Acıbademin yliopiston Atakentin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Deniz Uzunoğlu Korkmaz selitti 9 temppua, joilla pääset eroon itsepäisestä painosta, ja teki tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia. Korkmaz korosti liikunnan merkitystä: ”Älä laiminlyö harjoittelua, jotta voit laihtua viimeiset 3 kiloa. Jos diabeteksesi ja verenpaineesi eivät vaikuta, voit polttaa enemmän rasvaa harjoittelemalla tyhjään vatsaan. Tehokkaimmat harjoitukset painonpudotukseen; aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja pyöräily. 1 tunti maltillista kävelyä polttaa 300 kaloria, 1 tunti uintia 600 kaloria ja 1 tunti pyöräilyä 600 kaloria. Säännöllinen, kohtuulliseen tahtiin treenaaminen, jota harjoittelet vähintään kolmena päivänä viikossa ja vähintään 45 minuuttia, kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, vähentää kehon stressiä ja lisää rasvanpolttoa. Siten se mahdollistaa ihanteellisen painon saavuttamisen ja pysymisen." sanoi.
Muista juoda tarpeeksi vettä
Kormaz sanoo, että riittämätön veden kulutus aiheuttaa kehossa turvotusta, joka heijastuu painoon, Kormaz sanoo: "Juo tarpeeksi vettä säännöllisesti ja joka päivä. Voit selvittää päivittäin tarvitsemasi vesimäärän kertomalla painosi 30 ml:lla. Älä kuluta vettä kerralla, vaan jakamalla se koko päivälle. Riittävä veden juonti kiihdyttää aineenvaihduntaa, ehkäisee nälkäkriisejä ja auttaa laihtumaan. Vältä sokeripitoisia juomia. Vaikka tee ja kahvi eivät korvaa vettä, juo lisää vettä niin paljon kuin juot teetä ja kahvia, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta kehossa. Pudottaaksesi viimeiset 3 kiloa aloita päivä suurella lasillisella vettä ja juo lasi tai kaksi vettä ennen ateriaa. " hän käytti ilmausta.
Acıbademin yliopiston Atakentin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Deniz Uzunoğlu Korkmaz sanoi: "Pidä huolta unestasi" ja jatkoi seuraavasti:
"Ruokinta- ja ruokavalioasiantuntija Deniz Uzunoğlu Korkmaz "Suoritetut tutkimukset; Se osoittaa, että riittämätön uni saa kehon vapauttamaan enemmän nälästä ilmoittavia hormoneja. Siten se lisää nälän tasoa, jolloin ihmiset kuluttavat enemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Aikainen nukkuminen estää iltapalan syömisen. Lisäksi mitä aikaisemmin ruokailu päättyy ennen nukkumaanmenoa, sitä parempi unen laatu on. Riittävä ja laadukas uni auttaa sinua laihtumaan vähentämällä stressiä kehossa. Huolehdi siitä, että nukut tarpeeksi laihtuaksesi viimeiset 3 kiloa.
Sisällytä vihreää teetä ruokavalioosi
Vihreä tee, jossa on runsaasti antioksidantteja, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nopea aineenvaihdunta toimii kovemmin ja paremmin, kuluttaa enemmän energiaa ja polttaa rasvaa. Vihreässä teessä oleva antioksidantti epigallokatekiini tukee rasvaa polttavien hormonien erittymistä kehossa. Lisää 1 kuppi tavallista vihreää teetä ruokavalioosi joka päivä ja polta kaloreita jopa levossa sen sisältämien epigallokatekiinien ansiosta. Vältä vihreän teen käyttöä, jos sinulla on terveysongelmia, kuten munuais- ja verenpaine. Kun ostat vihreää teetä, valitse tuotemerkit, joihin luotat. Älä suosi avoteetä.”
Kormaz korosti proteiinipitoisten ruokien merkitystä: "Proteiinien sulaminen saa kehon kuluttamaan enemmän energiaa kuin muut ruokaryhmät. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta. Runsaat proteiinilähteet, kuten liha, kana, kala, palkokasvit, juusto, jogurtti, joita lisäät jokaiselle aterialle, lisäävät energiankulutusta, pidentävät kylläisyyden aikaa, estävät liiallista kalorien saantia ja estävät jatkuvasta napostelusta. Jos sinulla on viimeiset 3 kiloa, kannattaa ehdottomasti syödä proteiinipitoista ja tukea proteiineja kuitupitoisilla elintarvikkeilla, erityisesti raakoilla vihanneksilla.
"Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, aterioiden väliin jättäminen ja pitkäaikainen nälkä ei nopeuttaa painonpudotusta." Kormaz sanoi: "Se päinvastoin hidastaa aineenvaihduntaa ja estää sinua pudota itsepäisiä viimeisiä 3 kiloa. Älä jätä väliin aterioita. Muista syödä ruokasi samaan aikaan joka päivä. Älä kuitenkaan välitä jatkuvasti, koska jatkuva napostelu estää kehoa polttamasta rasvaa. Illallisen lopettaminen aikaisin ja syömättä mitään ennen aamua tukee rasvanpolttoa. Siksi sen sijaan, että olisit nälkäinen päivällä, seuraa yön nälkää äläkä välipala päivällisen jälkeen.
Muista aloittaa päiväsi aamiaisella. Kun jätät aamiaisen väliin, voit siirtyä enemmän hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa sisältäviin ruokiin, jolloin verensokeri laskee liikaa kohti puoltapäivää. Erityisesti proteiinipitoiset ruoat, kuten munat ja juusto, joita lisäät aamiaiseseesi, auttavat sinua pysymään kylläisenä pitkiä tunteja ja nauttimaan kevyemmän lounaan. Lisäksi päivän aloittaminen runsaalla proteiinilla aamiaisella nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa painonpudotusta. Aloita päiväsi proteiinipitoisella, yksinkertaisella sokerittomalla aamiaisella pudottaaksesi viimeiset 3 kiloa. käytti lausetta.
Korkmaz, joka antoi myös tärkeitä varoituksia stressistä, sanoi:
”Stressi saa kortisolihormonia erittymään kehossamme. Korkea kortisolitaso nostaa verensokeria, mikä saa kehon varastoimaan rasvaa. Riittävä ravinto tummanvihreistä vihanneksista, joissa on runsaasti omega-3- ja C-vitamiinia, kuten saksanpähkinöitä, purslanea, kalaa, auttaa vähentämään stressihormoneja. Liikunta ja meditaatio tukevat myös hyvää mielialaa. Hanki taidot hallita stressiä ja rikastuttaa ruokavaliotasi omega-3- ja C-vitamiinilla, jotta voit pudottaa viimeiset 3 kiloa helpommin.
Asetuspisteteoria väittää, että keho yrittää pitää painonsa tietyllä alueella. Jonkin ajan kuluttua alat ottaa vähemmän kaloreita ruokavaliossasi, elimistö luo puolustusmekanismin ja hormonien eritys, nälkä ja kylläisyyden tunne alkavat muuttua. Keho yrittää parhaansa mukaan saada takaisin menettämänsä rasvan, etkä ehkä pysty ylläpitämään ruokavaliotasi. Tässä vaiheessa ei tarvitse luovuttaa epätoivoon, vaan jatkaa näiden menetelmien soveltamista määrätietoisesti ja kurinalaisesti."