Pandemiasta ja kylmästä säästä puhuen, istumattoman elämäntavan talven (epäsäännöllinen liikunta tai liikunnan puute) jälkeen älä vaivaudu muutaman kilon ylimäärällä kesään tullessasi. Pienillä muutoksilla elämäntapaan ja ruokavalioon on mahdollista päästä eroon ylimääräisestä ja saada kunnossa kesällä.
Dietologi İrem Çelik korosti, että painonnousun pääasiallinen syy on toimettomuus ja epäsäännölliset ruokailutottumukset. ”Talvikuukausina meillä oli istumaton elämä sekä kylmän että pandemian tuomien rajoitusten mukaisesti. Tänä aikana, kun olimme kotona, hallitsemattomat annokset, epäsäännölliset ruokinta-ajat, "välipala ja nukkuminen" yöllä ja se, että aktiivisuutemme päivällä väheni minimiin, laukaisi valitettavasti painonnousun. "Ylimääräiset kilot on mahdollista saada häiriöstä, sopeutua järjestykseen ja saada kunto kesällä."
Ravitsemusterapeutti İrem Çelik selitti kuntoilun kultaiset säännöt kesällä ja selitti seuraavat:
1-Älä yritä sokeriruokavalioita: Älä yritä menettää painosi 6 kuukaudessa 6 päivässä. Sokkiruokavaliot ovat ruokavalioita, joiden tavoitteena on laihtua, kun kalorien saanti on paljon alle päivittäisen tarpeen. Joskus vain proteiinipohjaisilla, vain vähän hiilihydraatteja sisältävillä tai vain kasvismehuilla suunnitellun sokeriruokavalion perusta on vähäinen kalorien saanti, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista. Seuraavina aikoina painonpudotus hidastuu aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi ja prosessi pidentyy samanaikaisesti hyvin.
2-Vähennä suolaa ja lisää mausteita: Älä lisää ylimääräistä suolaa ruokaan. Vältä suolakurkkua ja suolakurkkua. Liiallinen suolankulutus saa kehosi pitämään turvotusta. Terveelle aikuiselle 1-1,5 tl suolan saantia päivässä on turvallista ja riittävää. Jätä suola sivuun ja suuntaa kohti mausteita. Koristele ateriat ja salaatit mahdollisimman monilla mausteilla. Mausteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja herättämään kylläisyyden tunteen.
3 - Suunnittele ateriasi: Syö kun ateriasi tulee, älä kun vatsasi on nälkäinen. Ensinnäkin, aloita suunnittelemalla pääaterian aikasi. Täydennä pääruokasi pienillä välipaloilla, jotta et tunne tarpeeksi nälkäistä kuluttamaan enemmän kuin sinun pitäisi syödä pääruokissa. Juo 1 lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Odota 2 tunnin jaksot pääaterian ja välipalojen välillä ja keskeytä ateria vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit kuluttaa elintarvikkeita, kuten hedelmiä, maitoa, jogurttia, kefiriä ja kuivattuja pähkinöitä kiinnittämällä huomiota välipalojen annosvalvontaan.
4 - Pysy kaukana perunoista: Kesäkauden tullessa ne, jotka eivät halua viettää paljon aikaa keittiössä, voivat kääntyä perunoiden puoleen nopeaksi ratkaisuksi. Mutta muista, että on olemassa yhtä nopeita ja terveellisempiä ratkaisuja. Paista tai keitä paistamisen sijaan. Rajoittamattomat keitetyt vihannekset, niin monta liharyhmää ja jogurttia kuin tarvitset, on kevyt, helposti valmistettava ja terveellinen valinta, kauniisti maustettu mausteilla, joita voit käyttää lounaalla tai illallisella.
5-Kuluta vihreää teetä: Voit kuluttaa 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä. Vihreän teen tunnetun antioksidanttipitoisuuden lisäksi, joka vahvistaa immuniteettia, sillä on myös tukeva vaikutus rasvanpolttoon sen sisältämien polyfenolien ansiosta. Jos vihreää teetä kulutetaan säännöllisesti, se estää sakeutumisen ja rasvan kertymisen vyötärön ympärille. Vihreä tee, jonka valmistat maidolla välipalojesi kanssa, voi olla hyvä välipalavalinta, koska se myös pidentää kylläisyyttäsi.
6-Vedelle: Nesteen menetys elimistössä on suurempi kesäkuukausina verrattuna talvikuukausiin. Yritä korvata kadonneesi vesi lämmöllä. Päivittäinen tavoite on 10-12 lasillista vettä ja saavuta tämä tavoite. Sinun täytyy kuluttaa vettä yksi toisensa jälkeen, älä kuluta sitä kerralla. Käyttämäsi vesi jakamalla sitä koko päivän ajan tuottaa kylläisyyden tunteen. Tällä tavalla tunnet olevasi täydellisempi ateria-aikoina ja hallinta voidaan saavuttaa mukavammin. Vesi on paras antiödeema ja anti-aging, muista.
7-Harjoitus: Muista sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Voit tukea rasvanpolttoa keskikokoisella harjoitusohjelmalla, jonka aloitat 25-30 minuutilla. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, ota päivittäin 8000-10000 askelta. Sinun on suoritettava vähintään 5000 vaihetta rasvaisuuden estämiseksi. Harjoitteluaikasi lisääminen vähitellen hallitusti auttaa sinua muokkaamaan vartaloasi ja saamaan fyysisen ulkonäön.
8-virtaviivaista unesi: Uni on tärkein tekijä kehosi ollessa kunnossa ja voimakas. Sinun on ehdottomasti säänneltävä uniasi. Uniaika ja vastaus kysymykseen "Kuinka monta tuntia unta heräät voimakkaasti?" Vaihtele henkilöstä toiseen. Ensimmäisen tavoitteen tulisi olla löytää sinulle sopiva tunti. Painonpudotuksen tukemiseksi hormonien tulisi toimia säännöllisesti ja tasapainoisesti. Säännöllinen uni on välttämätöntä päivän aikana erittyvien hormonien järjestykselle ja tasapainolle.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi