Fysioterapian ja kuntoutuksen asiantuntija apulaisprofessori Ahmet İnanır antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Paasto on kehon ja mielen parantamista ja puhdistamista… Emme saa laiminlyödä fyysistä terveyttämme paastoaessamme 1 kuukauden ajan Ramadanin kuukauden aikana huomioitavia kohtia niille, joilla on selkä- ja luustosairauksia ja jotka syövät selkärangan terveyden suojelemiseen liittyvät toimenpiteet ovat seuraavat;
Vedellä on suuri merkitys kehollemme, koska sen jättäminen kuivuneeksi aiheuttaa keholle monia ongelmia. Varmista, että kulutat sopivan määrän vettä kehosi massalle iftarin ja sahurin välillä!
Ensisijainen kriteeri selkärangan terveyden suojelemiseksi on paino! Selkärangan joustavuutta tarjoavat kiekot, nivelet, nivelsiteet ja lihakset altistuvat ylikuormitukselle ylipainon paineen vuoksi ja voivat muodostaa muodonmuutoksen seurauksena lannerangan tyrän. Lisäksi se voi valmistaa maata vyötäröliukumiin muuttamalla kehon painopistettä. Voit vähentää lannerangan tyrän riskiä menettämällä ylipainosi.
Kun koulutamme nafsia päivällä, jatketaan tätä iftar-tunnin aikana, vältetään liioiteltuja aterioita.
Liikkumattomuus on paaston ohella luuston suurin vihollinen. Älä laiminlyö kevyitä harjoituksia päivän aikana niin paljon kuin nälkä sallii nostamatta sykettäsi.
Pidä huolta nukkumistavoistasi, mielenterveydestämme ja kehostamme, vahva immuniteetti käy säännöllisen unen läpi.Muista, että säännöllinen ja laadukas uni vähentää sairastumisastetta.
Käytä aina lisäravinteita, kuten D-vitamiinia, C-vitamiinia, jotka sinun tulisi ottaa paastoamisen tai luustojesi vahvistamiseksi iftarin jälkeen. Varmista, että pöydälläsi on paikka vitamiinia sisältäville elintarvikkeille. Käytä myös munia, palkokasveja, maitotuotteet säännöllisesti ... Vähennä hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta niin paljon kuin mahdollista ...