Acıbadem Kozyatağı sairaalan rintasairauksien asiantuntija, unihäiriöiden hoidon asiantuntija Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu puhui kuudesta tehokkaasta tavasta nukkua sikeästi ramadanissa, antoi tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
Mainitessaan, että paljon syöminen iftarissa vaikuttaa suoraan uneen, prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sanoi: "Jotkut iftarin aikana tehdyt virheet vaikeuttavat nukahtamista ja estävät laadukkaan unen. Yksi uneen negatiivisesti vaikuttavista käytöksistä on raskaan aterian nauttiminen iftarin aikana ja vatsan täyttäminen. Tästä syystä on välttämätöntä välttää paistettua ja liian rasvaista ruokaa, rajoittaa hiilihydraattien ja sokeripitoisten ruokien käyttöä sekä välttää vaikeasti sulavia ruokia. sanoi.
Älä liioittele teetä ja kahvia
Prof. totesi, että on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota teen ja kahvin kulutukseen terveellisen ja laadukkaan unen vuoksi. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sanoi: ”Ensinnäkin pitäisi tietää, että tee ja kahvi eivät korvaa vettä. Vastoin yleistä käsitystä, tee ja kahvi aiheuttavat nestehukkaa kehosta. Älä liioittele teen ja kahvin nauttimisen kanssa. Varo myös, ettet juo kofeiinipitoisia juomia lähellä nukkumaanmenoa, sillä ne vaikeuttavat nukahtamista. hän sanoi.
nuku pää pystyssä
"Jotkut iftarissa ja sahurissa nautitut ruoat ja juomat laukaisevat refluksin, kun taas refluksi ja ruoansulatushäiriöt vaikeuttavat nukahtamista ja estävät laadukasta unta", sanoi Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sanoi: "Tästä syystä terveellisen unen kannalta on erittäin tärkeää välttää erityisen mausteisten, rasvaisten ja suolaisten raskaiden ruokien, kofeiinin ja hiilihapollisten juomien nauttimista, ei mennä nukkumaan heti aterian jälkeen, ottaa lyhyt kävelymatka iftarin jälkeen, jos mahdollista, ja huomioida, että pää on hieman koholla makuuasennossa.” hän sanoi.
Älä ota päiväunet klo 14:00 jälkeen
Prof. sanoo, että terve aikuinen tarvitsee keskimäärin 7-8 tuntia unta. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu selitti asian, joka on otettava huomioon otettaessa nokoset ramadanin aikana, seuraavasti:
”Päivällä napsauttaminen voi antaa ihmiselle elinvoimaa ja energiaa, vähentää häiriötekijöitä ja lisätä tuottavuutta työpaikalla. Kannattaa kuitenkin ottaa päiväunet ennen klo 14 ja enintään 00 minuuttia. Koska päiväunet klo 20:n jälkeen voivat herättää sinut hereillä klo 14:00 ja sen jälkeen, jolloin keho alkaa uudistua.
Syö ruokaa, joka pitää sinut kevyenä ja kylläisenä sahurissa!
prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sanoi, että jos sahur-aterian väliin jää väliin, päivän aikana voi kokea monia ongelmia ärtyneisyydestä, häiriötekijöistä, väsymyksestä ja unenhalusta vakaviin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja jopa liikenneonnettomuuksien lisääntymiseen. prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sanoi: ”Tästä syystä älä unohda nousta sahurille sanomalla: 'älä anna uniani häiritä' tai 'Voin paastota ennen kuin nousen sahurille'. Sahurissa yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien ruokien, kuten vaalean leivän, pitaleivän, riisipilafin ja leivonnaisten sijaan, jotka nostavat verensokeria nopeasti ja saavat sinut nopeasti nälkäiseksi, käytä päivän aikana energiaa antavia ruokia, kuten keitettyjä munia, saksanpähkinöitä, täysjyväleipää, mutta pitää sinut myös kylläisenä." sanoi.
Kiinnitä huomiota unihygieniaan!
Acıbadem Kozyatağı sairaalan rintasairauksien asiantuntija, unihäiriöiden hoidon asiantuntija Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu listasi tarvittavat toimenpiteet unihygienian varmistamiseksi seuraavasti:
"Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa ja nuku viileässä ympäristössä. Sammuta siniset valonlähteet, kuten älypuhelimet, tabletit ja televisiot tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä rauhoittua hengitysharjoituksilla. "