Kardiologian erikoislääkäri ass. DR. Umut Karabulut kertoi säännöistä, jotka on otettava huomioon, jotta sydän ei väsy urheilun aikana; teki tärkeitä suosituksia ja varoituksia. Urheilu on terveellisen ruokavalion lisäksi perusaskel sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä. Monet pitkäaikaistutkimukset ovat osoittaneet, että urheilu vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja lisää eloonjäämistä. Tästä syystä asiantuntijat kiinnittävät aina huomion urheilun tärkeyteen! Siksi ihmisille, jotka haluavat suojella sydämensä terveyttä, sekä ihmisille, joilla on jokin sydänsairaus, on tärkeää laatia harjoitussuunnitelma ja tehdä siitä elämäntapa. Useiden lihasryhmien työskentely samanaikaisesti; Isotoniset ja happea kuluttavat aerobiset harjoitukset, kuten reipas kävely, uinti, pyöräily ja lenkkeily, ovat urheilulajeja, joilla on positiivinen vaikutus sydänlihakseen ja verisuoniin.
Acıbadem International Hospital Cardiology Specialist Assoc. DR. Umut Karabulut huomautti, että urheilu, joka vaikuttaa kehomme kaikkiin elimiin, erityisesti sydämen terveyteen, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, jos se tehdään tiedostamatta. Vastaavasti kilpailuurheilulajit, kuten jalkapallo, koripallo ja tennis, voivat olla riskialttiita, kun niitä harjoitetaan pitkään ja korkealla intensiteetillä. Koska adrenaliinitaso nousee urheilun aikana; Se voi aiheuttaa ongelmia, kuten rytmin epäsäännöllisyyttä, verenpainetta ja liiallista sykkeen nousua. Näistä taulukoista riippuen voi kehittyä äkillisiä sydänongelmia ja jopa kuolema. Tästä syystä ihmisten, jotka elävät istumista ja haluavat aloittaa urheilun tai harrastaa kilpaurheilua, tulisi ehdottomasti käydä sydänarvioinnissa.
Karabulut, joka sanoo: "Muista juoda vettä urheilun aikana", sanoi: "Urheilun aikana menetetty vesi ja kivennäisaineet voivat aiheuttaa äkillisen verenpaineen laskun ja sen seurauksena pyörtymisen. Tästä syystä muista juoda riittävästi vettä harjoituksen välissä tai jälkeen ja tarvittaessa kivennäisaineita sisältäviä juomia. käytti lausetta.
10 XNUMX askelta joka päivä on tärkeä
Tutkimusten mukaan; 10 tuhatta päivittäistä askelta on erittäin tärkeä sydämen terveydelle. Niin paljon, että reipas kävely 10 tuhatta askelta voi estää verisuonten kovettumista, alentaa verisuonten painetta ja kolesterolitasoa. Tutkimukset osoittavat, että kävely vähentää sydänkohtauksen riskiä 20 prosentilla näiden tärkeiden vaikutusten ansiosta. Jotta kävely olisi tehokasta, muista kuitenkin tehdä kävelyä säännöllisesti, vähintään joka toinen päivä. 4-5 km:n matka eli 10 tuhatta askelta kestää keskimäärin 45-50 minuuttia.
tarkista sykkeesi
On myös tärkeää pitää syke hallinnassa harjoittelun aikana. Koska jos syke ylittää tavoitetaajuuden, voi esiintyä ongelmia, kuten huimausta, tasapainohäiriöitä ja pyörtymistä.
Älä jatka urheilua näiden valitusten kanssa
Älä koskaan unohda kuunnella kehoasi harjoituksen aikana. Kardiologian erikoislääkäri ass. DR. Umut Karabulut sanoi: "Jos sinulla ilmenee urheilun aikana vaivoja, kuten epämukavuutta rinnassa, epätavallista hengenahdistusta, sydämentykytystä tai huimausta, älä koskaan jatka harjoituksia. Varsinkin kun rintakipu on sydänkohtauksen tärkein oire, voi olla tärkeää hakeutua lääkäriin ilman aikaa.
Varhainen aamu on epämukavaa
Kardiologian erikoislääkäri ass. DR. Umut Karabulut jatkoi seuraavasti:
”Jos heräät aikaisin aamulla, vältä urheilua kolmen ensimmäisen tunnin aikana. Korkein adrenaliinihormonitaso aiheuttaa näinä aikoina suonissa supistuksia, minkä seurauksena verenpaine nousee ja sydämen rytmi kiihtyy. Näiden lisäksi riski hyytymien muodostumiseen suonissa kasvaa varhain aamulla, koska kehomme fibrinolyyttiseksi järjestelmäksi kutsuttu järjestelmä, joka hajottaa hyytymää, on alimmalla tasollaan. Kaiken tämän vuoksi aikainen aamuurheilu voi laukaista sydänkohtauksen riskin.
Älä aloita heti aterian jälkeen
Urheilun aloittaminen pian syömisen jälkeen voi häiritä verenkiertoa, laukaista rintakipua ja mikä tärkeintä, sydänkohtauksen. Siksi, jos olet sydänsairaus, huolehdi siitä, että harrastat urheilua 2-3 tuntia aterian jälkeen.
Kardiologian erikoislääkäri ass. DR. Umut Karabulut sanoi: "Yksi säännöistä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota urheilun jälkeen, on välttää erittäin kuumia tai kylmiä suihkuja tai saunoja. Koska kuuma ja kylmä vesi voivat aiheuttaa supistuksia suonissa, mikä voi laukaista sydänkohtauksen. Suihkuminen lämpimällä vedellä urheilun jälkeen auttaa rentoutumaan lihaksissasi. Kuumalla säällä, varsinkin liiallisen rasituksen lajeissa, veren määrä suonissa saattaa laskea liiallisen hikoilun vuoksi ja sen seurauksena verenpaine laskea. Urheilu voi myös häiritä verenpainetta kylmällä säällä ja aiheuttaa rintakipua tai sydänkohtauksen. Älä siis harrasta urheilua erittäin kuumalla tai kylmällä säällä tai mieluummin sisätiloissa." hän lopetti.