Kun Ramadaniin on enää muutama päivä jäljellä, valmistelut ovat alkaneet monissa kodeissa. Koska ateriaajat ja ruokintatiheys lyhenevät ramadanina, kulutettujen ruokien pitoisuuksissa tulee eroja ja lääkitystunteja joudutaan säätämään, asiantuntijat suosittelevat erityisesti kroonisista sairauksista kärsiville kääntymään lääkärin puoleen. mahdollinen terveysongelma.
Acıbadem Dr. Şinasi voi (Kadıköy) Sairaalan gastroenterologian erikoislääkäri Assoc. DR. Suna Yapalı totesi, että paaston etujen lisäksi ruoansulatuskanavan vaivat, kuten turvotus, ruoansulatushäiriöt ja refluksi, voivat lisääntyä, jos joitain sääntöjä ei noudateta, "Ruokintatottumusten muutoksen myötä refluksivaivat voivat laukaista henkilöillä, joilla ei ole refluksia, ja potilaiden, joilla on aiemmin diagnosoitu refluksitauti, valitukset voivat lisääntyä. Refluksitauti määritellään mahalaukun sisällön tai hapon karkaamiseksi mahasta ruokatorveen, ja sitä tavataan jokaisella 4-5 asukkaalla maassamme. Ramadanissa on syytä kiinnittää huomiota joihinkin sääntöihin refluksia vastaan, joka voi ilmetä oireina, kuten rintarangan takana, katkera vesi suussa, polttaminen kurkussa, kuiva yskä, käheys ja rintakipu. Gastroenterologian asiantuntija ass. DR. Suna Yapali puhui 8 virheestä, joita tulisi välttää ruoansulatuskanavan ongelmien, erityisesti refluksin, välttämiseksi ja terveellisen ramadan-kuukauden viettämiseksi sekä antoi tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
Isot annokset iftarille ja sahurille
Kun olet ollut nälkäinen ja janoinen pitkiä tunteja, vatsan täyttäminen suurilla annoksilla iftarilla aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, erityisesti refluksia. Riittää, kun nautit keiton, pääruoan ja salaatin iftarissa. Annokset eivät saa olla suuria. Kun paasto on katkennut 1 lasillisella vettä, oliiveja tai taateleita tai keittoa, ateria tulee keskeyttää ennen kuin siirrytään pääateriaan. Hedelmiä tai jälkiruokaa ei saa syödä heti pääaterian jälkeen. Sahurissa ylensyöntiä tulee välttää, koska pelätään olla nälkä pitkään.
Nopea syötävä iftarissa ja sahurissa
Monet ihmiset syövät nopeasti pitkän nälän jälkeen iftarilla. Sahurissa hän yleensä herää unesta ja ottaa nopean sahurin ja menee takaisin nukkumaan. Pikaruoan syöminen aiheuttaa kuitenkin vatsassa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä ja laukaisee refluksivaivoja. Tästä syystä on välttämätöntä syödä hitaasti pureskelemalla hyvin ja varaamalla riittävästi aikaa iftarille ja sahurille.
makuulle illallisen jälkeen
Yksi tärkeimmistä väärinkäytöksistä, jotka laukaisevat refluksin Ramadanissa, on makaamaan heti iftarin jälkeen tai nukkumaanmeno heti suhoorin jälkeen. Vaikka tämä huono käytös aiheuttaa refluksiongelmia potilailla, joilla ei ole aiemmin ollut refluksia, se on myös yksi tärkeimmistä syistä hakeutua lääkäriin, jolla on refluksivaivoja Ramadanin aikana. Sinun ei tule mennä makuulle heti iftarin jälkeen, eikä välipaloja saa syödä viimeisen 3 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Sahurissa hetken kotona käveleminen kevyitä ruokia nauttien, sängyn pää koholla nukkuminen estää mahan sisällön karkaamisen takaisin ruokatorveen ja auttaa estämään refluksia.
Ruokien nauttiminen, jotka laukaisevat refluksiin iftarissa ja sahurissa
Iftarissa ja sahurissa kulutettujen ruokien sisältö on myös erittäin tärkeä. Paistettuja ruokia, rasvaisia ja mausteisia ruokia, suklaata, raakaa sipulia ja valkosipulia sekä siirappimaisia jälkiruokia, joissa on liikaa hiilihydraattia, tulee välttää, koska ne laukaisevat refluksoinnin. Rasvainen ruoka hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja helpottaa refluksia. Iftarissa voi syödä vihanneksia, palkokasveja, keitettyä tai grillattua lihaa. Maitomaisia ja kevyitä jälkiruokia voi nauttia iftarin jälkeen jälkiruoaksi. Sahurissa kevyen aamiaisen voi valmistaa lisäämällä niihin ruokia, kuten korkeaproteiinipitoisia kananmunia ja juustoa sekä täysjyväleipää ja tomaatteja, kurkkuja ja oliiveja. Runsaasti hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten sämpylöitä, sämpylöitä, leivonnaisia ja leivonnaisia, tulee välttää.
Liiallinen kofeiinia ja sokeria sisältävien juomien nauttiminen
Varsinkin iftarin jälkeen monet ihmiset juovat liikaa teetä ja kahvia. Näiden kofeiinia sisältävien juomien nauttiminen lisää veden menetystä kehosta ja aiheuttaa kehon kuivumista päivän aikana. Tästä syystä teen, kahvin ja kofeiinipitoisten nesteiden nauttimista ei pidä liioitella.
ei juo tarpeeksi vettä
Elimistön vedentarpeen tyydyttämiseksi tulee huolehtia veden kokonaiskulutuksesta 1.5-2 litraa päivässä. Lisäksi iftarilla ja sahurilla syödessä vatsaa ei saa täyttää vedellä, vaan vedenkulutuksesta tulee huolehtia iftarin ja sahurin välisenä aikana. Riittävä veden juonti estää refluksitaudin kehittymisen, koska se auttaa myös puhdistamaan mahalaukusta ruokatorveen karkaavan hapon.
Raskasta harjoittelua iftarin jälkeen
Harjoitusta ei tule tehdä heti iftarin jälkeen. Harjoittelu tulee tehdä vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen mahalaukun tyhjenemisen varmistamiseksi. Raskaita harjoituksia tulee välttää ja 30-45 minuuttia kevyttä ja kohtalaista kävelyä tulisi tehdä.
Ylisyöminen ramadanin aikana
Vaikka monet ihmiset laihduttavat pitkäaikaisen nälän ja kalorivajeen vuoksi Ramadanin aikana, väärät ruokailutottumukset ja ruokailutottumukset voivat myös johtaa painonnousuun. Ylisyöminen pitkäaikaisen nälän jälkeen, runsaasti rasvaa ja hiilihydraattia sisältävien ruokien nauttiminen ja välipalan jatkaminen iftarin jälkeen häiritsee aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuun ja rasvaan vyötärön ympärillä. Painonnousu laukaisee refluksivaivoja. Painonhallinnan tarjoaminen terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla ramadanin aikana estää myös kaikkien ruoansulatuskanavan ongelmien, mukaan lukien refluksin, laukaisemisen.
Varokaa refluksipotilaat!
Gastroenterologian asiantuntija ass. DR. Suna Yapali antaa seuraavat tiedot siitä, voivatko refluksipotilaat paastota ramadanin aikana: ”Taudin vaikeusaste ja kliininen kuva vaihtelevat jokaisella potilaalla. Siksi refluksipotilaiden, joilla on diagnosoitu refluksi, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen paastoa. Lievä refluksipotilaat voivat paastota ja joutua ottamaan lääkitystä ramadanin aikana. Paastoamista ei suositella niille, joilla on refluksivaivoja ja vaikea refluksi lääkityksestä, elämäntapojen ja ruokavalion muutoksista huolimatta.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi