Nykyään, kun koronaviruksen määrä kasvaa, vahvalla immuunijärjestelmällä sekä maskilla, sosiaalisella etäisyydellä ja hygieniatoimenpiteillä on tärkeä rooli suojaamisessa koronavirukselta.
Vaikka ei ole ravinteita, jotka estäisivät koronaviruksen leviämisen tai voisivat hoitaa koronavirusta, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen uni voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, jolloin meillä on lievä koronavirus ja suojaavat meitä koronavirukselta. Birunin yliopistollisen sairaalan ravitsemus- ja dieettiasiantuntija Gamze Çakaloğlu listasi 10 tehokasta ehdotusta koronaviruksen estämiseksi tai koronaviruksen siirtämiseksi lievin oirein.
Täytä D-vitamiinivarastot!
Ihmisillä, joilla on riittävä D-vitamiinipitoisuus, sairaus vähenee 52 prosenttia. D-vitamiinilla on kriittinen rooli immuunijärjestelmässä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, on vakavampi sairaus. Paras D-vitamiinin lähde on aurinko, 30 minuuttia aurinkoa keskipäivällä ja runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia; Lohen, taimenen, ruijanpallas, miekkakala, munat, maitolajikkeet (vähärasvainen maito, mantelimaito, soijamaito) ja viljellyt sienet ruokavaliossa vahvistavat immuunijärjestelmääsi.
Ota säännöllisesti C-vitamiinia, joka on tehokas infektioita hylkivä!
C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden ja niistä valmistettujen kasvismehujen käyttö on tehokasta torjumiseksi virusinfektioita, kuten koronavirusta. Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä C-vitamiinia; ruusunmarja, hibicus, karpalo, parsakaali, kukkakaali, värilliset paprikat, persilja, kiivi, pinaatti, kyssäkaali, sitruuna, appelsiini, greippi.
Älä unohda sinkkiä, immuunijärjestelmän suojaa.
Sinkki on yksi immuunijärjestelmän peruselementeistä. Sinkkiarvojen tukemiseksi ruoalla valitse erityisesti pääruokaan kalaa, lihaa, maksaa, vehnänalkioita, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, täysjyvätuotteita, saksanpähkinöitä, manteleita ja munia.
Sisällytä probiootit taulukoihisi!
Koska tiedämme, että ravintolisät ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle ja suolistolle, niillä on myös tärkeä vaikutus immuunijärjestelmään. Siksi on tärkeää käyttää maitofermentoituja elintarvikkeita. Kotona fermentoidut suolakurkut, erityisesti punajuuret ja hapankaali, kombucha, etikat ovat tärkeitä luonnollisia probioottilähteitä.
Tukea immuniteettia E-vitamiinilla!
Se suojaa kehoa tartuntatauteilta, kun sitä otetaan riittävästi. Jos sinulla on laadukkaita toiminnallisia öljyjä, kuten kylmäpuristettua oliiviöljyä, avokadoöljyä, mustan siemenöljyä, kookosöljyä, kalaöljyjä, pähkinä- ja siemenöljyjä, ruokavaliosi tukee immuniteettiasi.
Lisää immuunivoimaa glutationilla!
Se on yksi tärkeimmistä antioksidanteista kehossamme, ja siksi sen rooli immuniteetissamme on välttämätön. Lisätä glutationisynteesiä; Muista lisätä ruokavalioon munia, kotitekoista jogurttia, kefiriä, valkoista ja punaista lihaa, sipulia, valkosipulia, kukkakaalia, kaalia, lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, lihaa ja luuliemiä.
Voit kuluttaa tätä juomaa, joka on täynnä glutationia, immuunijärjestelmän parantamiseksi.
- 1 kurkku
- 1 pieni omena
- 2 selleriä
- 1 kourallinen pinaattia
- Sitruunamehua
- 1 porkkana
- Greippimehu
Täytä kaikki ainekset monitoimikoneessa. Vedä robotista, kunnes se on juotavissa.
Valitse laadukkaita proteiinilähteitä!
Laadukkaiden proteiinilähteiden riittävä kulutus on erittäin tärkeää kehossa tapahtuvan tuhon muuttamiseksi ja maksan toimintojen kannalta. Ruoat, kuten maito, jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, juusto, munat, liha, luomukana, kalkkuna ja merikalat, ovat parhaat proteiinilähteet.
Pidä ihanteellinen painosi!
Ihanteellinen paino on tärkeä immuunijärjestelmälle. Koska soturisolut, infektio- ja virusta hylkivät mekanismit ovat yksilöitä, joilla on liikaa rasvakudosta, hitaammin. Toisin sanoen tieteelliset tutkimukset lisääntyvät, mikä osoittaa, että liikalihavuus lisää koronaviruksen ja influenssan vakavuutta, aiheuttaa yksilöiden hengitysvaikeuksia ja liittyy viruksen leviämiseen.
Juo 10-12 lasillista vettä päivittäin
Että; Se auttaa koko kehon toimintaa, poistaa toksiinit kehosta, saavuttaa ravintosolut ja neutraloi virukset. Tästä syystä vähintään kahden litran veden juominen päivässä on tärkeää yleisen terveytemme suojelemiseksi.
Kiinnitä huomiota unihygieniaan!
Jotkut terveyden ylläpitämiseen tarvittavista elintärkeistä fysiologisista korjauksista voidaan suorittaa vain unen aikana. Riittävä uni oikeaan aikaan ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännöllinen uni heikentää immuunijärjestelmää. Siksi pidä huolta säännöllisestä ja laadukkaasta unesta. (6-8 tuntia päivässä)
Ole ensimmäinen, joka kommentoi