Jätimme artikkelin, jossa oli pandemiatoimenpiteitä. Syksyn tullessa kotona vietetty aika alkoi kasvaa. Joten mitä voimme tehdä välttääksesi passiivisuuden talvella?
Todettuaan, että ortopedian kultainen sääntö on "Liike on yhtä kuin elämä", Fulyan jalkakirurgiakeskuksen perustaja jalka- ja nilkkurikirurgi op. DR. Selim Muğrabi korosti, että iästä riippumatta me tarvitsemme ehdottomasti tietyn määrän päivittäistä toimintaa luun ja lihasten laadun ylläpitämiseksi. Suudella. DR. Tämän säännön perusteella Selim Muğrabi; Tänä aikana, kun koimme koronavirusepidemian, hän selitti, mihin meidän tulisi kiinnittää huomiota urheilun aikana.
Tässä ovat "10 uutta normaalia urheilua kotona ja ulkona", joita emme edes ajatelleet aiemmin, mutta meidän tulisi kiinnittää erityistä huomiota koronaviruksen kanssa ...
1- Tee päivittäisestä kävelystä tapa: Tee päivittäisistä kävelyretkistä rutiini. Löydät kävelyreitin, joka noudattaa sosiaalisen matkan sääntöjä, ja kävele naamion kanssa. Varmista, että lapsesi ja iäkkäät perheenjäsenesi ovat mukana kävellessäsi estääkseen heitä saamasta liikaa painoa ja vähentämästä lihasvoimaa. Jos haluat yli 65-vuotiaiden kokea tasapainohäiriöitä ja välttää putoamisongelmia, mieluummin kannattaa kulkea tasaisella maalla.
2- Desinfioi urheiluvälineet puistoissa ennen käyttöä: Sopivalla säällä voit käyttää puistojen urheiluvälineitä urheiluun, mutta edellyttäen, että noudatat hygieniasääntöjä! Ennen kuin käytät näitä urheiluvälineitä, puhdista ne yksinkertaisella alkoholipyyhkeellä. Koska hikoilemme urheilun aikana ja hiki voi tippua siihen työkaluun. Tämä luo sopivan ympäristön viruksen leviämisriskille.
3- Tee vaihtoehtoisia urheilutoimintoja kotona: Jos sinulla ei ole tilaa kävellä tai jos sääolosuhteet eivät salli, riittää noin 20-30 minuutin päivittäinen harjoittelu yksinkertaisella kuntopyörällä kotona. Jotta voisit kannustaa ikääntyneitä perheenjäseniä mahdollisimman paljon kotona, voit luoda kotisi huoneiden väliin yksityisen kävelyreitin.
4- Varmista, että olet valmis harrastamaan urheilua: Jos sinulla on lievä yskä, huonovointisuus tai sairauden oire, se päivä ei ole oikea päivä liikuntaan. Odota päivä, jolloin sinusta tuntuu paremmalta käyttää.
5- Ponnistele normaalin aktiivisuutesi alapuolella: Kun harrastat urheilua, vie vaivaa normaalin aktiivisuutesi alapuolella. Esimerkiksi, jos kävelit 5 km päivittäin pandemiaa edeltävänä aikana, rajoita nyt kävelysi 3 km: iin. Koska tuomion harjoittelu lisää immuniteettia, immuniteettisi vähenee tietyssä määrin, kun liioitelet sitä liikunnan aikana. Siksi urheilun määrä on erittäin tärkeää. Pidä tämä sääntö mielessä.
6- Älä hukkaa itseäsi urheilun aikana: Tämä on erittäin tärkeä asia. Monet urheiluvammat johtuvat siitä, että et hallitse itseäsi urheilun jännityksellä ja harjoittelet aggressiivisia urheiluliikkeitä.
7- Käytä omia tavaroitasi kuntosalilla: Jos käyt kuntosalilla urheilua varten tai harrastat urheilua suljetussa ympäristössä, käytä vain omia tavaroitasi. Pidä tavarat, kuten pyyhkeet ja varaosat, urheilulaukussa.
8- Ota harjoituksen jälkeinen suihku kotona: Älä käytä salien yhteisiä suihkutiloja harjoittelun jälkeen. Koska auloissa suihkutilojen vieressä olevat odotusalueet eivät ole kovin suuria eikä suihkusta nousevia ihmisiä ole naamioitu tuolloin, voi olla sosiaalinen etäisyysongelma etenkin kuivumisen ja pukeutumisen aikana, mikä vaarantaa sinut. Joten odota mennä kotiin suihkuun kuntoilun jälkeen.
9- Ota vitamiini- ja kivennäisaineiden tuki: Riippumatta urheilulajista, kiinnitä huomiota vitamiini- ja kivennäisaineisiin terveyden suojelemiseksi, kestävyyden lisäämiseksi ja urheilun maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Muista erityisesti, että lähes 80 prosenttia ortopedisista vammoista johtuu D-vitamiinin puutoksesta ja että tätä vitamiinia käytetään monien sairauksien hoidossa.
10- Älä päästä irti toimenpiteestä: Tärkeintä tässä prosessissa on jatkaa tekemiäsi toimenpiteitä. Tottu elämään tämän viruksen kanssa äläkä koskaan päästä irti. Mitä enemmän kiinnität huomiota sosiaalisiin etäisyyden sääntöihin, sitä enemmän kannustat ympärilläsi olevia ihmisiä olemaan varovaisempia.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi