Yeditepe-yliopistosairaaloiden ravitsemusterapeutin ja fytoterapian asiantuntija Buket Ertaş Sefer totesi, että tapoja tulisi muuttaa, jotta ramadanin jälkeinen loma voisi viettää painonnousua.
Sanomalla, että yksi painonhallinnan tärkeimmistä tekijöistä on nopeuttaa aineenvaihduntaa, Dy sanoi. Buket E. Sefer: ”Jos päivällä ei ole aikaa, voit nousta puoli tuntia aikaisin joka aamu ja tehdä reipasta kävelyä tai harjoituksia, jotka ovat tehokkaita lyhyessä ajassa. Aloitetaan päivä hieman aikaisemmin ja nautitaan liikunnalla alkaneen päivän ilosta. Näin voit varmistaa lisääntyneen energian ja nopean aineenvaihdunnan tasapainon päivän aikana.
Jos aamiainen on myöhäinen, tarkista aterioiden määrä
”Tietenkin suosittelemme, ettei aterioita jätetä väliin verensokerin ja ruokahalun säätelyn vuoksi. Mutta tietenkään klo 8.00 alkavat työpäivät ja klo 10.00 heräävät lomat eivät saisi olla samat, Dyt sanoi. Sefer sanoi: "On tarpeen pitää tauko makeista lähteistä, kuten hillosta ja hunajasta, jos mahdollista. Aamiainen, joka alkaa laadukkaalla proteiinilla, jota seuraa pieni välipala tai vieraana tarjoiltu suosikki jälkiruoka, auttaa tasapainottamaan päivää. Tietenkin pidämme mieluummin nolla jälkiruokia. Mutta jos sanot, että et voi hillitä itseäsi erityisinä päivinä, on hyödyllistä vähentää pääruoan kaloreita hieman." hän puhui.
Ota tapa juoda lasillinen vettä tunnin välein
Muistuttaen, että veden menetys on lisääntynyt liikkeen myötä, varsinkin näinä päivinä, kun sää alkaa lämmetä, Dyt sanoi. Buket E. Sefer sanoi, että nesteenkulutuksessa saattaa olla rajoituksia kiireen ja intensiteetin vuoksi, ehkä mukavuusalueemme ulkopuolella. "Kuitenkin vedenkulutuksen pitäminen tietoisena yleisen terveyden ja painonhallinnan kannalta ja lasillisen vettä tunnissa auttaa tukahduttamaan välipalojen himoa", hän lisäsi.
Sen sijaan, että kieltäisit makean kulutuksen, valitse rajoitettu kulutus
Dyt sanoo: "Jälkiruoka, leivonnainen, jota kaipaat… Voit ajatella mitä tahansa sinulle erityistä ja suosia itseäsi niillä." Buket E. Sefer sanoi, että tasapainosääntöä tulisi soveltaa makeisten kulutukseen juhlan aikana.
”Jälkiruoan kulutuksen rajoittaminen kokonaan voi tehdä paluustasi näyttävän. Tästä syystä, kuten aina, tasapainosäännön tulisi olla loman aikana etusijalla. Älä tunne syyllisyyttä siitä makeasta, jonka syöt keskipäivällä 1 tai 2 päivää, jonka sallit itsellesi ja joka tekee sinut onnelliseksi. Vaikka ei, älä ota tarpeettomia kaloreita jälkiruokiin."
Syö 1 annos laadukasta, vähärasvaista proteiinia päivässä
Dyt huomauttaa laadukkaan proteiinin saannin tärkeydestä ja välttämättömyydestä aterioilla loman aikana. E. Sefer antoi seuraavat tiedot: ”Hiilihydraattien saannin vähentämiseksi voit valita illalliseksi valkoista tai vähärasvaista punaista lihaa ja runsaasti salaattia tai vihanneksia. Tämä edistää sekä päivittäisen proteiinin määrää että tasapainottaa kalorien saantiasi. Varmista, että sinulla on kasviksia proteiinin rinnalla. Tällä tavalla voit lisätä sekä vitamiinien että kuidun saantia."
Ei tarvita pitkiä nälkää
Dyt korosti, että ajatus "en syö tänään illallista" päivän aikana nautitun jälkiruoan tai leivonnaisen jälkeen tehdyllä omallatunnolla on aivan väärä. Buket E. Sefer sanoi, että tämä laukaisi hänen hyökkäyksensä naposteltavaksi yöllä. ”Älä sen sijaan rankaise itseäsi siitä, mitä kulutat. Yritä syödä kevyt pääateria seuraavalla aterialla", hän sanoi.
Lisää probioottien ja kuidun saantia
Dyt sanoi, että ateriamallin muutoksen myötä voidaan kokea suolen liikkeiden hidastuminen tai turvotus. E. Sefer listasi ratkaisuehdotukset tähän seuraavasti: ”Kotitekoinen jogurtti, probioottijogurtti tai lisäravinteena otettu probiootti rentouttaa ruoansulatuskanavaasi. Lisäksi mitä enemmän kuitua, sitä säädellympi verensokeri, säännölliset suolenliikkeet ja kylläisyys. Massan lisäämiseksi tarvitaan runsaasti vihanneksia ja 1 hedelmäannos päivässä. Eläköön siis värikkäät ja monipuoliset salaatit.”
rajoittaa kaloripitoisia juomia
Dyt sanoi, että päivän aikana tarjoiltavat happamat juomat, jopa vastapuristetut hedelmämehut, hedelmäiset kivennäisvedet voivat aiheuttaa tahattomasti liiallista kalorien saantia. Buket E. Sefer sanoi: "Näiden sijaan mustan kahvin (ilman sokeria ja maitoa), yrttiteen, tavanomaisen kivennäisveden ja runsaan veden nauttiminen on hyvä hallintamenetelmä juomien hallinnassa."
Älä tee detox-ruokavaliota korvataksesi syömäsi
Yeditepe-yliopistosairaaloiden ravitsemusterapeutti ja fytoterapian asiantuntija Buket Ertaş Sefer kiinnitti huomion vääriin laihduttamiseen ja syömäsi korvaamiseen tehtyihin myrkkyihin ja päätti sanansa seuraavasti: ”Paras kehon vieroitusmenetelmä on maksa ja hyvin toimivat elimet. . Vähäkaloriset ruokavaliot ja detox-käytännöt aiheuttavat usein veden menetystä. Loman jälkeen kannattaa hoitaa maksa ja tarvittaessa hakea maksan terveyteen ravintoa ja lisäravinteita.