Memorial Kayseri Hospital, Neurologian osasto Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu antoi tietoa unesta ja teki ehdotuksia.
Uni on elävien olentojen lepo- ja korjausprosessi. Kun ihmiset nukkuvat säännöllisesti, kehon organisoinnissa tapahtuu korjauksia ja muutoksia sydän- ja verisuoni-, hengitys-, hermosto-, endokriinisissä, maha-suolikanavassa ja immuunijärjestelmissä. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sanoi: "Kaikki aivojen keskukset suorittavat tietyn tärkeän tehtävän tässä prosessissa. Aivoalueet, jotka säätelevät hereilläoloa ja unta, määräävät siirtymisen uneen, unen keston ja vaiheet sekä heräämisajan tekemällä tasapainoisen siirtymisen toisiinsa terveen unen aikana. NREM-unijakson aikana tapahtuu sydänlihaksen rentoutumista, verenpaineen, hengitystiheyden ja aineenvaihdunnan laskua. Tiedetään, että aivojen ja immuunijärjestelmän välillä on keskinäistä viestintää ja vuorovaikutusta uniprosessin aikana. Joitakin muutoksia tapahtuu hormonaalisessa järjestelmässä unen aikana. Kasvuhormonin ja prolaktiinin eritys lisääntyy normaalin unen aikana, mutta kortisolin ja kilpirauhasta stimuloivan hormonin eritys vähenee. Tästä syystä on suositeltavaa, että imettävät äidit kiinnittävät huomiota uneen ja nukkuvat riittävästi, jotta maidon eritys riittää. hän sanoi.
Kuinka monta tuntia unta tulee arvioida yksilöllisesti. Kaikille ikäryhmille ei ole tässä suhteessa mitään varmoja rajoja. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa levänneeksi ja energisiksi nukkuessaan ja herääessään 5-6 tuntia päivässä, kun taas toiset kertovat lepäävänsä erittäin hyvin 9-10 tunnin unen jälkeen. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sanoi: "Yleensä alle 1-vuotiaat lapset nukkuvat keskimäärin 10-16 tuntia vuorokaudessa, kun taas teini-ikäisten lasten odotetaan nukkuvan 8-12 tuntia. Aikuisten unen kesto vaihtelee noin 6-9 tunnin välillä. Iän myötä unen kesto lyhenee ja unesta tulee pinnallisempaa. Terveet ihmiset heräävät yleensä 1-2 kertaa yössä ja nukkuvat lohkoissa. Yöunissa on tiettyjä vaiheita ja nämä vaiheet osoittavat peräkkäistä siirtymistä toisiinsa. Toistuvat yöunet voivat häiritä tätä uniarkkitehtuuria. Ihmiset, joiden unet keskeytyvät yöllä, väsyvät, ärtyisivät päivällä ja kokevat huomion ja keskittymisen puutetta. Erityisesti vuorotyössä työskentelevät ihmiset kärsivät usein huomion puutteesta, liiallisesta uneliaisuudesta sekä heikentyneestä henkisestä ja fyysisestä suorituskyvystä, koska he ovat ammatista johtuen hereillä normaaleina uniaikoina. Unettomuus on 1,5 kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä. Erityisesti postmenopausaalisilla naisilla unettomuus on yleisempää yöhikoilun ja kuumien aaltojen vuoksi. sanoi.
Tarpeettoman vähäinen nukkuminen aiheuttaa tiettyjä muita ongelmia kuin kroonisia sairauksia, kuten unettomuutta, vuorotyötä, päänsärkyä, väsymystä, huonovointisuutta, energian ja motivaation laskua, mielialan labilisuutta, mahdollisuutta tehdä virheitä liikenteessä, koulun suorituskyvyn heikkenemistä, ammatillista toteamista, että on ongelmia, kuten suorituskyvyn heikkeneminen, prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu jatkoi seuraavasti:
”Lisäksi liiallinen uni tai liiallinen uneliaisuus on erittäin aliarvostettu tila. Tämä ongelma voi olla merkki toisesta taustalla olevasta ongelmasta ja henkeä uhkaavista sairauksista. Se on päiväsairaus sairauksien, kuten obstruktiivisen uniapnean, narkolepsian ja uniliikehäiriön, ilmentymä. Lisäksi oireita, kuten liiallista uneliaisuutta ja runsasta unta päiväsaikaan, nähdään masennuksessa, dementiassa, sydämessä, diabeteksessa ja keuhkosairauksissa. Odotamme, että tunnemme olomme levänneiksi ja energisiksi laadukkaan unen jälkeen. Todisteita huonosta yöunesta ovat väsymys, heikkous, heikentynyt työ- ja koulusuorituskyky, mielialan vaihtelut ja keskittymishäiriöt heräämisen jälkeen.
Unen ja immuunijärjestelmän välillä on vastavuoroinen säätelyyhteys. Tiedetään, että laadukkaasti nukkuvien potilaiden immuunijärjestelmä korjaantuu unen aikana. Prof. sanoo, että hän tarvitsee tarpeeksi unta voittaakseen sairaudet helposti. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sanoi: "Toisaalta ihmiset, jotka kokevat kroonista unihäiriötä, voivat sairastua helpommin. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että univajeen aikana jotkin immuunijärjestelmän arvot tukahdutetaan ja osa aktivoituu. Immuunijärjestelmällä on myös unta säätelevä vaikutus. Joidenkin molekyylien, kuten sytokiinien, lisääntyminen heikentää unen laatua ja arkkitehtuuria. Tieteellisen tiedon valossa arvioituna nähdään, että immuunijärjestelmän toiminta edellyttää riittävää ja laadukasta unta. hän sanoi.
unettomuuteen; Prof. toteaa, että ympäristön melu, lämpö ja valo, ikä, päihde- tai huumeriippuvuus sekä hengitys- ja sydänsairaudet, levottomat jalat -oireyhtymä, uniapnea ja huono unihygienia ovat syitä. DR. Nergiz Hüseyinoğlu teki seuraavat ehdotukset:
- Ensinnäkin unihygienia tulee tarkistaa ja korjata. Asiantuntijoille tulee tiedottaa unihygieniasta ja pyrkiä siihen, että ihminen saa oikeanlaisia ja terveellisempiä nukkumistottumuksia.
- Univaikeuksista kärsiviä tulisi neuvoa menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta, nousemaan samaan aikaan joka aamu ja välttämään päiväuneja.
- Makuuhuoneessa on tärkeää järjestää ääni, valo ja lämpö.
- Kofeiinipitoisia juomia ei pidä juoda vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä aterioita tulisi syödä lähellä nukkumaanmenoa.
- Alkoholia ja tupakkaa ei saa käyttää ennen nukkumaanmenoa
- Intensiivistä ja raskasta fyysistä toimintaa tulee välttää 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi