Heikkoudesta alaselän kipuun, jännityksestä painonnousuun, rintojen turvotuksesta päänsärkyyn, masentuneesta mielialasta keskittymisvaikeuksiin… Premenstruaalinen oireyhtymä, joka tunnetaan yhteiskunnassa "premenstruaalisena jännitysoireyhtymänä", on monien naisten yleinen ongelma. Sitä esiintyy kolmella neljästä lisääntymisiässä olevasta naisesta, ja vaikka se on harvinaista, se voi esiintyä mitoissa, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun. Premenstruaalinen jännitysoireyhtymä, joka aiheuttaa naisilla monia fyysisiä ja henkisiä valituksia, voidaan itse asiassa voittaa mukavasti tietyin varotoimenpitein. Acıbadem Dr. Sinasi voi (Kadıköy) Sairaalan gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri ass. DR. Şafak Yılmaz Baran totesi, että noin 90 prosentilla hedelmällisessä iässä olevista naisista on lievä premenstruaalinen jännitysoireyhtymä, ja sanoi: "Jos vakavaa kuvaa ei ole, elämäntapojen ja ruokailutottumusten muutokset voivat auttaa merkittävästi lievittämään oireyhtymää. Säännöllinen liikunta, laadukas uni ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeimpiä varotoimia.
Kuitenkin Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sanoi: "Tässä tapauksessa turvaudutaan erilaisiin hoitomenetelmiin, kuten hormonihoitoihin tai masennuslääkkeisiin, koska toimenpiteet eivät riitä. Lisäksi vitex agnus castus (Chassis tree) toimii myös dopamiiniaineena ja on hyödyllinen premenstruaalisessa oireyhtymässä. Lisäksi voi olla tarpeen turvautua menetelmiin, kuten B6-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, magnesium ja sinkkilisät. Acıbadem Dr. Sinasi voi (Kadıköy) Sairaalan gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri ass. DR. Şafak Yılmaz Baran puhui 10 tehokkaasta menetelmästä premenstruaalista oireyhtymää vastaan; teki tärkeitä ehdotuksia ja varoituksia.
Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää!
Laajamittaisissa tutkimuksissa; Erilaisten liikuntamuotojen hyödyt premenstruaalisessa jännitysoireyhtymässä, erityisesti 8-12 minuutin aerobisissa harjoituksissa, 3 kertaa viikossa, paljastettiin keskimäärin 30-60 viikon ajan. Endorfiinitasoja nostamalla liikunta auttaa säätelemään progesteronin ja estrogeenin synteesiä ja tasapainottamaan näin hormonaalista epäsäännöllisyyttä, jota pidetään yhtenä premenstruaalisen jännitysoireyhtymän tärkeimmistä syistä. Harjoittelu edistää myös painonpudotusta, sosiaalistumista ja alentaa masennusta.
välttää stressaavia tilanteita
Stressin sattuessa kehossamme vapautuu hormoneja kortisolia ja aldosteronia. Suoritetuissa tutkimuksissa; On osoitettu, että näiden stressihormonien vapautuminen lisääntyy erityisesti 2 viikkoa ennen kuukautisten alkamista. Samalla stressi lisää sympaattista aktiivisuutta kehossa, mikä aiheuttaa kohdun supistuksia ja kuukautiskipuja. Siksi kaikki stressin vähentämiseksi tekemäsi aktiviteetit vähentävät premenstruaalisen jännitysoireyhtymän fyysisiä ja psyykkisiä oireita.
Lopeta tupakointi ja alkoholi
Tupakointi ja alkoholin käyttö lisäävät premenstruaalisen jännitysoireyhtymän oireita muuttamalla sukupuolisteroidihormonitasoja ja/tai vaikuttamalla serotoniinin/dopamiinin toimintaan. Opinnoissa; Pitkäaikainen (yli 3-5 vuotta) tai suuri määrä (yli 15 savuketta päivässä) tupakoinnin osoitettiin liittyvän enemmän tähän oireyhtymään. Todettiin myös, että liiallinen, varhainen tai pitkäaikainen alkoholinkäyttö liittyi myös premenstruaaliseen jännitysoireyhtymään.
Älä liioittele kahvia ja teetä
Suoritetuissa tutkimuksissa; On osoitettu, että kofeiinin kulutus, erityisesti suurina annoksina, lisää kuukautisia edeltävän jännitysoireyhtymän oireita. Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri ass. DR. Şafak Yılmaz Baran toteaa, että unettomuutta, ärtyneisyyttä ja rintojen arkuutta havaitaan enemmän liiallisessa kofeiinin kulutuksessa, ja sanoo: "Siksi kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin ja teen, päivittäistä liiallista kulutusta tulisi välttää."
Varo öljyä, sokeria ja suolaa!
Runsaskaloristen, rasvaisten, puhdistetun sokerin, pakaste- tai suolapitoisten ruokien ja sokeripitoisten juomien nauttiminen mahdollisimman vähän auttaa vähentämään kuukautisia edeltävää jännitysoireyhtymää. Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran huomauttaa, että liiallinen suolan käyttö lisää turvotusta elimistössä, ja antaa tietoa, että "Liika hiilihydraattien käyttö suolan lisäksi vähentää myös serotoniinia elimistössä ja on tehokas premenstruaalisessa oireyhtymässä".
Varmista unirytmi
Premenstruaalisessa jännitysoireyhtymässä masentunut mieliala aiheuttaa psykomotorista hidastumista; Se voi aiheuttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta, liiallista unta, usein heräämistä ja unettomuutta. Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri ass. DR. Şafak Yılmaz Baran sanoo: "Menetelmät, kuten liiallisen kaloriruokavalion välttäminen, teen, kahvin ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen, harjoittelu- ja rentoutumistekniikoiden käyttö sekä uniajan pidentäminen, kun olo on uninen tai väsynyt, parantavat unen laatua."
rentouttaa lihaksia
Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga, pilates, progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka, hypnoosi ja biofeedback auttavat lievittämään premenstruaalista jännitysoireyhtymää vähentämällä arjen stressiä ja ahdistusta. On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että rentoutumistekniikat vähentävät vatsan turvotusta, turvotusta, rintojen arkuutta ja vatsakramppeja.
Älä tee raskaita dieettejä
Pitkät nälkäkaudet, raskaat laihdutusdieetit ja yksisuuntaiset ruokailutottumukset vaikuttavat negatiivisesti premenstruaaliseen jännitysoireyhtymään. Siksi on erittäin tärkeää, että luovut näistä vääristä tavoista.
Juo paljon vettä!
Riittävä nestemäärä varmistaa elimistön neste- ja elektrolyyttitasapainon, sääteleen siten sekä hormonitasapainoa että hermopolkuja ja lievittää premenstruaalisen jännitysoireyhtymän vaivoja. Siksi ota tapana juoda 2-2.5 litraa vettä päivässä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitex agnus castus (puhdas puu) tukee premenstruaalisen jännitysoireyhtymän lievitystä toimimalla dopamiiniagonistina ja alentamalla FSH- ja prolaktiinihormonitasoja. On myös todettu, että kalsiumlisä on osittain hyödyllistä. Tiedot A-, D-, E-vitamiinien ja sinkin hyödyistä eivät ole riittäviä. Antaessaan tiedon, että "Manesiumin lisäystä koskevat tutkimukset ovat myös ristiriitaisia", Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sanoi: "Siksi näiden vitamiini- ja kivennäislisäaineiden mielivaltainen käyttö ei ole oikein. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia hormonitasapainoon ja serotoniinitasoihin; "Ainoa hyödylliseksi todistettu aine on vitex agnus castus -kasvi", hän sanoo.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi