Älä juo kahvia aterian jälkeen! Kuinka paljon kahvia voidaan juoda ruokavalion aikana?

Kahvi on yksi yleisimmin nautituista juomista, joita me kaikki juomme päivän aikana. Sen sisältämien kofeiini- ja antioksidanttikomponenttien ansiosta sen suojaava vaikutus sairauksilta kuten sydänsairauksilta, syövältä, Alzheimerin taudilta ja dementialta on tunnettu jo vuosia. Kuitenkin stimuloivan sisältönsä ansiosta se lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Tietysti yksi eniten kiinnostavista asioista on päivän aikana nauttimamme kahvin vaikutus painoomme.

Monet tutkimukset osoittavat, että kofeiini auttaa laihtumaan aineenvaihduntaa kiihdyttävien ja stimuloivien vaikutustensa ansiosta. Tämä toiminta ei kuitenkaan ole kovin korkea. Jotta kahvi tukisi painonpudotusta, se ei saa sisältää ainesosia, kuten sokeria, kermaa, maitoa, makusiirappia.

Viimeaikaiset tutkimukset sen sijaan osoittavat, että liiallisella kofeiinin kulutuksella on negatiivinen vaikutus insuliinitasoon ja lisää voitelua. Myös liiallinen kahvin juonti voi nostaa verenpainetta. Se voi saada kehosi keräämään turvotusta.

Kuinka paljon kahvia voit juoda ruokavalion aikana?

2-3 kupillisen kahvia päivässä edistää rasvan menetystä, kun taas 4-5 kupillista tai enemmän kahvia aiheuttaa rasvan lisääntymistä ja kehon turvotusta. Ruokavalion kannalta on tietysti erittäin tärkeää, että juoma kahvi on ilman maitoa, kermaa ja sokeria.

Jokainen kahvityyppi sisältää eri määriä kofeiinia. Kofeiinimäärät kahvilajikkeista, joita voit nauttia ruokavaliossa:

• 1 kuppi turkkilaista kahvia: 65 mg (voidaan nauttia 3 kertaa päivässä)
• Suodatinkahvi 120 mg (2 kuppia päivässä)
• Espresso 130 mg (2 kuppia päivässä)
• Americano 100 mg (2 kuppia päivässä)

Älä ajattele, että makeuttamaton musta kahvi on vaaratonta, tärkeintä on sen sisältämän kofeiinin määrä. Laihtuaksesi, sinun ei pitäisi ylittää 2-3 kuppia.

Asiantuntija ravitsemusterapeutti Melike Çetintaş sanoi: "Varo juomasta kahvia heti aterioiden jälkeen. Koska kahvin tanniinit estävät myös raudan imeytymistä kehossamme. Tämän tilanteen estämiseksi olisi paras vaihtoehto juoda 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen.