Tapoja laihtua talvella

Instagramissa tehdyn kyselyn mukaan 63 prosenttia ihmisistä haluaa laihtua. Ravitsemusterapeutti Serenay Bender, joka sanoo, että kylmä talvikuukausina nopeuttaa painonpudotusta, selittää tapoja laihduttaa talvella.

Ne, jotka haluavat päästä eroon kesällä nousseesta painosta, aloittavat dieetin tänä aikana, jolloin kylmä sää tuntuu. Tutkimuksen, jossa Instagramiin osallistui yli 4 tuhatta terveyteen ja kuntoiluun läheisesti liittyvää henkilöä, tulosten mukaan 63 % ihmisistä haluaa laihtua ja 46 % tavoittelee määritellyn painon saavuttamista vuoden sisällä. . Tästä syystä päivittäin punnittujen osuus on 40 prosenttia. Oikeiden ravitsemusmenetelmien sijaan monet turvautuvat rasvanpolttoa tukeviin tuotteisiin. Vaikka 50 % vastaajista käyttää vähintään yhtä tuotetta painonpudotuksensa tukemiseen, yhdeksän kymmenestä sanoo, että heillä on vain perustiedot oikean ravinnon käsitteistä. Ne, jotka haluavat laihtua terveellisesti syömällä oikein, löytävät ratkaisun hakeutumalla ravitsemusterapeuttien puoleen.

Dietologi Serenay Bender huomauttaa, että talvikuukaudet ovat ihanteellinen aika laihduttaa, joten ravitsemusterapeutti Serenay Bender arvioi asiaa seuraavin sanoin: ”Yksi syy siihen, miksi talvikuukaudet valitaan laihduttamiseen, on se, että kylmä sää mahdollistaa kalorien nopeamman polton. Talvihedelmien ja vihannesten korkea kuitupitoisuus helpottaa myös painonpudotusta. Tutkimukset osoittavat, että kylmä lisää rasvanpolttoa 3-30%. Kuitenkin ne, jotka haluavat käyttää hyväkseen kylmää säätä yrittäessään laihduttaa, kaipaavat myös tärkeitä ravitsemusnäkökohtia.

Kylmyys nopeuttaa painonpudotusta

Serenay Bender totesi, että kehon rasvasolut jakautuvat kahteen osaan, ja Serenay Bender sanoi: ”Vaikka kehomme valkosolut aiheuttavat enemmän ja nopeampaa painonnousua, ruskeat solut yrittävät pitää kehon lämpötilan tasapainossa polttamalla rasvaa lyhyessä ajassa. aika. Heti kun kehomme tuntuu kylmältä, se aktivoi ruskeat solut pitämään lämpötilan tasapainossa. Näin ollen, kun valkoiset rasvasolut poltetaan, tämä vapautuu energianhukana ja aineenvaihdunta kiihtyy. Monet ihmiset käyttävät kuitenkin vääriä menetelmiä näiden algoritmien sijasta nopeuttaakseen laihtumisprosessia ja nälkääkseen itsensä pitkään.

Pitkäaikainen paasto tarkoittaa enemmän rasvaa

Ravitsemusterapeutti Serenay Bender sanoo, että pitkäaikainen nälkä vahingoittaa ihmisten terveyttä: ”Vaikka nälkä tuntuu kiihdyttävän laihdutusta, myös jälkikäteen otetut vähäkaloriset ruoat kuluvat hitaammin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Koska elimistö suojaa itseään ja varastoi jokaisen rasvana otetun kalorin. Elimistö ei kestä tällaista ruokailutottumusta pitkään, ja kun vanhat ruokailutottumukset palautetaan, pudotettu paino saadaan nopeasti takaisin. Itse asiassa terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen riittää estämään tämän erilaisia ​​terveysongelmia laukaisevan tilanteen ja pitämään saavutettu paino vakiona.

Talvikuukausina on tarpeen kuluttaa saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä.

Serenay Bender korosti, että mikään ruoka ei ole toista parempi, ja jakoi seuraavat tiedot terveellisestä ravinnosta: ”Ruokien ja aterioiden väliin jättäminen johtaa päivittäisten rutiinien häiriintymiseen ja lisää sairastumisriskiä. Koska jokaisella ruokaryhmällä on erilainen tehtävä. Siksi terveellisesti laihtua haluavien tulee huolehtia siitä, että kutakin ruokaryhmää kuluu riittävästi, ruuan monipuolisuus huomioon ottaen. Lisäksi on tärkeää, että he lopettavat sokerin käytön ja kävelevät paljon. Varsinkin talvikaudella, kun aurinko katoaa, OMEGA 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten saksanpähkinät, pellavansiemenet ja purslane, tuovat hyötyä."

Talven hedelmien ja vihannesten ruokavalion suosikit: Appelsiini, mandariini, granaattiomena, pinaatti, porkkana, purjo

Korostaen, että 2 litran veden juominen päivittäin auttaa poistamaan turvotusta ja myrkkyjä, Serenay Bender listasi talvella nautittavia hedelmiä ja vihanneksia seuraavasti: ”Terveellisen ruokavalion ensimmäinen askel on syödä oikeita hedelmiä ja vihanneksia oikea aika. On tarpeen lisätä kehon vastustuskykyä syömällä sesongin hedelmiä erityisesti talvella esiintyviä sairauksia, kuten flunssaa, vilustumista ja vilustumista vastaan. Tätä varten appelsiinit, mandariinit, granaattiomenat, omenat, päärynät, kurpitsat ja sitruunat ovat ensimmäisellä sijalla talvella syötävistä hedelmistä, kun taas pinaatti, porkkana, purjo, retiisi, kaali, jamssi ja mustakaali tulisi syödä ensin vihanneksissa. .”