Acıbadem Altunizade -sairaalan urheilulääketieteen erikoislääkäri Dr. Uğur Diliçik antoi tietoa osteoporoosista ja teki ehdotuksia. Murrosiän lopussa 98 prosenttia luun kehityksestä on valmis. Luumassa pysyy yleensä vakiona 20-40-vuotiaana, mutta 40-45-vuotiaana se pienenee 0.5-1 prosenttia vuodessa. Näin ollen vaikka kasvukauden aikana tehdyt harjoitukset auttavat luun muodostumista, se tukee luun suojaa aikuisiässä. Urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Uğur Diliçıkık varoitti, että lääkärin tulisi arvioida etukäteen potilaiden, jotka aloittavat harjoitteluohjelman, tuki- ja liikuntaelimistön osalta ja sanoi: "Ei pidä unohtaa, että harjoittelu on myös resepti. Harjoittelu voi olla terveellistä, kun lääkäri kertoo mitä tehdä, kuinka usein ja kuinka kauan.
Tohtori toteaa, että yksi tehokkaimmista osteoporoosipotilaille suositelluista harjoituksista on reipas ja nopea kävely. Uğur Diliçıkık sanoi: "Syynä tähän on se, että kävely on turvallista, se on kaikkien helppo tehdä ja se myös stimuloi luun muodostumista reippaana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että reipas kävely harjoituksen vuoksi vähentää lonkkamurtumien riskiä 30 prosenttia. Siksi, jos mahdollista, ota tapa kävellä reippaasti 3 minuuttia joka päivä, vähintään 4-30 päivänä viikossa. Samaan aikaan tennis-, tanssi- ja painoharjoitukset ovat osteoporoosissa suositeltavia harjoituksia, koska ne stimuloivat luun muodostumista. Jos kuitenkin kuulut selkärangan murtuman riskiryhmään, on erittäin tärkeää välttää voimakkaita urheilulajeja, kuten juoksua, koska se lisää selkärangan painetta. hän sanoi.
Kun todetaan, että vedessä suoritettavat harjoitukset, kuten uinti, eivät aiheuta riittävää painovoimakuormitusta luuhun, ne eivät yleensä ole tehokkaita osteoporoosipotilailla. Uğur Diliçıkık sanoi, että sitä voidaan suosia pitkälle edenneille osteoporoosipotilaille, koska se tarjoaa tukea ja mukavuutta päivittäisessä elämässä, vahvistaa tasapainoa ja vähentää siten kaatumisriskiä.
Suurin osa osteoporoosiin liittyvistä murtumista johtuu kaatumisesta. Urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Uğur Diliçıkık huomautti, että yleisimmät kodin tapaturmat ovat putoaminen ja lisäsi: "On tiedossa, että asennonhallinta on heikentynyt osteoporoosipotilailla. Siksi putoamisen estämiseksi suositellaan helposti kotona suoritettavia tasapainokoordinaatio- ja vahvistusharjoituksia. "Yhdessä katsauksessa todetaan, että yhdistetyt liikuntahoidot voivat vähentää putoamista jopa 30 prosenttia."
Asennon hallinta estää suuresti putoamisvaaran. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syväaistiharjoitukset, kuten tai-chi, ovat myös tehokkaita asennonhallinnan vahvistamisessa. Urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Uğur Diliçıkık totesi, että tai-chi-harjoitukset ovat perinteinen aerobisen harjoituksen muoto ja sanoi: "Tai-chi-harjoitusten intensiteetti on yleensä matala-keskitasoinen ja muistuttaa reipasta kävelyä. Siksi vanhukset tai kroonista sairautta sairastavat voivat tehdä sen turvallisesti."
Urheilulääketieteen asiantuntija Dr. Uğur Diliçıkık listasi 5 tärkeää urheilun tavoitetta osteoporoosipotilailla seuraavasti:
- Lihasmassan ja voiman lisääminen
- Tasapainokyvyn kasvu
- Vähentää luunmurtumien riskiä
- asennon korjaaminen tai parantaminen
- vähentää kipua
Ole ensimmäinen, joka kommentoi