Acıbadem Ataşehir Hospital Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Özge Kaymaz Yılmaz selitti säännöt, jotka on otettava huomioon vaihdevuosien aikana; teki tärkeitä suosituksia ja varoituksia.
Vaihdevuosien hoidossa farmakologisena menetelmänä voidaan soveltaa hormonikorvausmenetelmää estrogeenin ja progesteronin vähentymisen korvaamiseen. Erityisesti hoito ehkäisee tai lievittää suuresti kuumia aaltoja, unihäiriöitä, emättimen kuivumista, virtsatiesairauksia ja psyykkistä kärsimystä. Se vähentää myös osteoporoosiin liittyvien luunmurtumien, sydän- ja verisuonisairauksien, ikään liittyvien kognitiivisten toimintahäiriöiden ja paksusuolen sairauksien riskiä. DR. Özge Kaymaz Yılmaz huomautti, että hormonien käyttö ensimmäisten vuosien aikana vaihdevuosien jälkeen ei käytännössä lisää rintasyövän riskiä, ja sanoi: "Lisäksi 5 vuotta hormonien käytön lopettamisen jälkeen tähän hoitoon liittyvä riski loppuu. Koska hormonikorvaushoitoa saavia naisia seurataan säännöllisemmin, varhaisen diagnoosin mahdollisuus on suurempi. Hoitoprosessin aikana käytettävien hormonaalisten ja tukevien lisäravinteiden osalta on kuitenkin ehdottomasti pysyttävä lääkärin valvonnassa.
On erittäin tärkeää käydä säännöllisesti terveystarkastuksissa vaihdevuosien aikana. Sanomalla, että rutiinitarkastusten keskeyttämättä jättäminen sairauksien, kuten osteoporoosin, rinta- ja kohdun syövän sekä sydän- ja verisuonitautien varalta, tarjoaa mahdollisuuden varhaiseen diagnoosiin ja hoitoon. Özge Kaymaz Yılmaz sanoi: "Riittävä ja tasapainoinen ravitsemus auttaa immuunijärjestelmääsi pysymään vahvana, estää ylipainon nousua vaihdevuosien aikana ja auttaa tuki- ja liikuntaelimistöä selviytymään tästä ajanjaksosta ilman vaurioita. Lisäksi, jos olet 50-vuotias, joudut kehon aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuen käyttämään noin 30-200 kaloria vähemmän energiaa päivässä kuin 250-vuotiaan naisen painonhallintaan.
Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Özge Kaymaz Yılmaz selitti ruokailutottumuksia, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota vaihdevuosien aikana:
Käytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: Vaihdevuosien aikana koetut muutokset ruoansulatusjärjestelmässä voivat lisätä vaivoja, kuten ummetusta, peräpukamia, refluksitautia ja sappikivet. Kuitupitoiset ruoat tarjoavat etuja säätelemällä suolen toimintaa ja imeytymistä. Älä missaa ohraa, ruista, ruskeaa riisiä, tryffeleitä, kvinoaa, samoin kuin hedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä, ja vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanaa, pinaattia ja ruusukaalia.
Terveet rasvat ovat tärkeitä: Omega 3 -rasvahapot lisäävät kalsiumin imeytymistä suolistosta ja varmistavat kalsiumin kerääntymisen luuhun sekä pitävät kaikki solukalvot terveinä ja nuorina. Ota tavaksi syödä säännöllisesti kaloja, kuten makrillia, lohisardellia sekä pellavansiemeniä ja chia-siemeniä.
Älä jätä proteiinia väliin: Sinun on otettava 1-1,2 grammaa proteiinia päivässä estääksesi tai hidastaaksesi luun lujuuden ja lihasmassan heikkenemistä. Muista syödä lihatuotteita, palkokasveja, kananmunia ja maitotuotteita säännöllisesti.
4-5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä on pakollinen: Vihannesten ja hedelmien säännöllinen nauttiminen on paljon tärkeämpää vaihdevuosien aikana, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä unohda syödä 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
Kalsium on erittäin tärkeä: syö säännöllisesti maitoa, jogurttia, juustoa, kalsiumilla rikastettua leipää tai muroja, vihreitä lehtivihanneksia, kuten persiljaa ja kaalia osteoporoosia vastaan.
Säännöllinen urheilu ja liikunta tarjoavat monia tärkeitä etuja vaihdevuosien aikana. Sanoen, että vaikka se suojaa painonnousulta, se estää myös osteoporoosin etenemistä (luun resorptio), Dr. Özge Kaymaz Yılmaz sanoi: "Samalla se auttaa säätelemään unirutiinia, muuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää ja verenpainetta sekä lievittää kuumia aaltoja. Lisäksi se auttaa myös psyykkisesti paremmin. Jos sinulla ei ole merkittäviä terveysongelmia; On suositeltavaa harrastaa vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai vesiharjoituksia. Lisäksi venyttely- ja tasapainoharjoitukset lisäävät lihasvoimaa ja joustavuutta. Riittävä D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää osteoporoosiriskin estämiseksi. Ota tapana mennä ulos auringossa 15-20 minuutiksi, kun auringonsäteet ovat kohtisuorassa maahan. Myös rasvainen kala, muna, punainen liha ja D-vitamiinilla rikastetut viljat hyötyvät. hän sanoi.
Terveyttämme vakavasti uhkaavat tupakka ja alkoholi lisäävät myös kuumien aaltojen aiheuttamia valituksia vaihdevuosien aikana, Dr. Özge Kaymaz Yılmaz päätti sanansa sanomalla:
”Kun virtsarakon kapasiteetti heikkenee vaihdevuosien aikana, voi esiintyä tiheää virtsaamista. Lisäksi nesteen saanti ei saisi olla yli 2 litraa, jotta vältytään virtsankarkailulta, joka kehittyy urogenitaalialueen kuivuessa, ohuemmiksi ja vähemmän elastiseksi kollageenikudokseen vaikuttavan estrogeenin vähenemisen vuoksi. Toinen tärkeä seikka, johon sinun tulee kiinnittää huomiota vaihdevuosien aikana, on olla turvautumatta yrttilisiin satunnaisesti. Älä koskaan käytä lisäravinteita, kuten puna-apilaa, dong quaita (angelica sinensis), helokkiä ja jamssia (diascorea) neuvottelematta lääkärisi kanssa riittämättömien tieteellisten todisteiden ja sivuvaikutusten riskin vuoksi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi