Acıbadem Dr. Şinasi voi (Kadıköy) Sairaalan fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Betül Toygar kertoi 8 tärkeästä virheestä, joita tulisi välttää urheilun aloittamisessa, ja antoi ehdotuksia ja varoituksia.
Terveystarkastuksen laiminlyönti
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman tai liikunnan, jota jatkat säännöllisesti, on äärimmäisen tärkeää käydä terveystarkastuksessa ja varmistaa, että kehosi soveltuu urheiluun. Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Betül Toygar sanoi: "Etenkään ihmisten, joilla on ollut sydän- ja verenpaine, vakava liikalihavuus sekä selkärangan ja nivelongelmia, ei tulisi aloittaa urheilua ilman lääkärin lupaa. Muutoin voi esiintyä äkillistä verenpaineen nousua, sydänkohtausta, laukaisevia selkäydinongelmia tai urheiluun liittyviä lihas- ja nivelsairauksia.
DR. Betül Toygar totesi, että ihmisten, joilla ei ole aikaisempaa urheilukokemusta tai jotka ovat istuneet pitkään, tulisi ehdottomasti valita ja suunnitella harjoitusohjelmansa yhdessä urheiluohjaajan kanssa ja lisäten: "Kehon rakenteeseen ja harjoitteluun räätälöity harjoitusohjelma kapasiteettia eli "erityistä" kehollesi. Se estää sinua ylikuormitumasta ja näin ehkäisee urheiluvammoja tai sydänongelmia." hän sanoi.
Toteamalla, että lämmittelyharjoituksia ei pidä jättää väliin, Dr. Betül Toygar sanoi: "Vähintään 15 minuutin lämmittelyharjoittelu ennen minkään urheilutoiminnan tai harjoitusohjelman aloittamista on erittäin tärkeää, jotta lihakset ja jänteet ovat valmiita urheiluun. Koska harjoituksen jälkeen ilman lämmittelyä riski saada ongelmia, kuten lihas- ja jännevammat, nyrjähdykset ja nivelvammat, on erittäin suuri." käytti hänen lausuntojaan.
kunnianhimoinen harjoituksissa
Harjoitusten lukumäärän ja tiheyden liioitteleminen ja vaikeustasojen nostaminen hyvän vartalon saavuttamiseksi lyhyessä ajassa tai painon pudottamiseksi voi aiheuttaa vamman. "Ei ole oikein tehdä yli kolmea harjoitusta viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan alussa", varoittaa Dr. Betül Toygar jatkoi sanojaan seuraavasti:
”Harjoitusten määrää voidaan lisätä asteittain; neljästä viiteen päivään viikossa. Ei kuitenkaan ole oikein harjoitella joka päivä. Meidän tulee antaa kehomme lihaksille aikaa palautua urheilun jälkeen, lievittää niiden väsymystä ja valmistautua taas harjoitteluun. Siksi välissä on oltava lepopäiviä. Ihanteellinen on tehdä harjoitukset joka toinen päivä, ei yli neljänä päivänä viikossa.
Ei vie aikaa haukotteluun
Toteamalla, että venyttelyliikkeitä ei pidä laiminlyödä heti harjoitusten suorittamisen jälkeen, Dr. Betül Toygar sanoi: "Jäähdyttämällä kohonnutta ruumiinlämpöäsi hitaasti venytysliikkeillä, sykkeesi ja hengitystiheytesi laskevat vähitellen ja verenpaineesi palautuu normaaliksi. Käytä tätä varten jokaisen harjoituksen lopussa 10 minuuttia venyttelyliikkeille. sanoi.
pitää tauko yli viikon
Hän mainitsi, että kun harjoitusohjelmat keskeytettiin yli viikoksi, hän palasi tien alkuun, Dr. Betül Toygar sanoi: "Jos et jostain syystä voi mennä harjoitteluun kolme kertaa peräkkäin, et varmasti voi jatkaa siitä, mihin jäit. On terveellisempää aloittaa muutama viikko sitten vähentämällä harjoitusten toistoja ja painoja." hän sanoi.
Käytä samoja kenkiä kaikkiin urheilulajeihin
Yritetään harrastaa kaikkia urheilulajeja samoilla tennareilla voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten nyrjähdyksiä, kaatumisia, lihaskrampit ja jännevammoja. Tästä syystä on huolehdittava valitsemaasi urheilulajiin sopivien vaatteiden ja kenkien käyttämisestä kehosi terveydelle. Esimerkiksi tenniksessä, lenkkeilyssä ja sisäurheilussa käytetään erilaisia kenkiä. DR. Betül Toygar huomautti, että urheiluun sopivat kengät tulee ehdottomasti valita kysymällä asiantuntijalta, ja sanoi: "Urheilukenkien käyttäminen kotona suoritettavien harjoitusten aikana on erittäin tärkeää polven ja polven kuormituksen tasaisessa jakautumisessa. nilkka, ylläpitää tasapainoa ja estää liukastumista."
Kokeile harjoituksia Internetistä
"Jos sinulla ei ole aikaisempaa urheilukokemusta, vältä verkossa näkemiäsi harjoituksia. Koska oikean kulman liikkuminen, oikean hengityksen säätäminen ja halutun vaikutuksen aikaansaaminen lihakseen vaatii tietoa ja kokemusta", sanoi fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija Dr. Betül Toygar sanoi: "Jos et pysty säätämään kulmaasi ja asentoasi oikein yrittäessäsi harjoitella näytöllä näkemiäsi liikkeitä, vyötärön ja kaulan tyrät laukeavat ja polvi-, olka- tai lonkkinivelissä voi esiintyä vammoja. Tästä syystä kotona urheillessa tulee olla erittäin varovainen fysioterapeutin suosittelemia ja fysioterapeuttien näyttämiä harjoituksia lukuun ottamatta ja jos tunnet kipua liikkuessa, lopeta heti.