Üsküdar University, Terveystieteellinen tiedekunta, Ravitsemustieteen ja dietetiikan laitos Res. Katso. Hatice Çolak korosti syksyllä ravinnon merkitystä mielialahäiriöiden ehkäisyssä ja jakoi aiheesta tietoa. Todeten, että ravinnon ja masennuksen välistä suhdetta on tutkittu useiden vuosien ajan, asiantuntijat sanovat, että nykyiset tiedot osoittavat, että tämä vuorovaikutus on kaksisuuntainen.
Asiantuntijat, jotka toteavat, että vaikka masennus vaikuttaa yksilön ravinnonsaantiin, laukaisee masennuksen muodostumisen, suosittelevat kasviksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota sekä kalaa 2-3 päivänä viikossa.
Asiantuntijat totesivat, että B-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia ja magnesiumia tulisi olla riittävästi serotoniinin tuottamiseksi elimistössä, ja asiantuntijat sanoivat, että masennuksesta hoidetuilla potilailla tulisi olla vanhentunutta juustoa, suklaata, nitriittejä sisältäviä ruokia, härkäpapuja, fermentoitua alkoholia. juomat, savustettu tai marinoitu kala, kahvi, cola. Hän suosittelee kofeiinipitoisten juomien, kuten esim.
"Huomio ravitsemukseen vuodenaikojen vaihteluissa"
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Hatice Çolak totesi, että syyskausi näkyy sään vaihteluina ja sanoi: ”Terveellinen ja säännöllinen ravinto on näissä muutoksissa erittäin tärkeää sekä immuunijärjestelmän tukemiseksi että mielialahäiriöiden ehkäisemiseksi. Erityisesti on välttämätöntä syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä ja kuluttaa 5 annosta päivässä. sanoi.
Çolak korosti, että vihannesten, hedelmien, täysjyväviljaruokien ja pos-pitoisten palkokasvien kulutusta tulisi lisätä, Çolak sanoi: ”Omega-3-lähteiden kulutusta tulisi lisätä sekä masennuksen ehkäisyn että niiden immuunijärjestelmään kohdistuvien hyödyllisten vaikutusten vuoksi. Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. B- ja C-ryhmän vitamiinit vähentävät myös tehokkaasti masennusta. Tästä syystä on syytä kiinnittää huomiota viljan, palkokasvien, tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutukseen. tehnyt ehdotuksia.
"Onko ravinnon ja masennuksen välillä yhteyttä?"
Toteamalla, että ravinnon ja masennuksen välistä suhdetta on tutkittu useiden vuosien ajan, Çolak sanoi, että saatavilla olevat tiedot osoittavat, että tämä vuorovaikutus on kaksisuuntainen.
Toteamalla, että ravitsemus laukaisee masennuksen muodostumisen, Çolak sanoi: "Joissakin tutkimuksissa oireet vähenevät ja hoito on onnistunut jopa sen jälkeen, kun masentuneiden henkilöiden puutteellisten ravintoaineiden puutos on korjattu." käytti lausuntojaan.
"Kun serotoniinitasot laskevat, masennuksen riski kasvaa"
Colak; Hän totesi, että masennuksen riski ja oireiden vakavuus vähenevät, kun syödään runsaasti vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa ja täysjyvätuotteita sisältäviä ruokia, ja hän sanoi: "Päinvastoin, jalostettujen tai paistettujen elintarvikkeiden, jalostettujen jyvien ja sokeripitoiset tuotteet aiheuttavat masennusta. Lisäksi masennuksen riski kasvaa, kun seerumin serotoniinitaso laskee. "hän sanoi.
"B, C, folaatti, kalsium ja magnesium ovat tärkeitä"
Çolak totesi, että B-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia ja magnesiumia pitäisi olla riittävästi serotoniinin tuottamiseksi kehossa, Çolak sanoi: "Myös tryptofaani on serotoniinin esiaste. Tryptofaania on runsaasti merenelävissä, kuten ostereissa, etanoissa, mustekalassa, kalmarissa ja elintarvikkeissa, kuten banaaneissa, ananaksissa, luumuissa, hasselpähkinöissä, maidossa, kalkkunassa, pinaatissa ja munissa. käytti lausuntojaan.
"Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa"
Çolak totesi, että omega-3-rasvahappojen ja masennuksen välillä on yhteys, hän sanoi: "Masennuksen ilmaantuvuuden havaittiin olevan korkeampi yhteiskunnissa, joissa kulutetaan vähemmän kalaa. Tästä syystä rasvaista kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. antoi neuvoja.
Çolak mainitsi, että monoamiinioksidaasin estäjät-MAOI-peräiset lääkkeet aiheuttavat sivuvaikutuksia masennuksen hoidossa:
”Serotoniinin, norepinefriinin, tyramiinin ja dopamiinin vaikutukset lisääntyvät, mikä johtaa verenpaineeseen ja moniin terveysongelmiin. Tästä syystä yksilöille suositellaan tyramiinirajoitettua ruokavaliota. Tämä ruokavalio tunnetaan MAOI-dieettinä. Kofeiinipitoisia juomia, kuten vanhentunutta juustoa, suklaata, nitriittiä sisältäviä ruokia, härkäpapuja, fermentoituja alkoholijuomia, savustettua tai marinoitua kalaa, kahvia ja colaa ei pidä nauttia. Lisäksi aspartaamimakeutusainetta sisältäviä elintarvikkeita ja juomia tulee välttää ja elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä kannattaa tutkia tarkasti ruokakaupoissa.
"Kiinnitä huomiota näihin masentuneiden potilaiden ravitsemuksessa"
Çolak suositteli myös seuraavaa masennuspotilaiden ruokkimiseen:
”Potilaiden säännöllinen ruokailu on erittäin tärkeää. Sitä tulee ruokkia vähän ja usein ja tehdä välipaloja. Oliiviöljyä ja hasselpähkinäöljyä tulisi suosia runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien öljyjen, kuten voin ja margariinin, sijaan. Jalostetut pakatut elintarvikkeet, kuten makkarat, hampurilaiset, prosessoitu liha, kakut, keksit, keksit ja pakatut välipalat, tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Tuoreen ja luonnollisen ruoan kulutusta tulee lisätä.
Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja palkokasveja. Laadukkaita proteiinilähteitä tulee kuluttaa. Riittävä tryptofaanin saanti tulee varmistaa syömällä punaista lihaa, kalaa, äyriäisiä, munia, maitoa, vähärasvaista juustoa, hasselpähkinöitä, öljysiemeniä, kuten maapähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä ja palkokasveja. Rasvaista kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa tai rasvaista kalaa kerran viikossa. Omega-3 auttaa lievittämään masennusoireitani.
Riittävä nesteen kulutus on varmistettava. Vettä tulee juoda 8-10 lasillista tai 30-40 ml/kg vettä päivässä. Tämä vastaa keskimäärin 70-2 litraa vettä päivässä 2,5 kiloa painavalle yksilölle. Ahdistuneessa tilanteessa alkoholin ja kofeiinin nauttimista tulee välttää ja kahvin ja teen kulutusta tulee vähentää.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi