Üsküdarin yliopiston Terveystieteiden tiedekunta Fysioterapia- ja kuntoutusosasto Tutkimusassistentti Beyzanur Dikmen Hoşbaş antoi tietoa kohdista, jotka on otettava huomioon harjoitettaessa kylmällä säällä.
Fysioterapeutti Beyzanur Dikmen Hoşbaş totesi, että on mahdollista harjoitella kylmällä säällä: "Mikä tuntuu kylmältä, on subjektiivista, mutta yleensä se alkaa 4 astetta "kylmä" ja "erittäin kylmä" -20 asteessa. Voi olla turvallista harjoitella kylmällä säällä. Kylmä sää voi murtaa ihmisten motivaation harjoitella. Liikuntarutiinia on kuitenkin mahdollista jatkaa kylmällä säällä tiettyihin kohtiin kiinnittämällä huomiota. sanoi.
Hoşbaş huomautti, että kylmässä harjoittelu on harjoittelua, joka suoritetaan fysiologisesti stressaavissa olosuhteissa, ja Hoşbaş sanoi: "Jos et ole tottunut harjoittelemaan, ei ehkä ole sopiva aika aloittaa harjoittelua talvella kylmällä säällä. Harjoittelu kylmällä säällä on turvallista melkein kaikille. Niiden, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten astma, sydänongelmia tai Raynaud'n tauti, tulee kuitenkin neuvotella ensin lääkärinsä kanssa, jotta he voivat tarkastella erityisiä varotoimenpiteitä, joita heidän tulee ottaa sairautensa tai käyttämiensä lääkkeiden mukaan." varoitti.
Fysioterapeutti Beyzanur Dikmen Hoşbaş sanoi:
”Sydänsairaudet: Kylmä sää rasittaa sydäntä ylimääräisesti.
Astma: Voi laukaista kylmä ilma, joka täyttää nopeasti keuhkot ja hengitystiet.
Harjoituksen aiheuttama bronkokonstriktio: Tunnetaan myös rasituksen aiheuttamana astmana. Tätä voi esiintyä ihmisillä, joilla ei ole astmaa.
Raynaud'n tauti: Tila, joka rajoittaa verenkiertoa kehon reunaosiin ja voi lisätä hypotermian kehittymisen todennäköisyyttä.
"Noudata näitä turvallista harjoittelua koskevia suosituksia"
Fysioterapeutti Hoşbaş korosti myös huomioitavia seikkoja, jotta voisi harjoitella turvallisesti kylmällä säällä, ja listasi suosituksensa seuraavasti:
”Ennen ja jälkeen harjoituksen tulee tehdä lämmittely- ja viilennysliikkeitä, kuten venyttely tai paikallakävely lihasten valmistamiseksi ja korjaamiseksi.
Useita kerroksia väljiä vaatteita tulee käyttää, jotta kuuma ilma jää niiden väliin. Jos sää on luminen tai sateinen, käytä vedenpitävää takkia tai takkia, äläkä unohda hattua, huivia ja hanskoja. On suuri virhe pukeutua liian paksusti treenattaessa kylmällä säällä. Pukeudu kerroksittain, jotka voit riisua heti, kun alat hikoilla, ja pukeudu tarvittaessa uudelleen.
Lumisilla ja jäisillä päällysteillä tulee olla erityisen varovainen, jotta ne eivät liukastu ja putoa. Tukevia kenkiä tulee käyttää, jotta niillä on tukeva jalansija.
Opi hypotermian oireista, kehon lämpötilan laskusta, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Paleltuma on paleltumavamman aiheuttama kehon vamma. Kylmäpalovamma on yleisin paljaalla iholla, kuten poskissa, nenässä ja korvissa. Se voi esiintyä myös käsissä ja jaloissa. Varhaisia varoitusmerkkejä ovat tunnottomuus, tuntokyvyn menetys tai pistely. Jos paleltumaa epäillään, sitä tulee välttää välittömästi. Vaurioitunutta aluetta tulee lämmittää varovasti, mutta ei hieroa, koska se voi vahingoittaa ihoa. Jos tunnottomuus ei häviä, hakeudu välittömästi apua. Hypotermian merkkejä ja oireita ovat: voimakas vapina, epäselvä puhe, koordinaation menetys, väsymys. Hätäapua tulee hakea välittömästi mahdollisen hypotermian varalta.
Sää kannattaa tarkistaa. Jos ulkona on hyvin tuulista, kylmää tai märkää, verkkovideota tai sisäharjoitusta voidaan harkita sen sijaan.
Pää, kädet, jalat ja korvat tulee suojata: Kylmällä säällä verenkierto keskittyy kehon keskelle, jolloin pää, kädet ja jalat ovat alttiita paleltumalle.
Nesteitä tulee kuluttaa runsaasti: Nesteen kulutus on yhtä tärkeää kylmällä kuin kuumalla säällä. Veden juomista ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ei pidä unohtaa. Kuivuminen voi johtua hikoilusta, hengityksestä, talvituulen kuivausvoimasta ja lisääntyneestä virtsan erittymisestä kylmässä, mutta kylmällä säällä sitä voi olla vaikeampi havaita."
"Tarkkaile kehoasi hyvin"
Fysioterapeutti Beyzanur Dikmen Hoşbaş totesi, että kaikki nämä seikat tulisi ottaa huomioon harjoittelun turvallisuuden kannalta kylmällä säällä: "On välttämätöntä seurata tarkasti, miltä tuntuu harjoitellessa kylmällä säällä, jotta vältetään vammat, kuten kylmän palovammat." varoitti.
Tutkimusassistentti Beyzanur Dikmen Hoşbaş kiinnitti myös huomiota kylmän sään kielteisiin vaikutuksiin ja sanoi: ”Matalat lämpötilat rasittavat aineenvaihduntaasi enemmän. Kylmemmat lihakset ovat vähemmän tehokkaita lihaksia. Liian paljon nopeaa nykimistä ja liian vähän hidasta nykimistä johtaa ylimääräiseen laktaatin tuotantoon. Kylmien hermojen vuoksi reaktioajat ovat hidastuneet. Glukoosi kuluu nopeammin, joten kestävyys heikkenee. Nesteytys tapahtuu." sanoi.