Osteoporoosia (osteoporoosia), joka määritellään luiden heikentymiseksi ja hauraudeksi luiden mineraalitiheyden vähenemisen seurauksena, havaitaan jokaisella kolmella naisella 50 vuoden iän jälkeen.
Osteoporoosia (osteoporoosia), joka määritellään luiden heikentymiseksi ja hauraudeksi luiden mineraalitiheyden vähenemisen seurauksena, havaitaan jokaisella kolmella naisella 50 vuoden iän jälkeen. Osteoporoosin kielteisiä vaikutuksia on kuitenkin mahdollista välttää ravinnolla, liikunnalla ja terveellisillä elämäntavoilla.
Birunin yliopistollisen sairaalan ortopedian ja traumatologian asiantuntija Assoc. DR. Tuluhan Yunus Emre antoi tietoa toimenpiteistä, jotka on toteutettava osteoporoosin ja osteoporoosin torjumiseksi.
Mikä on osteoporoosi (luun sulaminen)?
Luun jäsentyminen tapahtuu koko elämän ajan. Luun jälleenrakennusprosessi jatkuu noin 30 vuoden ikään saakka. Kolmekymmentävuotiaana saavutetaan luun rakenteen ja massan vahvin kohta. Noin 5-vuotiaana luumassa alkaa vähitellen laskea. Estrogeenipitoisuuden (naishormoni) vähenemisen seurauksena vaihdevuodet, naiset menettävät luun nopeasti ja osteoporoosi alkaa. Seuraavien 10–XNUMX vuoden aikana naiset menettävät lähes kolmanneksen luumassastaan, koska luun tuhoutuminen on nopeampaa kuin tuotanto. Vähemmän massaa olevat heikommat luut voivat rikkoutua jopa pienessä pudotuksessa. Ensimmäinen merkki osteoporoosista voi olla murtuneen luun murtuminen. Murtumia esiintyy enimmäkseen lonkissa, ranteissa tai lannerangassa. Lisäksi osteoporoosia sairastavien ihmisten keho kutistuu ja heidän korkeutensa pienenee erityisesti vaihdevuosien jälkeen johtuen kehon luumassan eli koko kehon luun määrän vakavasta vähenemisestä. Lisäksi selkärangan murtumat johtavat usein korkeuden lyhentämiseen ja hartioiden pyöristämiseen.
Naisilla on todennäköisempi osteoporoosi kuin miehillä, koska naisten luut ovat 20-30 prosenttia vähemmän kuin miehet. Molemmilla sukupuolilla iän myötä luukato lisääntyy ja lonkkamurtumariski kasvaa.
Mitkä ovat osteoporoosin riskitekijät?
Mitä enemmän luuta (luumassaa) sinulla on nuorena, sitä vähemmän todennäköistä on osteoporoosi vanhuudessa. Osteoporoositaudin riskitekijöitä ovat:
- Syövät vähemmän kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitotuotteita
- Varhainen vaihdevuodet (ennen 45-vuotiaita)
- Ohut tai pieni runko
- Joilla on ollut ranteen, selkärangan tai lonkan murtuma
- Matala testosteronitaso
- Polttaa
- Juo liikaa alkoholijuomaa (yli 2 lasillista päivässä)
- Ei liikuntaa
- Ottaa osteoporoosia perheessä
- Tulehduksellinen nivelsairaus (reuma)
Osteoporoosin kehittymisen riski on suurempi tulehduksellisessa reumaattisessa sairaudessa (nivelreuma, selkärankareuma, lupus jne.). Tämäntyyppiset reumat aiheuttavat tulehduksellisten aineiden tuotantoa, jotka aiheuttavat luukadon. Reumaattiset sairaudet ovat yleisempiä naisilla.
Varotoimet osteoporoosia vastaan
Tavat estää osteoporoosia rakentavat vahvan luun ja estävät elinikäisen luukadon. Vahvemmat luut, sitä vähemmän todennäköistä, että osteoporoosia esiintyy. Jos perheessä on osteoporoosia, toisin sanoen jos osteoporoosiin liittyy geneettinen riski, osteoporoosi voidaan estää tai hidastaa osteoporoosia älykkäillä elämäntapavaihtoehdoilla.
Lisää kalsiumin saantiasi
Kalsiumin saanti vaikuttaa paitsi luun tiheyteen myös muihin kehon toimintoihin. Jotta lihakset supistuisivat, sydämen syke ja veri hyytyisivät normaalisti, kehosi on pidettävä veressäsi tietty kalsiumpitoisuus. Kun kalsiumin saanti ei riitä ylläpitämään näitä toimintoja, keho imee kalsiumia luista ja vapauttaa sen vereen pitääkseen kehon veritasot normaalina. Kalsiumin tarve riippuu sukupuolesta, iästä ja osteoporoosin riskistä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 1000 - 1500 mg kalsiumia päivittäin ruoasta ja / tai kalsiumlisistä. Suurin osa ihmisistä saa ruokavaliostaan noin puolet päivittäisestä tarpeesta. Riittävä kalsiumin saanti on erityisen tärkeää alle 30-vuotiaille naisille. Koska kalsium voidaan imeytyä ja varastoida luihin helposti näissä ikäisissä. Teini-ikäiset, raskaana olevat naiset ja imettävät naiset tarvitsevat 1500 mg kalsiumia päivässä. Iän edetessä keho ei voi imeä kalsiumia suolistosta niin helposti ja tehokkaasti ja tallentaa sitä luihin. Lisäksi riittävän D-vitamiinin saaminen on tärkeää osteoporoosin estämiseksi. D-vitamiini imeytyy tehokkaasti kalsiumia. Auringonvalo, maksa, kalaöljy, maito ja maitotuotteet lisäävät D-vitamiinin tuotantoa.
Vahvista luita säännöllisesti
Luiden painoa lisäävät tai niiden painovoimaa lisäävät harjoitukset (painoharjoitukset) voivat auttaa säilyttämään luumassan. Kun liikut kehoa painovoimaa vastaan ja teet harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksiasi, luut reagoivat voimakkaammin tämäntyyppiseen liikkeeseen. Luita vahvistavat ja painosi ylläpitävät harjoitukset ovat aerobic, tanssi, hiihto, tennis ja kävely. Kohtuullinen tavoite on käyttää 3 minuuttia 4-30 kertaa viikossa. Jos et halua tehdä sitä kerralla, voit käyttää 10-15 minuuttia joka kerta. Osteoporoosi tai murtumat, sydänsairaudet, korkea verenpaine, aivohalvaus, korkea kolesteroli tai suvussa ollut sydänsairaus, kipu tai paine rintakehässä, kaulassa, olkapäässä tai käsivarressa liikunnan jälkeen tai sen jälkeen, huimaus tai vaikea hengitys harjoituksen jälkeen sinulla on terveysongelmia, kuten ahtauma tai diabetes, voit kysyä lääkäriltäsi sopivan liikuntaohjelman.
Pysy kaukana tupakoinnista
Tupakoitsijoilla on suurempi murtumisriski kuin tupakoimattomilla. Vaihdevuodet alkavat aikaisemmin tupakoivilla naisilla, ja tupakointi alentaa naisten estrogeenitasoja. Nämä kaksi tekijää lisäävät osteoporoosin riskiä. Lisäksi tupakointi voi kumota estrogeeniterapian edut.
Ole varovainen putoamisten varalta
Kaatumisten ja murtumien mahdollisuus kasvaa iän myötä. Syynä tähän nousuun voi olla kyvyn menetys helposti liikkua iän edetessä, näön heikkeneminen, sairauden tai huumeiden aiheuttama huimaus. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät lääkitystä, joka voi aiheuttaa uneliaisuutta. Voit tehdä seuraavista toimenpiteistä tehdäksesi kodistasi turvallisemman paikan.
- Valaise käytävät, portaat ja huoneet hyvin
- Pidä taskulamppu sängyn vieressä ja käytä sitä, jos nouset yöllä
- Älä käytä epävakaita mattoja, jos sinun on käytettävä niitä, varo luistamasta pohjaa.
- Käytä lattialla liukumatonta kiillotusainetta
- Pidä sähköjohdot poissa raskaasta käytöstä
- Pidä kaiteita kylpyammeen, wc: n ja suihkun lähellä
- Varmista, että usein käytetyt materiaalit ovat helposti saatavilla
- Käytä tukevia tikkaita päästäksesi esineisiin ylemmiltä hyllyiltä
- Älä valitse korkokenkiä
- Älä unohda silmien terveystarkastuksia näköongelmien varalta
Ole ensimmäinen, joka kommentoi