Erikoisravitsemusterapeutti Melike Çetintaş antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Me kaikki ajattelemme kokevamme emotionaalista nälkää aika ajoin ja palkitsemme itsemme ruoalla, kun olemme kyllästyneitä, stressaantuneita, masentuneita ja joskus jopa iloisia.
Syöminen ei ole vain käyttäytymistämme, kun olemme fyysisesti nälkäisiä, vaan myös monimutkainen käyttäytyminen, johon sosiaaliset, kulttuuriset ja emotionaaliset tapahtumat vaikuttavat. Ihmiset, jotka kokevat emotionaalista nälkää, osoittavat syömiskäyttäytymistä tunteen seurauksena, vaikka he eivät ole fyysisesti nälkäisiä. Tämä tunne voi olla monia asioita, kuten riitely ystävän kanssa, stressi työssä, eroaminen rakastajasi kanssa, ongelmat perheessä. Yleensä, kun koemme emotionaalista nälkää, syömme hiilihydraattipitoisia ruokia, koska sokeripitoisten ja jauhoisten ruokien avulla voimme erittää onnellisuushormonia, jota kutsumme serotoniiniksi. Tietenkin tämä onnellisuus jättää paikkansa katumiselle aterian päätyttyä, mikä itse asiassa saa meidät siirtymään masentuneesta tai surullisesta tilasta surullisempaan tilaan.
Yhteiskunnassa hyvin yleinen insuliiniresistenssi on kuitenkin sairaus, joka usein sekoitetaan tunnenälän tunteeseen. Koska insuliiniresistenssistä kärsivät ihmiset kärsivät myös jatkuvasta nälästä, makea- tai hiilihydraattikriiseistä, ärtyneisyydestä ja masennuksesta. Painonnousu lisää rasvasolujen määrää ja insuliinia, joka ei pääse kulkeutumaan rasvasoluista soluihin, alkaa kertyä vereen. Tämän seurauksena insuliiniresistenssi kehittyy, ja insuliiniresistenssin kehittyessä alamme lihoa nopeammin. Toisin sanoen painonnousu aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja insuliiniresistenssi aiheuttaa painonnousua, mikä luo noidankehän.
Verikokeesi ovat tärkeitä!
Jos olet jatkuvasti nälkäinen ja haluat syödä, jos kuvailet tätä tilannetta henkiseksi nälkäksi, sinun on ensin varmistettava, onko ongelma fysiologinen vai psyykkinen. Voit selvittää insuliiniresistenssin HOMA-IR-testillä, jonka annat nälkäisenä. Jos HOMA-IR-arvosi on normaalilla alueella, saatat kokea emotionaalista nälkää.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on insuliiniresistenssi?
Insuliiniresistenssissä hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta lisää ongelmia ja makeita kriisejä. Hanki siis 50 % päivittäisestä energiastasi hiilihydraateista. Mutta riisin, pastan, perunoiden, hedelmämehujen ja makeisten sijaan, joita kutsumme yksinkertaiseksi sokeridieetiksi, monimutkaisia hiilihydraatteja; tummaa leipää, palkokasveja voidaan käyttää. Noudata glykeemisen indeksin ruokavalioita ja varmista, että sinulla on välipaloja. Yli 3 tunnin paasto saa verensokerisi nousemaan ja laskemaan nopeasti seuraavalla aterialla, jolloin tunnet taas nälän. Paras välipala insuliiniresistenssiin on syödä kourallinen hedelmiä ja nauttia sen kanssa kanelimaitoa tai jogurttia.
Miten emotionaalista nälkää hoidetaan?
Asiantuntija ravitsemusterapeutti Melike Çetintaş sanoi: "Ratkaisu emotionaaliseen nälkään on korvata syömiskäyttäytyminen toisella käytöksellä. Voimme saavuttaa tämän joillakin menetelmillä, joita käytämme myös psykodieetissä. Anna alitajuntallesi myönteisiä ehdotuksia. Tajuton osa jäävuorta; itse asiassa se hallitsee käyttäytymistämme ja elämäämme ilman, että edes tiedämme siitä. Positiiviset viestit, jotka annamme alitajuntaan, prosessoidaan ajan myötä ja heijastuvat tietoisuuteen, eli käyttäytymiseemme. Voimme muuttaa syömiskäyttäytymistä näillä oikeilla viesteillä. Voit antaa itsellesi ehdotuksia päivän aikana. Esimerkiksi "Sinä pystyt tekemään tämän", "Sinulla on tahdonvoimaa olla syömättä tätä ruokaa", "Et ole nälkäinen juuri nyt", Seisot tekemiesi päätösten takana. Voit luoda ehdotuksia, jotka lisäävät omaa motivaatiotasi ja juurruttavat itseluottamustasi. Toistamalla nämä ehdotukset 2-3 kertaa päivässä voit nähdä positiivisia muutoksia käyttäytymisessäsi nostamalla ne tietoisuuteen ajan myötä."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi