Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Derya Eren antoi lausuntoja ajoittaisesta paastoamisesta. Nykyään kansanterveysongelmaksi muodostuneen liikalihavuuden lisääntymisen seurauksena painonpudotukseen liittyy monia ruokavaliomenetelmiä. Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Derya Eren, joka totesi, että yksi suosituimmista on ajoittainen paastomenetelmä, sanoi: "Ajoittainen paasto on menetelmä, jossa asetetaan vakavia energiarajoituksia tiettyinä vuorokaudenaikoina tai tiettyinä päivinä. viikko. Ajoittain paastoaville ihmisille tulisi luoda erityinen ruokavaliosuunnitelma. Kaikista ruokaryhmistä koostuva terveellinen ruokailusuunnitelma tulee laatia valitsemalla henkilölle sopiva jaksottainen paastotapa. Tämän prosessin aikana niitä tulee seurata ja painonpudotus ja verikokeiden muutokset tulee tarkistaa säännöllisin väliajoin.
Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Derya Eren sanoi, että jaksoittaista paastoamista on monenlaisia, ja listasi suosituimmat seuraavasti:
16:8 malli (aikarajoitettu syöttö): Tämä malli on suunniteltu 16 tunnin paastona ja 8 tunnin ruokintana. Yöstä aamuun tehdyllä paastoprosessilla tarjotaan yhteensä 16 tuntia nälkää. Toisin sanoen, kun illallinen päättyy viimeistään klo 19, tulee ensimmäinen ateria aamulla syödä klo 00. Se on tapa, jossa ruokinta lopetetaan klo 11.00 asti aamulla klo 11.00 jälkeen illalla, kun taas normaali ruokintaaika on aamulla klo 19.00 ja illalla klo 19.00.
5:2 malli (vuorotteleva nälkä): Se on menetelmä, jossa energiaa on hyvin rajoitettu (2-500 kcal/vrk) kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa ja muina päivinä jatketaan normaalia ravintoa. 600 prosenttia kaloreista, jotka on otettava rajoituksen kahden päivän aikana, otetaan.
Syö-pysähdy-syö -malli: Tässä mallissa se on suunniteltu tapa paastota 1-2 päivää viikossa 24 tuntia ja ruokkia 5-6 päivää. Kun ateria syödään viimeksi klo 19.00, ruokinta keskeytetään seuraavan päivän klo 19.00 asti.
Jakamalla, että ajoittainen paasto, joka on helppo soveltaa ja säästää aikaa, alentaa verensokeria ja paastoinsuliinia, ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Derya Eren sanoi: "Se antaa painonpudotuksen energiarajoitusten vuoksi ja sillä on kolesterolia ja triglyseridejä alentava vaikutus. . Lisäksi 16 tuntia kestävän nälänhädän seurauksena tapahtuu autofagiaa, eli keho puhdistetaan vaurioituneista soluista uusien ja terveiden solujen saamiseksi.
Derya Eren muistutti, että ajoittainen paasto voi aiheuttaa seurauksia, kuten väsymystä, tyytymättömyyttä, keskittymisvaikeuksia ja pahanhajuista hengitystä päivinä, jolloin kalorit ovat hyvin rajallisia tai ravintoa ei ole, Derya Eren sanoi: "Lisäksi ajoittainen paasto voi aiheuttaa ongelmia, kuten ahmimishäiriötä, anoreksia ja bulimia nervosa. Lisäksi ajoittain paastoavien ihmisten ei ole sopivaa tehdä intensiivisiä harjoituksia pitkittyneen paaston vuoksi. Kohtuulliset kävelylenkit ja harjoitukset olisivat sopivampia.
Tässä on joitain asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä ajoittaista paastoamista:
- raskaana olevat ja imettävät äidit,
- kehitysiässä olevat lapset ja nuoret,
- Ihmiset, joiden painoindeksi (BMI) on 18,5 tai alle, eli laihat yksilöt,
- Urheilijat tai henkilöt, jotka harjoittelevat intensiivisesti,
- Henkilöt, jotka käyttävät säännöllistä lääkitystä
- Ihmiset, joilla on syömishäiriöitä
- Henkilöt, joilla on tyypin 1 diabetes
- verenpainepotilaita