Vihdoinkin kesä tulee… Kevät on siirtymäkausi; Siksi meillä on hyvä aika valmistaa kehomme kesää varten. Väsymyksen, tyytymättömyyden ja masentuneen olo sään varhaisesta pimenemisestä ja talven lämpötilan laskusta päättyy keväällä lehtien vihertymiseen ja kukkien puhkeamiseen. Kun näin on, on hyvä aika päästä eroon nousseesta painosta yhdessä aineenvaihdunnan hidastumisen ja masentuneen mielialan kanssa talven varastoinnintarpeen lisääntymisen kanssa ja saavuttaa ihanteellinen kehon tasapaino. .
Dyt. YYU Gaziosmanpaşan sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioosastolta. Benan Koç kertoi ravitsemuksesta kauden siirtymävaiheessa, että ei ole oikein pudottaa talven aikana noussut ei-toivottuja painoja vain siksi, että kesä on tulossa.
Valitettavasti monet ihmiset turvautuvat suosittuihin ruokavalioihin, jotka voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita heidän aineenvaihduntaan, jotta he laihtuivat nopeasti näiden siirtymäkausien aikana. Mutta nyt on mahdollisuus käyttää tätä prosessia hyödyllisellä tavalla muistaen, että terveellinen syöminen on elämäntapa.
Pitäisikö meidän pudottaa talvella saamiamme painoja myrkkyjen poistamisella?
Kun sanomme "detox", me kaikki ajattelemme sovelluksia, joissa hedelmä- tai vihannesmehun syöminen kestää muutaman päivän, mutta tiesitkö, että kehon puhdistamista vieraista ja haitallisista aineista kutsutaan detoksifikaatioksi eli detoxiksi? Talvella noustua painoa on mahdollista nostaa tekemällä pieniä mutta positiivisia muutoksia päivittäiseen ruokavalioon ilman myrkkyjä.
Toinen tärkeä seikka kausivaihteluissa on aineenvaihduntanopeuden muutos, immuunijärjestelmän heikkeneminen ja sairauksien houkutteleminen. Kiinnitä huomiota näihin kausivaihteluiden vaikutusten torjumiseksi;
Syö vihanneksia ja hedelmiä kauden aikana
Immuunijärjestelmän heikkeneminen kausivaihteluiden aikana houkuttelee sairauksia. Säännöllisesti kulutettujen kauden hedelmien ja vihannesten sisältämät antioksidantteina toimivat A-, C- ja E-vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää lisäämällä kehon vastustuskykyä ja suojaavat meitä sairauksilta.
Syö seleeniä, magnesiumia ja sinkkiä sisältävää ruokavaliota
Sisältää antioksidanttisia mineraaleja; Sinun tulisi suosia ruokavaliossasi sellaisia ruokia kuin munia, mereneläviä, sieniä, valkosipulia, palkokasveja, avokadoa, banaania, vihreitä lehtivihanneksia, kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista lihaa.
Sisällytä ruokavalioosi fermentoituja ruokia, kuten jogurtti, kefiiri ja kombucha.
Probiootit, jotka lisäät riittävään ja tasapainoiseen ruokavalioosi, tukevat immuunijärjestelmääsi.
Lisää päivittäistä kuidun saantia
Päivittäisen kuidun määrän lisääminen on tärkeää kevään saapuessa ilmenevien ruoansulatuskanavan häiriöiden torjumiseksi. Voit lisätä päivittäin nauttimasi kuidun määrää lisäämällä ruokavalioosi täysjyvävehnää, leseitä, ruisleipää tai täysjyväpastaa, salaattia ja vihanneksia, hedelmiä.
Tarkkaile vedenkulutustasi
Juo 8-12 lasillista vettä päivässä poistaaksesi myrkkyjä kehosta.
liikkua enemmän
Sään lämpenemisen myötä voimme lisätä fyysistä aktiivisuuttamme tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväiseen elämäämme. Jotkut näistä muutoksista ovat; kävelemään lyhyitä matkoja käyttämällä vähemmän joukkoliikennettä ja ajoneuvoja tai kävelemään kevyesti töiden jälkeen sään parantuessa.
Kiinnitä huomiota unirytmiisi
Riittämätön uni heikentää immuunijärjestelmää, joten riittävä uni 7-8 tuntia on immuunijärjestelmälle erittäin tärkeää.
Kaurapuuron resepti, jonka voit valmistaa kauden hedelmistä:
tarvikkeet
- 1 kuppi kasvimaitoa tai rasvatonta maitoa
- 3 ruokalusikallista kaurapuuroa
- ½ pientä banaania
- 10 mansikka
- 1 tl tummaa suklaata
- 1 tl muskottipähkinää
valmistus:
”Sekoitamme vispilällä 1 lasillisen rondosta vedettyä maitoa ja kauraa ja keitämme miedolla lämmöllä. Kun saamme vanukkaan koostumuksen, nostamme kattilan tulelta ja muussaamme haarukalla ½ pientä banaania ja sekoita se vanukkaan. Koristelemme puuromme pinnan mansikkaviipaleilla, suklaalastuilla ja kookosraasteella. Nauti ateriastasi."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi