Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija apulaisprofessori Ahmet İnanır antoi tärkeitä tietoja aiheesta. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat selkärangan terveyteen. Yksi näistä tekijöistä on nukkumisasennot. Koska väärät nukkumisasennot voivat aiheuttaa kipua kehossa, ne vaikuttavat negatiivisesti henkilön elämänlaatuun ja voivat aiheuttaa liikkumisrajoituksia jonkin ajan kuluttua. Kuinka väärät nukkumisasennot vaikuttavat selkärankaan? Mitkä ovat oikeat nukkumisasennot? Mitkä ovat väärät nukkumisasennot? Kuinka siirtymisen sairaalahoitoon pitäisi olla? Kuinka nousta ylös?
Jos selkä, selkä tai niska sattuu aamulla noustessasi, saatat nukkua väärässä asennossa. Kipuun tai häiriöihin ratkaisujen löytämiseksi on ensin oltava tietoinen. Älkäämme unohtako, että väärä makuu- ja nukkumisasento voi aiheuttaa tyrä ja jopa kalkkeutumisen. Koska alaselän kipu voi heikentää unen laatua, väärä nukkumisasento voi myös aiheuttaa alaselän tai kaulan kipua ja jopa tyrä.
Joissakin makuuasennoissa selkärangan luonnolliset käyrät voivat olla pakotettuja tai niihin voi kohdistua liiallinen ja pitkäaikainen paine. Samanaikaisesti liikalihavuuden kaltaiset syyt voivat aiheuttaa erilaisia kipuja ja väsymystä uniapnean seurauksena.
Kuinka väärät nukkumisasennot vaikuttavat selkärankaan?
Herkkää nukkumisasentoa ei suositella henkilöille, jotka kärsivät kipuista olkapää-, vyötärö- ja niska-alueilla. On todettu, että paras nukkumisasento niille, joilla on lannerangan tyrä, on sivuasento. Jalkojen väliin on sijoitettava tyyny sivuttain. Se on ihanteellinen niille, joilla on kaulan tyrä, makaamaan selällään ja käyttämällä niskan kaarta tukevaa tyynyä.
Ihanteellisen patjan tulisi olla riittävän kova estämään vartalon hautautuminen ja riittävän pehmeä vartalon linjojen suojaamiseksi, eli se on suunniteltava tavalla, joka varmistaa luonnollisten kaarevuuksien suojan eikä aiheuta kaarevuuksien lisääntymistä tai vähenemistä. .
Ihmiset viettävät merkittävän osan päivästä lepäämällä sängyssä eli nukkumassa. Tavoitteena on säästää kiekot, jänteet, lihakset ja nivelet paineen haittavaikutuksilta, rentoutua, hengittää, jotta ne voivat olla valmiita uuteen stressiin ja kuormitukseen seuraavana päivänä.
Ihanteellisen patjan tulisi olla sopiva kehon rakenteeseen, ja sitä tulisi kokeilla; ruumiin ei pitäisi olla epämiellyttävä sängyssä, sitä ei pitäisi pakottaa, eikä sitä pitäisi haudata sänkyyn.
Sekä erittäin kovat patjat että erittäin pehmeät patjat venyttävät nivelsiteitä, niveliä, lihaksia ja levyn kapselia, jota kutsumme rengasrungoksi, jotka pitävät ja tukevat nikamiamme, ja tämä voi aiheuttaa ongelmia, joita emme halua toistamalla joka ilta.
Mikään yhden hengen vuode ei sovi kaikille potilaille; On tarpeen valita sänky, joka on yksilöllinen, paino ja epämukavuus. Hetken käytön jälkeen sängyn puoli on jatkuvasti muodonmuutos ja kolo, ja toinen puoli tulisi käyttää tai vaihtaa.
Mitkä ovat oikeat nukkumisasennot?
Ihanteellinen nukkumisasento on makaa selällään tai kyljelläsi. Potilaan kahden jalan väliin sivutilaan asetettu tyyny on hyödyllinen selkärangalle. Vaikka on suositeltavaa makaa kyljellä polvien välisellä tuella ja polvet taivutettuna, on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä makuuasento voi aiheuttaa reiden takaosan lihasten lyhenemistä. Tämä lyhentäminen voi häiritä pystyasentoa päivällä ja aiheuttaa alaselän kipua. Tästä syystä polvissa taivutetun tilanteen tulisi olla pakollista ja lyhytaikaista. Lisäksi nivelreumaa sairastaville potilaille ei suositella makaamaan polvet taivutettuna.
Mitkä ovat väärät nukkumisasennot?
Sitä ei ehdottomasti suositella makaamaan alaspäin, koska se aiheuttaa lannerangan liiallista lisääntymistä, rasitusta kasvojen nivelissä sekä selkä- ja niskakipua tai tyrää. Alustavaa asentoa suositellaan kuitenkin potilaille, joilla on selkärankareuma. Lisäksi huolimaton nukkuminen matkoilla aiheuttaa myös niskakipuja, ja on tärkeää suunnitella pitkät matkustajaajoneuvot uudelleen. Matkatyynyä tulisi käyttää pitkillä matkoilla. Nukkuminen korkealla tyynyllä aiheuttaa selvästi niskakipua. Potilaiden, jotka tarvitsevat nukkua korkealla tyynyllä muiden sairauksien kannalta, on tuettava kaulakaarta toisella ortopedisella tyynyllä.
Kuinka siirtymisen sairaalahoitoon pitäisi olla? Kuinka nousta ylös?
Professori tohtori Ahmet İnanır sanoi: "Vältä selkäkipu, sinun tulee ensin istua sängyllä ja makaamaan kyljellään. Jos suunnittelet nukkumista selällään, istu ensin sängylle, makaa kyljelläsi ja käänny selällesi. Jos heräät aamulla selällään, käänny ensin kyljellesi ja suorista sitten selkärankasi ottamalla tukea käsivarsistasi ja kyynärpäistäsi samalla kun ripustat jalat alas.