SUBU:n liikuntatieteiden tiedekunnan lehtori ja urheiluravitsemuskonsultti Melike Nur Eroğlu teki 10 ehdotusta niille, jotka haluavat syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllistä urheilua kesän lähestyessä, mutta eivät pysty siihen.
Sakarya Ammattikorkeakoulu (SUBU) Liikuntatieteiden tiedekunnan Valmennuskoulutusosaston lehtori ja urheiluravitsemuskonsultti Melike Nur Eroğlu teki 10 ehdotusta niille, jotka haluavat syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllistä liikuntaa varsinkin kesäkuukausien tullessa, mutta eivät onnistu.
Eroğlu totesi, että useimmat ihmiset haluavat hankkia terveellisiä tapoja parantaakseen elämänlaatuaan ja tunteakseen olonsa hyväksi, ja korosti, että tapojen muuttaminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää.
SUBU:n liikuntatieteiden tiedekunnan lehtori Melike Nur Eroğlu totesi, että koska jokaisella on omanlaisensa elämäntapa ja makuelämys, kaikille ei voida tuottaa terveelliseen elämään sopivaa standardiratkaisua. Tässä on 10 Eroğlun ehdotusta;
Valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa ja palkokasveja.
Lisää kuidun kulutusta.
syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Ole kausiluonteinen, värikäs ja monipuolinen.
Valitse terveellisiä rasvoja; Käytä vähemmän runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, vältä transrasvoja sisältäviä ruokia mahdollisimman paljon. Sen sijaan lisää oliiviöljyn kulutustasi.
Punaisen lihan kulutuksen vähentäminen; Lisää valkoisen lihan, kuten kalan, kalkkunan ja kanan kulutusta.
Syö enemmän kotiruokaa. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää.
Tarkista ruoanlaittomenetelmäsi. Paistamisen sijaan suosi uuni-, keitetty-, kattilamenetelmiä.
Käytä erilaisia mausteita kermaisten ja kaloripitoisten kastikkeiden sijaan parantaaksesi ruokien makua.
Älä unohda veden kulutusta. Jos haluat sammuttaa janoasi, valitse sokeripitoisten ruokien sijaan terveellisiä vaihtoehtoja, kuten vettä, kivennäisvettä ja piimää.
Kuuntele nälkääsi ja kylläisyyttäsi koko päivän ajan, kun suunnittelet ateriasi. Syynä nälkään voi olla emotionaalisia syitä, kuten stressi, surullisuus, yksinäisyys. Jos luulet syöväsi emotionaalisesti, pyydä apua asiantuntijalta laihduttamisen sijaan.
Sen sijaan, että keskittyisit kaloreihin, joita poltat harjoituksen aikana, tee harjoitusta, josta pidät, josta pidät ja josta pidät. Muista, että paras harjoitus on tehty harjoitus."
Korostaen, että on välttämätöntä edetä askel askeleelta luotaessa kaikkia näitä tapoja, Öğr. Katso. Melike Nur Eroğlu sanoi: "Voit aloittaa yhdestä haluamastasi aineesta ja siirtyä toiseen, kun olet muodostanut tavan. Ole kärsivällinen, kun luulet, että se ei toimi lyhyellä aikavälillä. "Pienillä muutoksilla ajan myötä on pysyviä tuloksia", hän sanoi.