Ylipaino, joka johtuu kehon alueellisesta voitelusta, voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan tulee olla elintärkeitä, erityisesti vatsan alueelta alkavan rasvan muodostumisen estämiseksi. Vatsan sulattamiseksi on tärkeää tehdä muutoksia ruokailutottumuksiin, nukkua vähintään 7 tuntia säännöllisesti ja välttää stressiä. Dyt. Memorial Kayseri Hospitalin ravitsemus- ja ruokavalioosastolta. Betül Merd kertoi vatsan sulatusmenetelmistä.
Kiinnitä huomiota vatsan rasvan syihin!
Vyötärö- ja vatsan rasva lisääntyy liiallisella kalorien saannilla ja aiheuttaa vatsan lihavuutta. Epätasapainoisen ja epäterveellisen ruokavalion, pysähtyneen elämän, ikääntymisen ja geneettisten tekijöiden aiheuttama vatsan rasva muodostuu vaaralliseksi ajan myötä.
Vaikka sokeripitoiset juomat aiheuttavat liiallista kalorien saantia, ne ovat yksi tärkeimmistä vatsan ja vyötärön alueen rasvan syistä. Kaloripitoista maissisiirappia käytetään useimmissa sokeripitoisissa ja hiilihappopitoisissa juomissa.
Margariineissa käytetyt transrasvat lisäävät vatsan rasvaa.
Pikaruokatyyppinen ravitsemus lisää vatsan rasvaa, koska se sisältää transrasvoja ja paljon kaloreita.
Kaikenlaiset jalostetut ja pakatut teollisuusruoat lisäävät painonnousua ja vatsan rasvaa.
Ei ole väliä missä öljy on.
Vatsarasvan seurauksena sisäelinten toiminta häiriintyy ja kehon yleinen rasvataso nousee. Kehon rasvasuhdetta arvioitaessa on tärkeää, millä alueella rasva on. Vatsan rasva on vaarallisempaa kuin muiden kehon osien rasva. Ihannepaino määritetään laskemalla vyötärön ja lantion välinen suhde, kun taas vyötärön ja lantion suuri rasvasuhde kertoo vatsan lihavuudesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joilla on lannerangan voitelu, on todennäköisemmin lonkkavoitelu kuin niillä, joilla on lonkkavoitelu. Vatsan rasva alkaa vyötäröltä ja ympäröi vatsaa, maksaa ja suolia. Liiallinen sisäinen voitelu vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen. Toisaalta vyötärön ja lantion välistä suhdetta laskettaessa vyötärön mitta saadaan jakamalla senttimetreinä oleva mitta lantion ympärysmitalla. Ihanteellisen lonkkasuhteen tulisi olla alle 1 miehillä ja 0,8 naisilla. Jos vyötärön ympärysmitta on miehillä alle 94 senttimetriä ja naisilla alle 80 senttimetriä, se on normaalia, 94-102 senttimetrin pituiset miehet ovat ylipainoisia ja 102 senttimetrin ja sitä vanhemmat lihavia.
Tekemistä vatsan sulattamiseksi
On erittäin tärkeää pitää verensokeri hallinnassa. Pitämällä verensokeri kurissa, vatsan rasvakudos estyy. Tasapainoisen verensokerin nousun ja laskun ansiosta liiallista ruuankulutusta ei tapahdu. Painonnousu ei myöskään tapahdu vähäisemmän ruoan takia. Sokeri ja sokeripitoiset ruoat tulee poistaa päivittäisestä ruokavaliosta, jotta verensokeri pysyy tasapainossa.
Sinun tulee myös pysyä poissa hiilihydraateista, jotka hajoavat nopeasti kehossa. Hiilihydraattipitoisen ruokavalion sijaan tulisi noudattaa proteiinipohjaista ruokavaliota. Päivittäistä hiilihydraattien saantia tulee vähentää, kunnes vatsan alueen rasvapitoisuus vähenee.
Aineenvaihduntaa kiihdyttäviä elintarvikkeita tulisi nauttia ja tukea kannattaa ottaa rasvaa polttavista yrttiteetistä.
Pitäisi olla päivittäinen aikataulu. Nukkumis- ja ruokailuajat sekä wc:ssä käymisen tulee olla rutiinia. Tällä tavalla aineenvaihdunta toimii säännöllisemmin.
Vähintään 7 tuntia unta tulee nukkua yöllä joka päivä. Näin hormonit tasapainottuvat ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Hyödynnä ruokia, jotka auttavat sulattamaan vatsaa
Luonnollisesti vatsasta eroon pääsemiseksi on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia ja syödä joitain rasvanpolttoa nopeuttavia ruokia. Kaikki nämä ravintoaineet lisäävät aineenvaihdunnan työnopeutta.
Omenaviinietikka: Omenaviinietikan perusominaisuus on, että se säätelee verensokeria ja kolesterolia. Tällä tavalla se minimoi ruoan kulutuksen tarpeen. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa 20%. Omenaviinietikka, joka nautitaan oikeaan aikaan ennen ateriaa, luo kylläisyyden tunteen. Omenaviinietikan on kuitenkin oltava luomua.
Chia-siemenet: Laihtua haluavien käyttämiä chia-siemeniä on kulutettu maassamme paljon viimeiset 5-6 vuotta. Ravintoarvoltaan kylläisyyden tunteen tuovien chia-siementen ansiosta ruuan kulutuksen tarve vähenee. Sisältää myös luonnollisia öljyjä. Nämä öljyt ovat erittäin tehokkaita polttamaan rasvaa.
Kookos ja sen öljy: Kookosöljyä, joka on yksi terveellisistä rasvoista, käytetään myös vatsan sulattamiseen. Kookosöljy, joka tasapainottaa hormoneja, kiihdyttää aineenvaihduntaa varmistamalla kilpirauhashormonin säännöllisen toiminnan. Se myös tukahduttaa halun kuluttaa enemmän ruokaa.
Kefiiri: Se sisältää probiootteja, jotka säätelevät suoliston toimintaa. Samat probiootit nopeuttavat myös rasvanpolttoa. Jos haluat menettää rasvaa vatsan alueelta, sinun tulee nauttia kefiiriä säännöllisesti joka päivä.
Kaali, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali: Kaikki nämä vihannekset ovat terveellisiä. Ruokavalion aikana suositellaan nautittavaksi keittämällä. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle, jos niitä kulutetaan oliiviöljyn kanssa. Kaikkien näiden ominaisuuksien lisäksi ne, jotka haluavat pudottaa vatsarasvaa, sulattavat rasvaa nopeasti.
Kana, jossa on runsaasti proteiinia heraa: On tarpeen kuluttaa proteiinipitoista heraa ja kanaa.
Yrttiteet: Monet kofeiinia sisältävät yrttiteet, vaikkakin pieniä määriä, nopeuttavat aineenvaihduntaa. Yrttiteiden nauttiminen laihduttamisen aikana lisää aineenvaihduntaa 20 %. Säännöllisesti päivän aikana nautittu vatsan rasva voi polttaa.
Greippi: Greippiä, joka on erittäin terveellinen hedelmä, ei kuluteta paljoa sen hieman kitkerän maun vuoksi, mutta rasvanpolton suhteen se ottaa johtoaseman. Se nostaa aineenvaihduntaa 30 %, varsinkin jos sitä syödään ilman lisäaineita hedelmämehuna aamiaisella. Tämä lisäys ei ole väliaikainen vaikutus ja jatkuu koko päivän.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi