Mitä tehdä ja mitä ei tehdä ummetuksen lievittämiseksi paaston aikana? Ramadan-kuukauden aikana iftar tulee avata lasillisella lämmintä vettä ja taateleilla tai oliiveilla ja sen jälkeen keitolla. Paaston rikkomisen ja keiton nauttimisen jälkeen noin 20 minuutin tauon jälkeen tulee aloittaa pääateria. Pääasiassa kasvispohjaisten pääruokien suosiminen ramadanin aikana minimoi vatsa- ja ruoansulatusongelmia, joita voi esiintyä seuraavina päivinä. Ruoat tulee nauttia syömisen aikana hitaasti ja pieninä palasina. Vähintään 1-2 tuntia pääaterian nauttimisen jälkeen jälkiruoat, kuten hedelmät, gullaçit ja hillokkeet tai maitojälkiruoat, tulisi nauttia vain 1 annoksena.
Koska nesteen saanti vähenee Ramadanissa, on tarpeen tukea nesteen saantia juomalla vettä, soodaa, vihreää mustaa teetä ja muita yrttiteetä iftarin jälkeen. Sahurissa; Proteiinipitoisten ruokien, kuten jogurtin, maidon, juuston ja kananmunien sekä täysjyväviljan tai ruisleivän nauttiminen pidentää kylläisyyden tunnetta ja kestoa seuraavana päivänä. Lisäksi on hyödyllistä pysyä erossa hiilihydraattiruoista, joita syödään paljon ramadanin aikana, mutta jotka laukaisevat nälän tunteen syömisen jälkeen. Hiilihydraatteja sisältävät ruoat nostavat ja laskevat verensokeria nopeasti. Suurin osa paastoavista ihmisistä kohtaa ummetusongelman ramadanin aikana. Riittämätön nesteen saanti, ruokintaaikojen vaihtelut ja liiallinen passiivisuus tässä prosessissa hidastavat aineenvaihduntaa.
Ummetuksen estämiseksi tässä kuussa kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja palkokasveja, bulguria ja pähkinöitä, tulisi nauttia iftarissa ja sahurissa. Vaikka et liikkuisikaan päivän aikana, ummetusta ehkäisee 45 minuutin kävely tai kevyt harjoitus iftarin jälkeen ja runsas nesteen nauttiminen aterioiden välillä sekä 3-4 palan kuivattujen aprikoosien ja luumujen tai niiden hillokkeen nauttiminen, varsinkin aterioiden jälkeen. niille, joilla on ummetusongelmia.
Ramadanin aiheuttaman nestehukan vähentämiseksi kehossa tulee kuluttaa runsaasti nesteitä. Lisäksi verenpaineen lasku ja väsymys voivat johtua riittämättömästä nesteen saannista. Tästä syystä on erittäin tärkeää ottaa vähintään 3 litraa nestettä päivittäin ramadanin aikana.