Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu antoi tietoa painonnousun ehkäisemiseksi talvikuukausina.
Mainitsemalla, että voimme pitää painomme tasapainossa talvikuukausina, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu sanoi: "Kaikilla on taipumus laihtua, koska kesäkuukausina liikkuu enemmän, vettä kuluu enemmän kuumalla säällä ja yöt ovat lyhyempiä. Voimme kuitenkin helposti todeta, että yksi kerrallaan talven liikkumattomuuden ja illallisen napostelun kanssa tuleva paino voidaan helposti pysäyttää 10 askeleella.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu listasi, mitä tilanteita tulisi harkita ja mitä voidaan tehdä 10 vaiheessa seuraavasti:
”Kehomme on kuin kone, joka toimii hyvin. Kaikki koneen toimintahäiriöt voivat aiheuttaa painonnousua. Insuliiniresistenssi, kilpirauhasen vajaatoiminta ja vitamiinin puutos ovat suurimmat esteet painonpudotukselle.
Tutkimukset osoittavat, että päivittäisen uniajan ja kulutettujen kalorien välillä on yhteys. Painonnousua havaitaan henkilöillä, jotka nukkuvat 5 tuntia tai vähemmän, koska ne ovat saaneet enemmän kaloreita kuin normaalisti.
Hyödynnä yrttiteiden ihmeitä. Lisää päivittäiseen ruokavalioosi aineenvaihduntaa kiihdyttäviä teelaatuja, kuten vihreää teetä, valkoista teetä, mate-teetä. Ennen kuin käytät yrttiteetä, neuvottele ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa.
Kun käytät maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa, maitoa, jogurttia ja ayraania, kevyiden tuotteiden valitseminen auttaa vähentämään päivittäistä kalorien saantia.
Voit lisätä kylläisyyttäsi syömällä kananmunaa. Ihmeruoka on korkealaatuisinta proteiinia rintamaidon jälkeen. Päivän aloittaminen munilla auttaa sinua pysymään kylläisenä 36 tuntia. Sitä voidaan mieluummin käyttää keitettynä tai munakkaana / menemeninä.
Chilipippurin, punapippurin, timjamin, curryn, kuminan ja kurkuman lisääminen ruoanlaiton aikana vähentää suolan kulutusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Sinun ei pitäisi keksiä tekosyitä vedelle jokapäiväisessä elämässäsi. Suurin painonpudotuksen tukija on vesi, jota sinun pitäisi juoda päivittäin. 2 lasillisen vettä juominen aamulla herätessäsi, 1 lasillisen veden juominen ennen ateriaa, 1 lasillisen veden juominen ennen kylpyä sekä vähentää ruokahaluasi että kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Ota tavaksi juoda 2-3 litraa vettä päivässä.
Älä näe urheilua harrastuksena ajoittain ja tee siitä säännöllistä. Aloita ensin saavutettavissa olevista tavoitteista ja lisää tavoitteitasi joka viikko niin paljon kuin voit. Älä urheile heti aterioiden jälkeen, varmista, että vähintään 1.5 tuntia kuluu.
Syötkö hitaasti vai poistutko nopeimmin pöydästä? Älä unohda, että kylläisyyden tunne menee aivoihin 20. minuutilla, muista syödä ateriat hitaasti, pureskella pureskeltavaa 15-20 minuuttia.
Varmista, että pöydällä on raakoja vihanneksia joka aterialla. Sesonkiaikaan kulutetut vihannekset tarjoavat päivittäin tarvitsemasi kuitupitoisuuden ja auttavat pysymään kylläisinä pidempään.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi