Viime aikoina on lisääntynyt viestit ravintolisästä nimeltä "ashwagandha". Monet tunnetut nimet ja vaikuttajat suosittelevat tätä tuotetta seuraajilleen toteamalla, että ashwagandha vähentää ahdistusta, vahvistaa muistia, lisää lihasmassaa ja lievittää unihäiriöitä.
Toisaalta viiden tutkimuksen meta-analyysissä, joissa mitattiin ashwagandhan vaikutusta ihmisiin, havaittiin, että tätä lisäravintoa käyttävien ihmisten kokonaisuniaika piteni jopa 5 minuuttia. Tämä ei ole kovin pitkä aika. Kuitenkin osallistujat, jotka ottivat ashwagandhaa, totesivat myös, että unen tehokkuus (uniajan suhde sängyssä vietettyyn aikaan) ja unen laatu paranivat.
Asiantuntijat kuitenkin ajattelevat, että unihäiriöistä kärsiville ei ehkä ole paras tapa turvautua rauhoittaviin lääkkeisiin. Itse asiassa reseptilääkkeitä voidaan käyttää tietyn ajan. Siksi ashwagandhaa ei pitäisi nähdä pitkän aikavälin ratkaisuna.
Joten, mitä me tiedämme ja mitä emme tiedä tästä kasvista?
Avurveda-lääketieteellä on hyvin pitkä historia. Ensimmäinen kirjallinen lähde ashwagandhan käytöstä lääkkeenä on kirja nimeltä Çaraka Samhita, joka on päivätty 100 eKr.
Ashwagandhan aikaisemman käytön ja nykyisen tutkimuksen välillä on merkittäviä eroja. Esimerkiksi avurveda-lääketieteessä suositellaan ashwagandhan kaltaisten kasvien käyttöä lyhyitä aikoja, kuten kaksi viikkoa, ja pieninä annoksina. Lisäksi näitä kasveja ei kuluteta kapseleina tai purutabletteina kuten nykyään, vaan lisäämällä niitä seoksiin, kuten mehu, tee ja tahna...
Darshan Mehta, joka luennoi integratiivisesta lääketieteestä Harvard Medical Schoolissa, totesi lausunnossaan The Washington Postille, että ayurvedic-ideologian mukaan yksittäinen elementti ei voi olla ratkaisu ongelmaan ja sanoi: "On hyvin amerikkalaista ja eurokeskeistä ottaa yksi asia ja ajatella, että se on ratkaisu, ja laita se markkinoille." "lähestymistapa", hän sanoi.
Nykyään tärkeimmät syyt, miksi ihmiset käyttävät ashwagandhaa, ovat jännitys ja ahdistus. Tätä aihetta koskeva tutkimus sisältää kuitenkin sekä pieniä että epäselviä tuloksia.
Esimerkiksi äskettäin Australiassa tehdyssä 120 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandhan ja lumelääkkeen välillä ei ollut eroa keski-ikäisten käyttäjien jännityksen ja väsymyksen vähentämisessä. Toisessa kahden kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 60 osallistujaa, ashwagandhaa käyttävien ahdistusarvot laskivat 40 prosenttia ja lumelääkettä käyttäneiden pelkoarvot 24 prosenttia. Molemmat tutkimukset rahoitti sama ashwagandha-lisän valmistaja.
Toisaalta ei ole selvää, mikä aine ashwagandassa on saattanut aiheuttaa nämä vaikutukset.
Ashwagandhan vaikutuksesta testosteronitasoon on tehty useita tutkimuksia. Toisaalta normaalin testosteronitason nostamisesta ei ole selvää hyötyä ja siihen liittyy monia riskejä, mukaan lukien akne, uniapnea ja eturauhasen suureneminen.
Monet ihmiset kääntyvät ashwagandhaan lisätäkseen lihasmassaa. Koska on olemassa useita pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä voi olla tehokasta. Esimerkiksi 38 miehen tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon ashwagandha-lisän käyttö paransi voimaharjoittelun suorituskykyä. Kuitenkin myös tämän tutkimuksen rahoitti kyseessä olevan lisäosan valmistanut yritys.
Lyhyesti sanottuna näiden tutkimusten rajallinen määrä ja riittämätön tieto ashwagandhan vaikutuksesta testosteronitasoihin herättävät kysymyksiä näiden lisäravinteiden käytöstä kehon kehityksessä.
Chiti Parikh, Weill Cornell Medical Schoolin integratiivisen terveyden johtaja, sanoi: "Minun neuvoni on käyttää tätä yrttiä rajoitetun ajan ja käydä sitten uudelleen tarkastettavissa."
Tiedetään, että suuria ashwagandhaannoksia käyttävillä potilailla on maha-suolikanavan sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja ripulia. Lisäksi on tapauksia, joissa suuriin annoksiin on liittynyt merkittäviä maksavaurioita. Parikh sanoi: "Ashwagandhan osalta enemmän ei ole aina parempi. "Se, mikä on arvokasta, on määrittää todellinen mitta henkilölle", hän sanoi.
Mehta totesi, että ashwagandha on yleensä turvallinen kasvi, mutta lisäravinteiden kontaminaatiot voivat olla hälyttäviä. Esimerkiksi raskasmetalleja havaittiin joissakin esineissä aiemmin. Lisäksi ashwagandhaan liittyviä maksavaurioita on myös kirjattu. Jotkut näistä tapauksista johtivat sairaalahoitoon akuutin maksan vajaatoiminnan vuoksi.
Asiantuntijat sanovat, että näiden ihmisten ei pitäisi käyttää ashwagandhaa:
1) Raskaana olevat ja imettävät naiset: On olemassa huolia siitä, että suuret ashwagandha-annokset voivat aiheuttaa keskenmenon.
2) Muita rauhoittavia lääkkeitä käyttävät: Älä sekoita Ashwagandhaa lääkkeisiin, joilla on rauhoittava vaikutus. Jos uskot, että ashwagandha voi olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, ota yhteyttä lääkäriisi.
3) Jos et siedä yöviiriperheen kasveja: Ashwagandha kuuluu yöviihdeperheeseen, joka sisältää vihanneksia, kuten munakoisoa, paprikaa ja tomaattia. Ihmiset, jotka eivät siedä näitä vihanneksia, eivät saa käyttää ashwagandhaa. Jos sinulla on oireita, kuten pahoinvointia ja vatsakipua ashwagandhan ottamisen jälkeen, on parempi pysyä poissa.
Toisaalta Yhdysvaltain kansalliset terveysinstituutit suosittelevat, että ihmiset, joilla on autoimmuuni- tai kilpirauhashäiriöitä, välttävät ashwagandhaa. Lisäksi uskotaan, että tämä yrtti voi olla vuorovaikutuksessa kilpirauhashormonilääkkeiden kanssa. Lopuksi, eturauhassyöpää sairastavien henkilöiden ei tulisi käyttää ashwagandhaa, koska se vaikuttaa testosteronitasoihin.
Julkaistu The Washington Postissa, "Pitäisikö minun ottaa ashwagandha nukkumaan? Tässä on mitä tiede sanoo." Koottu artikkelista nimeltä.