Magnesiumin merkitys - magnesiumSe on elimistölle elintärkeä kivennäisaine ja sitä tarvitaan moniin elintärkeisiin toimintoihin. Sillä on rooli monissa prosesseissa lihastoiminnasta energiantuotantoon. Koska elimistö ei tuota magnesiumia, se on hankittava ulkoisista lähteistä.
Päivittäiset tarpeet ja resurssit
Aikuisten miesten kehon päivittäinen magnesiumtarve 400 420 mg, naisille 310 320 mg Se määritettiin nimellä. Voit täyttää tämän tarpeen syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia
- Kurpitsansiemenet: Se sisältää noin 150 mg magnesiumia. Se sisältää myös runsaasti kuitua, rautaa, kuparia ja erilaisia vitamiineja.
- Kokojyvät: Täysjyväviljat, kuten kaura, tattari ja kvinoa, ovat magnesiumin lähteitä ja sisältävät myös B-vitamiineja, mangaania, seleeniä ja kuitua.
- Avokado: 100-120 grammaa sisältää noin 58 mg magnesiumia. Se sisältää myös runsaasti K- ja B-vitamiineja sekä kaliumia.
- Tumma suklaa: Magnesiumpitoisuuden lisäksi se sisältää rautaa, kuparia, mangaania ja prebioottisia kuituja.
- Kuivat pavut: Kuivatut palkokasvit, kuten linssit, pavut, kikherneet, herneet ja soijapavut sisältävät proteiinia, kaliumia, rautaa ja kuitua sekä magnesiumia.
Ruoat, jotka sisältävät eniten magnesiumia
Avokado, tumma suklaa, vihreät pavut, banaani, maito ja pinaatti Ruoat, kuten runsaasti magnesiumia. Erityisesti palkokasvit ovat proteiini- ja kuitupitoisuuden lisäksi tärkeitä magnesiumin lähteitä. Voit täyttää magnesiumtarpeesi lisäämällä näitä ruokia ruokavalioosi.