Dyt. Memorial Wellness Nutrition Counseling Department -osastolta. Melis Gülbaş antoi tietoa terveellisestä syömisestä uudenvuodenaattona.
“Syö aamiaisesi, kun olet todella nälkäinen”
Dyt sanoo, että ollaksesi energinen ja pidentääksesi kylläisyyden aikaa voit aloittaa päivän yksinkertaisella kahvilla tai yrttiteetä lisäämällä teelusikallinen kookosöljyä tai gheetä (kirkastettua voita) ennen aamiaista. Melis Gülbaş sanoi: "Ensimmäisen aterian tulisi alkaa viimeistään ilman energian vähenemistä. Suosittelemme ateriaa, joka sisältää runsaasti proteiinia, laadukkaita rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua sisältäviä ruokia. Värikäs ateria voidaan valmistaa öljysiemenistä, kuten kananmunista, oliiveista, avokadoista, saksanpähkinöistä, hasselpähkinöistä, manteleista, kurpitsansiemenistä, juureksista, kuten vihreistä, bataateista ja punajuurista. Ravinteiden avulla voit valmistaa lautasen, värikkään munakkaan tai salaattikulhon.” hän sanoi.
"Jätä aterioiden väliin 4 tunnin tauko"
Dyt sanoi, että päivän aikana voidaan juoda vähintään 2 litraa vettä ja 2 kupillista yrttiteetä. Melis Gülbaş, “Funktionaaliset rasvat ajoittain nälän lievittämiseen; oliiviöljyä, gheetä (kirkastettua voita), kookosöljyä, avokadoöljyä voidaan käyttää. Riittää, kun valitaan 2-3 ateriaa nälkätilan mukaan, ei pidä unohtaa, että jokaista syötyä ruokaa pidetään yhtenä ateriana. Ateriat tulee suunnitella vähintään 4 tunnin välein, jotta ruoansulatus ei vaikuta haitallisesti. sanoi.
“Älä rasita vatsaasi syömällä liikaa”
dit. Melis Gülbaş sanoi, että jos nälän tasapainottamisessa päivälliselle on ongelmia, voi välipalaksi syödä kauden vihanneksista valmistettua oliiviöljyä sisältävää kasvisruokaa ja värikästä salaattia. dit. Gülbaş sanoi: "Kasviskeittoa, joka ei sisällä jauhoja, jyviä, palkokasveja ja kermaa, voidaan syödä illallisen alkupalana. Keitto peittää osan mahalaukun tilavuudesta ja tukee kylläisyyden tunnetta sen sisältämällä hedelmälihalla. Keiton jälkeen tulee valmistaa lautanen, eikä sen jälkeen saa tehdä lisäyksiä. Levy voidaan jakaa neljään osaan; Kahta osaa voidaan pitää vihanneksina ja juurena, yksi osa proteiinina (kala, kana, kalkkuna, punainen liha) ja toinen osa palkokasveina ja viljaryhminä. käytti hänen lausuntojaan.
"Käytä makeisia ja pähkinöitä hallitusti"
Dyt sanoi, että pitää muistaa, että ruokiin pääsee aina käsiksi, että vatsaa ei saa rasittaa ja että makeisten ja pähkinöiden kulutuksessa tulee varmistaa annosvalvonta iltaa jatkettaessa. Gülbaş sanoi: "Jälkiruoka mieltymysten tulisi suosia maitomaisia jälkiruokia. Puoli annosta makeisia, kastanjoita, hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä riittää. Ruoansulatuksen helpottamiseksi voidaan valmistaa tukevaa yrttiteetä korianterista, kuminasta, fenkolista. Uuden vuoden ensimmäisenä päivänä tasapainoiset ateriat kannattaa suunnitella samalla tavalla. Ruoansulatuskanavan lepoamiseen voidaan lisätä kasviskeittoja, vihreitä kasvismehuja, runsaasti vettä, yrttiteetä. sanoi.
”Luo terve suhde ruokaan”
On tärkeää, että sinulla on terve suhde ruokaan. Ilmaisee, että ruoka voi olla onnen lähde, se voi myös johtaa katumukseen, Dyt. Melis Gülbaş sanoi: "Ahdistuneisuus ja ahdistus, jotka johtuvat lihomisen pelosta syömisen aikana, voivat vaikuttaa negatiivisesti parasympaattisen järjestelmän toimintaan ja heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen, terveellisten proteiinilähteiden, laadukkaiden rasvojen, monimutkaisten hiilihydraattien sekä kuitupitoisten vihannesten ja hedelmien nauttiminen auttavat pysymään terveenä tukemalla sekä painonhallintaa että vastustuskykyä. hän sanoi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi