Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Tietyt elintarvikkeet tulisi ehdottomasti sisällyttää taulukkoomme. Tohtori Fevzi Özgönül selittää nämä elintarvikkeet järjestyksessä.
Älä pakota itseäsi aamiaisen aikana, älä nouse tarpeettomasti täynnä vatsaa. Jos käytät kehosi mieltäsi, sinun ei pitäisi koskaan tuntea olosi epämukavaksi aamiaisen jälkeen. Jos tunnet olosi epämukavaksi, kun poistut pöydältä aamiaisen jälkeen, teet jotain väärin.
Tässä on 8 välttämätöntä ruokaa aamiaiseksi;
1- HIILIVESI: Aamiaisesi tulisi ehdottomasti sisältää hiilihydraatteja, joita tarvitaan päivittäiseen energiaasi. Mutta olisi hyödyllistä saada se viipaleena täysjyväleipää tai leivonnaisia, joissa on runsaasti ainesosia, tai puolet sämpylää, jos pidät siitä erittäin paljon. Jos pidät hunajasta ja hillosta, pidät ruoansulatusjärjestelmäsi laiskana, koska olet ylikuormitettu sokerilla. Tavoitteenamme on vahvistaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja tehdä siitä sulavaa jokaiselle syömällesi ruoalle.
2- MAITOTUOTTEET: Aamiaisessasi on ehdottomasti oltava maitotuote, kuten juusto. Aivan kuten rakennuksessa tarvitaan kalkkia hiekan ja sementin lisäksi, tarvitaan myös muita maitotuotteita aamiaiseksi maitotuotteita. Juuston määrä voi vaihdella henkilön tarpeiden ja makujen mukaan. Siksi määrästä ja lajikkeesta riippumatta sinulle on tärkeää, että aamiaispöydässäsi on jonkinlainen juusto.
3- OLIIVI: Oliivit ovat myös tärkeä ruoka aamiaiseksi. Oliivien lajike ja määrä ovat täysin henkilökohtaisia. Se voi jopa muuttua riippuen henkilön toiveista ajan myötä. Mutta ehdotukseni on pakollinen ruoka jokaisessa aamiaispöydässä.
4 MUNAA: Toisaalta munat ovat välttämättömiä kohteitamme, jos haluamme päästä eroon vatsastamme ja lantiostamme, ensinnäkin kehomme rakennetta on vahvistettava. Tästä syystä proteiini, joka on kehon rakennuspalikka, on tärkeä. Munat ovat yksi tärkeimmistä proteiinilähteistä aamiaispöydälläsi.
Voit kypsentää munat joko hyllyltä tai keitettynä tai paistettuna öljyssä. Voit kuluttaa munia monin eri tavoin. Voit jopa tehdä miehiä tekemättä munakas. Voit jopa saada erilaisen maun käyttämällä hyvin erilaisia keittomenetelmiä, kuten paistettuja munia.
5-KUIVAINEN aprikoosi: Suosittelemme myös, että syöt aamiaiseksi kuivattuja aprikooseja, kuivattuja viikunoita tai päivämääriä. Jos sinulla on ongelmia, kuten ummetus, voit syödä 2-3 kappaletta joka aamu. Mutta jos sinulla ei ole ummetusongelmia, voit myös syödä sitä 2-3 päivän välein.
6-VIHREÄ: Vihreät aamiaisella ovat tärkeitä myös ruoansulatuksen helpottamiseksi ja ylimääräisten vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen tyydyttämiseksi. Muista, että vihreillä vihanneksilla on myös kasviproteiinien ja hiilihydraattien lähde. Mitä enemmän monipuolistamme aamiaista, sitä helpompaa on sekä ruoansulatukselle että kehon uudelleenjärjestelyille, koska olemme ottaneet monipuolisempia ravintoaineita.
7-HEDELMÄT: Kausihedelmät ovat tavallaan välttämättömiä aamiaiseksi. Pesun jälkeen kaikenlaiset kausihedelmät perusteellisesti, ei ole haittaa syödä niitä kuorineen. Vaikka hedelmät tunnetaan vitamiinien ja kivennäisaineiden varastointina, ne myös rentouttavat ruoansulatuskanavaa niiden sisältämän korkean kuitupitoisuuden avulla. Tästä syystä on tärkeää, että annamme hedelmille tilaa aamiaisen pöydällä, vaikka se onkin vähän, terveellisen ruokavalion kannalta. Suosittelen myös, ettet syö enemmän kuin kourallinen hedelmiä.
8-ALMOND, HAZELNUT, WALNUT: Mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät ovat yhtä tärkeitä kuin rintamaito vauvoilla, jotka auttavat sinua kutistumaan uudelleen. Näiden öljysiementen sisältämä fytokolesterolilähde tasapainottaa veren kolesterolitasoa ja edistää kollageeni- ja elastiinifibrillien tuotantoa. Samaan aikaan, koska se sisältää paljon energiaa, se estää makean ja leivonnaisen himoamme korvaamalla leivän ja leivonnaisten tyyppisten elintarvikkeiden puutteen, joita syömme vähemmän.
Kun syömme tällaista aamiaista, meitä ruokitaan hyvin säätämällä määrää ja vaihtelua itsellemme, ja tämä aamiainen tarjoaa ravitsemuksemme ja kehomme rakenneuudistuksen illalla.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi