkin ruumiinpaino muuttuu päivän aikana useista syistä. Monet tekijät, kuten sinä päivänä syömäsi ruuat, nesteen saanti ja unirytmi, vaikuttavat asteikolla näkyvään tulokseen. Siksi laihdutus ei välttämättä tapahdu säännöllistä joka päivä laihdutusprosessin aikana. Se, että et näe haluamaasi tulosta asteikolla, voi myös heikentää ruokavaliomotivaatiota.
Itse asiassa: Tarkempi valinta olisi mitata kerran viikossa, samalla asteikolla, aamulla tyhjään vatsaan, ulostamisen jälkeen ja ilman vaatteita.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi