Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın selitti ravitsemussuosituksensa talvikuukausina. Aydın sanoi: "Meidän tulisi pitää immuunijärjestelmä vahvana lisäämällä hedelmien ja vihannesten kulutusta erityisesti siirtymäkaudella syksystä talveen. Sään viileneessä kotona vietetty aika yleensä lisääntyy, mikä voi lisätä halua syödä television ja tietokoneen ääressä. Vältä mahdollisimman paljon rasvaisia ja sokerisia ruokia. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.
Anadolu Health Centerin ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın totesi, että voit suojautua epidemioilta syömällä talvikuukausina runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia: ”Emme saa jättää väliin runsaasti rikkipitoisia vihanneksia, kuten kukkakaalia, kaalia, varsinkin parsakaali. Voit syödä näitä vihanneksia haluamallasi tavalla. Voit valmistaa sen kanan tai lihan kanssa, valmistaa salaatin, keittää sen tai nauttia sen oliiviöljykastikkeen kanssa. Vihreät lehtivihannekset ovat myös runsaita E-vitamiinin lähteitä, ja ne ovat niitä elintarvikkeita, joita tulisi kuluttaa runsaasti. C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten mandariinien, kiivien, appelsiinien ja granaattiomenoiden, nauttiminen on tärkeää immuunijärjestelmän suojelemiseksi.
Probioottinen tuki on tärkeää
Aydınin lausunnossa: "Parhaat probiootteja sisältävät ruoat ovat; kefiiri ja jogurtti. Näiden ruokien päivittäinen nauttiminen on erittäin hyödyllistä immuunijärjestelmälle. On suositeltavaa juoda 1 lasillinen kefiiriä päivässä. Yhdestä lasista on mahdollista saada 10 % päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta, 30 % kalsiumin tarpeesta ja 4 % C-vitamiinin tarpeesta. Kefirin sisältämät B1-, B12- ja K-vitamiinit edistävät elimistöämme kaikin tavoin. Korkean kalsium- ja magnesiumpitoisuutensa ansiosta se suojelee luuston terveyttä ja auttaa estämään luukatoa. Jogurtti sisältää terveellisiä bakteereja, jotka pitävät suoliston ja suolikanavat poissa sairauksia aiheuttavilta mikrobeilta.
Omega-3:lla on positiivinen vaikutus vastustuskykyyn.
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın totesi, että terveelliset rasvat, kuten omega-3, vahvistavat immuunijärjestelmää siirtymisen aikana syksystä talveen: ”Kalan syömisestä kahdesti viikossa tulee huolehtia. Varsinkin kun kalat, kuten anjovis ja lohi, sisältävät D-vitamiinia, voimme saada D-vitamiinia myös syömällä kalaa. Kalan lisäksi avokadoilla, saksanpähkinöillä ja pellavansiemenillä, jotka sisältävät runsaasti muita omega-2-rasvahappoja, on aktiivinen rooli vastustuskyvyn vahvistamisessa.
Vitamiineja ei pidä ottaa ilman lääkärin neuvoja.
Aydin jatkoi:
”Unohdamme juoda vettä, varsinkin talvella, mikä voi aiheuttaa veden menetystä elimistössä. Siksi on erittäin tärkeää juoda 2-2,5 litraa vettä päivässä. Ne, joilla on vaikeuksia juoda vettä; Se voi tehdä juomavedestä nautinnollista värjäämällä sen sitruunalla, kanelilla, ruusun terälehdillä tai vihreillä. Jotta he eivät unohdu, he voivat hyötyä vesimuistutussovelluksista. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın totesi, että yksi muista tämän kauden virheistä on vitamiini- ja kivennäistablettien nauttiminen ilman lääkärin neuvoja sairauksien ehkäisemiseksi: ”Tapauksissa, joissa syödään säännöllistä ja tasapainoista ruokavaliota. , tarvittaessa ravitsemusasiantuntijoiden avustuksella, jos yksilöllä ei ole erityistä sairaustilaa, voimme täyttää päivittäiset tarpeemme ravintoaineilla.Saamme riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos näitä tabletteja käytetään tajuttomasti, voi esiintyä monia sivuvaikutuksia, kuten anemiaa, hiustenlähtöä ja pahoinvointia.
Paino voi nousta, koska aineenvaihdunta hidastuu talvikuukausina.
Aineenvaihduntajärjestelmä alkaa toimia hitaammin talvikuukausina. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Başak İnsel Aydın, joka totesi, että elintarvikkeet sulavat hitaammin, varsinkin kun suolen toiminta vähenee tällä kaudella, sanoi: "Painonnousu voi tapahtua heikentyneen aineenvaihdunnan seurauksena. Kun heräät aamulla, voit aktivoida aineenvaihduntaasi juomalla lasillisen vettä tyhjään vatsaan. On erittäin tärkeää, että emme jätä aamiaista väliin talvikuukausina. Aamiaisen tulee olla kevyt ja tehokas ateria, joka ei rasita ruoansulatusjärjestelmäämme. Leivonnaisten, leivonnaisten, paistettujen ruokien, sokeripitoisten ja prosessoitujen ruokien sijaan meidän tulisi suosia aamiaismallia, joka koostuu kananmunista, juustosta, täysjyväleivästä, oliiveista ja hedelmistä. Siten saamme kehoomme tarvitsemamme vitamiinit ja kivennäisaineet. Voimme lisätä kahdesti viikossa keittoja, joissa on runsaasti kasviproteiinia ja palkokasveja, kuten tarhanaa ja linssejä. Talvikuukausina liikkumiskykymme voi olla rajoitettua kylmän sään vuoksi. Näinä kuukausina voit kotona istumisen sijaan vahvistaa immuunijärjestelmää liikkumalla ja urheilemalla. Toinen välttämätön asia talvikuukausina on vihreä tee. Voit käyttää monia yrttiteetä, kuten lehmus, salvia, minttu-sitruuna, inkivääri. Voit helpottaa nauttimista käyttämällä makeutusaineina hunajaa ja kanelia.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi