Yeditepe yliopistollisen sairaalan fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Ohjaaja U. K. Neslihan Kurt Oktay antoi tietoa fibromyalgiasta, joka helpottaa elämää. Fibromyalgia-oireyhtymä, jonka tiedetään sairastavan noin 5 prosenttia maailman väestöstä, on yleisin syy tuki- ja liikuntaelimistön kivuille, erityisesti 20–55-vuotiailla naisilla, eikä syytä tarkasti tunneta. Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Ohjaaja U. K. Neslihan Kurt Oktay: "Siksi ihmisten, joilla on fibromyalgiaoireyhtymä, tulisi kääntyä asiantuntijan puoleen tuhlaamatta aikaa sekä vähentääkseen oireitaan että estääkseen muita terveysongelmia." hän sanoi.
"Opi elämään fibromyalgian kanssa"
Yeditepe yliopistollisen sairaalan fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija muistuttaa, että elämäntapojen muutoksilla ja tietoisella tietoisuudella voidaan vähentää fibromyalgiaan liittyviä oireita ja jatkaa mukavasti, vaikka fibromyalgiaoireyhtymän tarkkaa syytä ei tiedetä ja optimaalista hoitoa ei ole selvitetty. DR. Ohjaaja U. K. Neslihan Kurt Oktay sanoi, että potilaiden tulisi ensin oppia elämään fibromyalgian kanssa.
"Hyväksy, että sairautesi on krooninen, ja ole mahdollisimman mukava sairautesi kanssa. Älä syytä tai tuomitse itseäsi. Muista, että asianmukaisella hoidolla ja itsehoidolla voit vähentää oireiden vakavuutta ja parantaa elämänlaatuasi", sanoi Dr. Ohjaaja U. Kurt Oktay teki ehdotuksia potilaiden elämän helpottamiseksi.
"Seuraa lääkitystäsi"
Toteamalla, että potilaiden oireita voidaan hallita sekä lääkkeettömällä että lääkepohjaisella hoidolla, Dr. Ohjaaja Ü Kurt Oktay sanoi: "Siksi elämänlaatua voidaan parantaa merkittävästi. Tässä vaiheessa potilaan suostumus on kuitenkin erittäin tärkeää. Siksi huolehdi siitä, että käytät lääkärisi suosittelemia ja määräämiä lääkkeitä oikealla annoksella ja tiheydellä. Lisäksi sinun tulee olla varovainen lääkkeiden sivuvaikutusten suhteen ja ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisten sivuvaikutusten varalta.
"Harjoittele säännöllisesti"
Korostaen, että harjoitus on välttämätöntä fibromyalgian hoidossa, Dr. Ohjaaja Ü Kurt Oktay sanoi, että tämä tilanne voi lisätä muiden terveysongelmien riskiä potilailla, joiden fyysinen aktiivisuus on vähentynyt.
Muistuttaen, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään oireita, se on tärkeää myös sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien ehkäisyssä. Ohjaaja Ü Oktay jatkoi sanojaan seuraavasti: ”Määritä harjoitusohjelmasi kivunsietokykysi ja fyysisen kuntosi mukaan. Aktiviteetit, kuten kevyet aerobiset harjoitukset, uinti ja vesiharjoitukset, kävely ja jooga, voivat auttaa vähentämään oireitasi. sanoi.
"Yritä vähentää stressiäsi"
Tohtori korostaa, että stressi on tärkeä tekijä fibromyalgiassa, kuten monissa sairauksissa. Ohjaaja Ü Kurt Oktay, "Stressi voi lisätä fibromyalgian oireita. Voit käyttää stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia stressin käsittelemiseksi. "Ota itsellesi aikaa levätä joka päivä."
"Kehitä hyviä nukkumistottumuksia"
Laadukas uni on fibromyalgian oireiden hallinnan eturintamassa. Tohtori huomauttaa, että unen laadun heikkeneminen voi lisätä kipua, väsymystä, heikkoutta ja muita oireita. Ohjaaja Ü Oktay listasi seuraavat asiat, joita voidaan tehdä herätäksesi paremmin aamulla ja saadaksesi laadukasta unta:
"Optimoi nukkumisasento, nukkumisympäristö ja unirutiinisi. Esimerkiksi säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen, uniympäristön säätely ja sängyn tekeminen mukavaksi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi aamulla. Rentouttava lämmin kylpy illalla ennen nukkumaanmenoa, maltillinen hieronta, jooga, venytysharjoitukset, rauhoittavan musiikin kuuntelu, meditointi häiritsevien ajatusten poistamiseksi ja jännityksen vähentämiseksi, pimeä, hiljainen ja sopiva huoneen lämpötila auttavat parantamaan unen laatua.
"Vältä tupakointia, alkoholia ja kofeiinia"
”Tupakointi sekä vähentää kehon hapen tarvetta että on virkistävää nikotiinipitoisuudellaan; Alkoholi voi aiheuttaa tulehdusta elimistössä ja lisätä kipuoireita", sanoi Dr. Ohjaaja U. Kurt Oktay sanoi, että tupakointia ja alkoholia tulee välttää sekä fibromyalgian oireiden että yleisen terveyden vuoksi. Lisäksi hän muistutti, että kofeiinin saannin rajoittaminen, joka voi häiritä unta, olisi hyödyllistä.
”Ole tietoinen syömistäsi ruoista”
Toteamalla, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi olla hyödyllistä myös fibromyalgian oireiden hoidossa, Dr. Öğr.Ü. Neslihan Kurt Oktay antoi aiheesta seuraavat tiedot:
"Potilaat voivat seurata, mitkä ruoat vaikuttavat oireisiin. Ruokapäiväkirjan pitäminen, joka auttaa seuraamaan tunteitasi jokaisen aterian jälkeen, voi olla tehokas tapa määrittää, minkä tyyppisiä ruokia sinun tulisi valita ja mitä ei. Yleiset suositukset; Ruokavalio, joka sisältää anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten tulehdusta ehkäiseviä ruokia, omega-3-rasvahappoja, kuitupitoisia ruokia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kuitupitoisia täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa ja oliiviöljyä, voi auttaa vähentämään fibromyalgian oireita.
"Tee tilaa probiooteille"
Muistuttaen, että viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet kroonisten kipuoireyhtymien, kuten fibromyalgian, ja suoliston mikrobiston välisen yhteyden, Dr. Ohjaaja Ü Kurt Oktay: "Uskotaan, että muutoksilla suoliston mikrobistossa voi olla rooli kroonisten kipuoireyhtymien, kuten fibromyalgian, kehittymisessä. Joitakin serotoniinin aineenvaihduntaan liittyviä poikkeavuuksia on havaittu fibromyalgiapotilailla. Probiootit voivat auttaa vähentämään kipua säätelemällä suoliston mikrobiota ja lisäämällä serotoniinin tuotantoa. Potilaille voi olla hyödyllistä käyttää probioottisia tuotteita, etenkin hyökkäysten aikana. sanoi.
“Hyödynnä veden parantavaa voimaa”
DR. Ohjaaja Ü Kurt Oktay totesi, että kuumavesialtaat, vesihieronta-altaat ja lämpökylpylät, joissa käytetään kivennäisvettä, voivat hyödyttää fibromyalgiapotilaita, mikä on todistettu korkealla tasolla. Ainakin 3-20 minuuttia lämmintä vettä 30 päivänä viikossa auttaa potilaita, joilla on kotona kylpyamme.” käytti lauseita.
"Jatka tanssimista ja musiikkia elämässäsi"
Selittäen, että tanssi- ja musiikkiterapia vähentää sekä fyysistä että henkistä stressiä, se tarjoaa rentoutumista käyttämällä strategioita, kuten kehon tietoisuutta ja lihasten rentoutumistekniikoita. Ohjaaja U. Kurt Oktay sanoi: "Se auttaa lievittämään kipua vähentämällä lihasten jäykkyyttä ja kipua ja parantaa unen laatua. Kannustan ehdottomasti seuraamaani fibromyalgiapotilaita aloittamaan tanssitunnin tai soittamaan jotakin instrumenttia.
"Liity tukiryhmiin ja hanki psykologista tukea"
Muistuttaen, että myös tukiryhmät voivat osallistua, jotta potilaat näkevät, etteivät he ole yksin tässä asiassa, Dr. Ohjaaja Ü Oktay sanoi: "Osallistuminen tukiryhmään fibromyalgiaa sairastavien ihmisten kanssa voi auttaa selviytymään taudin sosiaalisista ja psykologisista puolista ja tarjota emotionaalista tukea ja tiedon jakamista. Heidän ei pitäisi epäröidä saada psykologista tukea kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), joka on osoittautunut tehokkaaksi."
"Liity fysioterapiaohjelmaan äläkä laiminlyö kontrolliasi"
Yeditepe University Hospitalsin fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Ohjaaja U. K. Neslihan Kurt Oktay päätti sanansa seuraavasti:
"Lääkärin suosittelemat ja määräämät sähköterapia-, hieronta- ja kuumalämpösovellukset auttavat vähentämään lihaskouristuksia ja lisäämään verenkiertoa samalla kun auttavat vähentämään kipua; kylmäsovellukset voivat vähentää tulehdusta ja vähentää kipua. Kaikki nämä korostamamme suositukset voivat kuitenkin auttaa fibromyalgiasta kärsiviä ihmisiä hallitsemaan oireitaan. Koska jokaisen valitukset ja hoitotarpeet ovat kuitenkin erilaisia, on tärkeää, että otat yhteyttä alan asiantuntijaan fysioterapeuttiin, keskustelet lääkärisi kanssa lääkehoidosta ja vaihtoehtoisista hoitosuunnitelmista sekä luot sinulle räätälöidyn hoitosuunnitelman.