Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija apulaisprofessori Ahmet İnanır antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Vahvojen ja terveiden luuston saamiseksi tarvitaan terveellistä elämää, säännöllistä unta ja oikeanlaista ruokaa. Miksi on tärkeää ylläpitää luuston terveyttä? Mitkä ruoat vahvistavat luita? Mitä ruokia meidän tulisi välttää luuston terveyden vuoksi?
Suosituksia osteoporoosia vastaan
Luut ja nivelet, jotka muodostavat kehon perusrakenteen, perääntyvät vuosille. Ikääntymisen myötä ongelmat, kuten osteoporoosi (luukato) ja nivelten kalkkeutuminen (nivelrikko), ovat yleisiä.
Ensimmäinen asia, joka pitää luut terveinä, on oikea ravitsemus. Tältä osin, jotta luilla olisi vankka rakenne, niitä tulisi ruokkia auringonvalolla ja runsaasti D-vitamiinia, kalsiumia ja mineraaleja sisältävillä elintarvikkeilla.
Mitä elintarvikkeita tulisi käyttää terveellisen luun saavuttamiseksi?
Auringonvalo on välttämätöntä vahville luille. Auringonvalo on erittäin tärkeää D-vitamiinille. Toinen välttämätön osa vahvista luista on kalsium ja toiseksi fosfori. Kalsiumia käytetään maitotuotteissa, soijapapuissa, maapähkinöissä, saksanpähkinöissä, manteleissa, kaali, parsakaali, vihreät lehtivihannekset, kala, kuivatut hedelmät, kuivatut palkokasvit; Fosforia löytyy enimmäkseen äyriäisistä, kanasta ja maitotuotteista. Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on luiden terveyden ylläpitäminen. D-vitamiinilla on stimuloiva vaikutus soluihin, jotka osallistuvat sekä kalsiumin imeytymiseen ruoansulatuskanavasta että luun muodostumiseen. D-vitamiinia on merkittävästi läsnä elintarvikkeissa, kuten kalanmunissa, soijamaidossa, perunoissa, maidossa ja maitotuotteissa, sienissä.
Kun C-vitamiinia, joka lisää kollageenin tuotantoa, joka on yksi luiden rakennuspalikoista, ei oteta riittävästi, luut heikkenevät. C-vitamiini on keskittynyt elintarvikkeisiin, kuten sitrushedelmiin, kiiviin, mansikkaan, vihreää paprikaa, tomaattia, kukkakaalia ja pippuria. K-vitamiini osallistuu luun mineralisaatioon osallistuvien yhdisteiden aktivoitumiseen. K-vitamiinia on runsaasti oliiviöljyssä, vihreissä vihanneksissa, pinaatissa, okrassa, parsakaalissa, naurisissa, punajuurissa ja vihreässä teessä. Luun resorptio kehittyy B12-vitamiinin puutteessa, mikä on erittäin tärkeää luun laadun ja kehityksen kannalta. B 12 -vitamiinia löytyy eniten punaisesta lihasta, munista ja maitotuotteista. Kaliumilla, jolla on tärkeä rooli sekä kehon että luiden emästasapainon varmistamisessa, on tärkeä rooli kalsiumin pitkäaikaisessa pysymisessä kehossa. Se on runsaasti mereneläviä, perunoita ja banaaneja. A-vitamiinin on myös havaittu vaikuttavan merkittävästi luun kehitykseen. Omega-3: ta ja 6: ta on runsaasti kaloissa, pellavansiemenissä, saksanpähkinöissä ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa, ja ne helpottavat kalsiumin imeytymistä.
Miksi on tärkeää ylläpitää luun terveyttä?
Iän myötä luut, joilta puuttuu tarvittavat lisäravinteet, menettävät voimansa ja muuttuvat hauraiksi.
Mitkä ovat luita vahvistavat elintarvikkeet?
Meijerituotteet, soijapavut, maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, kaali, parsakaali, kala, kuivatut hedelmät, palkokasvit, linssit, äyriäiset, kana, sitrushedelmät, kiivi, viikunat, mansikat, tomaatit, kukkakaali, paprikat, oliiviöljy, vihannekset, pinaatti , okra, parsakaali, nauri, punajuuri, vihreä tee, punainen liha, muna, banaani.
Mistä elintarvikkeista meidän tulisi pysyä poissa luiden terveyden vuoksi?
Suola ja ylimääräinen proteiini voivat johtaa luun resorptioon aiheuttamalla kalsiumin menetystä. Tupakointia, alkoholia, stressaavaa tai istumatonta elämää tulee välttää, kofeiinia ja teetä ei pidä kuluttaa liikaa. Happamia ja muuntogeenisiä organismeja olisi myös vältettävä huolellisesti.
Suosituksia osteoporoosia vastaan
Urheilua tai liikuntaa tulisi tehdä, runsaasti vettä tulisi kuluttaa ja raskasmetallimyrkytystä ja myrkyllisyyttä tulisi taistella tietoisesti.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi