Anadolu Terveyskeskuksen ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Tuba Örnek muistutti, että terveellisesti tulee syödä kevään lisäksi kaikkina vuodenaikoina ja että urheilu tulee ottaa elämäntapaksi, ja sanoi: ”Talvikaudella vietetään enemmän passiivista aikaa. kotona ja korkeakalorisia välipaloja voidaan syödä. Tämä aiheuttaa painonnousua. Liikunnan lisääntyminen kevät- ja kesäkaudella tukee painonpudotusta.
Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Tuba Örnek korosti, että vähintään 2 litran veden juominen päivässä on erittäin tärkeää terveellisen elämän kannalta. Makeuttamaton limonadi, hillokkeet, tavallinen tai tuore hedelmämehu ja luonnollisesti makeutettu kivennäisvesi, vastapuristetut hedelmä- tai vihannesmehut ja ayran voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja. Sinun tulee pysyä erossa raskaasta öljyisestä, kermaisesta, liian kastikeisesta, paistetusta, sokeripitoisesta tai liian suolaisesta jalostetusta lihasta, kuten makkarasta, valmiista syötävästä ruoasta ja leivonnaisista.
Vihanneksia ja hedelmiä tulee käyttää hedelmälihan kanssa
Tuba Örnek totesi, että kehon vedenhäviö on suurempi hikoilun vuoksi kuumalla säällä, ja sanoi: "Kasvikset ja hedelmät ovat runsaasti vettä ja vettä sisältäviä ruokia. Viilentävien hedelmien, kuten melonien ja vesimelonien, lisäksi myös marjoilla, kuten kirsikoilla, luumuilla, mansikoilla ja viinirypäleillä, on korkea vesipitoisuus ja vitamiini-mineraaliarvot. Mutta näiden hedelmien käyttöä ei pidä liioitella. Päivittäinen tarve on keskimäärin 2-3 annosta. 1 annos meloni-vesimelonia; keskimmäinen kaula on 3 viipale, jonka paksuus on 1 sormea. 1 annos rakeisia hedelmiä on 1 pieni kulhollinen. Lisäksi Örnek korosti, että vihanneksia ja hedelmiä on hyödyllisempää kuluttaa hedelmälihan kanssa sen sijaan, että puristaisi niistä mehua, "Jäätelö on yksi kesän välttämättömistä tuotteista. Yksinkertaisesti, 1-2 palloa päivässä ei saa ylittää. Laihdutusdieettiä noudattavien tulisi syödä jäätelöä harvemmin.
Vältä valkoisista jauhoista valmistettuja ruokia
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Tuba Örnek sanoi, että tehokkain tapa polttaa rasvaa on syödä tasapainoista, riittävää, terveellistä ja kuitupitoista ruokavaliota, juoda runsaasti vettä ja harrastaa urheilua. saada sinut helposti nälkäiseksi, se tulisi poistaa elämästämme. Sen sijaan tulisi suosia ruokia, jotka pitävät kylläisenä ja auttavat polttamaan rasvaa. Nämä voivat olla jogurttia tai kefiiriä, koska ne sisältävät kalsiumia, proteiinia ja probiootteja, kaalia, parsakaalia, kesäkurpitsaa ja muita kuitupitoisia vihanneksia, lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja munia, jotka ovat proteiinin lähteitä.
Vihreä tee lievittää turvotusta
Tuba Örnek totesi, että vihreällä teellä on myös vahva antioksidantti, aineenvaihduntaa kiihdyttävä ja turvotusta poistava vaikutus. ”Voit lisätä 1 rkl omenaviinietikkaa 1 lasilliseen vettä ja juoda sen ennen ateriaa. Lisäksi greippiä voidaan syödä puoli tuntia ennen ateriaa, jos asiasta neuvotellaan. Lisäksi saksanpähkinöillä, hasselpähkinöillä, manteleilla ja täysjyväviljoilla on kyllästysvaikutus, jotta annosvalvonta saadaan oikein.