Kehon oikea ja tasapainoinen käyttö lisää elämänlaatua. Lähi-idän yliopistollisen sairaalan fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen erikoislääkäri Dr. Şeniz Kulle antaa vinkkejä erilaisiin oikeisiin asentoihin seistessä, istuessa, makuulla tai liikkuessa.
Niiden asioiden alussa, joita vanhemmat sanovat lapsilleen useimmiten, on varoituksia heidän asennoistaan, kuten "älä löysty" ja "kävele pystyssä". Ei vain lapsilla, vaan myös aikuisilla; Kehon oikea ja tasapainoinen käyttö kävellessä, istuessa, työskennellessä tai jopa nukkuessa parantaa huomattavasti elämänlaatua. Lähi-idän yliopistollisen sairaalan fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen erikoislääkäri Dr. Şeniz Kulle antoi tärkeitä vinkkejä oikean asennon eli asennon tulisi olla.
Normaaliasento on asento, joka ei rasita tuki- ja liikuntaelimistöä ja voimat, jotka kohdistuvat niveliin, joissa kehon normaalit kaareukset säilyvät, jakautuvat tasaisesti. Vaikka se vaihtelee henkilön vartalotyypin, rodun, sukupuolen, ammatin ja harrastusten, psykologisen tilan ja päivittäisten elämäntapojen, oikean asennon mukaan; Oikea ja terve asento on elintärkeää lihasten, nivelsiteiden, verenkiertoelimistön ja elinten harmonialle.
Selkäranka, joka on kehon kantaja, on yksi järjestelmistä, joihin väärä asento vaikuttaa eniten. Jotta selkärangan kuormitukset kestäisivät hyvin, nivelsiteet ja lihakset on oltava tasapainossa. Lähi-idän yliopistollisen sairaalan fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen erikoislääkäri Dr. Şeniz Kulle sanoi: "Epätasapaino huonossa asennossa aiheuttaa väsymystä, epäsymmetriaa selkärangassa ja kipua nosiseptiivisten ärsykkeiden vuoksi. Lihakset ovat ylikuormitettuja epänormaalin asennon ylläpitämiseksi. Spasmia ja kipua syntyy ajan myötä”, hän kertoo väärien asennon vaikutuksista. Oikeasta asennosta hän sanoo: "Oikeassa asennossa paino jakautuu jokaiseen kehon osaan, isku vaimentuu, liikerata säilyy ja vakauden ja liikkuvuuden edellyttämät liikkeet ohjataan itsenäisesti."
istua oikein, nukkua oikein
exp. DR. Seniz Kulle, sinulla on hyvä ryhti; korostaa, että sillä on erilaisia ominaisuuksia seistessä, istuessa, makuulla tai liikkuessa: ”Seisoessaan pään tulee olla pystyssä, rintakehän tulee olla eteenpäin ja vatsan tulee olla sisäänpäin. Esteettisen ulkonäön sijasta tämä on asento, joka säätää kehon osien suhteita toisiinsa ja mahdollistaa elinten, käsivarsien ja jalkojen tehtävänsä mahdollisimman vähällä energiankulutuksella.
Kävely, istuminen ja nukkuminen ovat jokapäiväisen elämämme perussykliä. Oikein toimiminen ja poseeraus näitä tehdessä parantaa myös elämänlaatuamme. Varsinkin työpöydän ääressä työskentelevät ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen. Millainen sitten oikean istuntyylin pitäisi olla?
exp. DR. Şeniz Kulle sanoi: ”Istuessa selän tulee olla suorassa ja hartioiden takana. Lantien tulee koskettaa tuolin selkänojaa ja lanneontelo on tuettava tyynyllä. Kehon painon tulee jakautua tasaisesti lantiolle ja polvien tulee olla hieman lantiota korkeammalla. Tätä varten voidaan käyttää jalkaterää. Yksi tärkeimmistä säännöistä on kuitenkin se, että älä istu samassa asennossa yli 30 minuuttia ja älä laita jalkojasi ristiin. Istumisasennosta noustessa tuolia tulee siirtää eteenpäin ja jalat suoristaa. Vyötäröstä eteenpäin nojaamista tulee välttää.
exp. DR. Şeniz Kulle muistuttaa, että nukkumisasento määrää sekä unen laatumme että fyysisen väsymyksemme. Heidän ehdotuksensa oikeasta nukkuma-asennosta ovat: ”Nukkumisen ajaksi tulee laittaa tyyny pään alle, mutta tyyny ei saa olla liian korkealla. Hartioiden tulee jäädä tyynyn alle. Tyyny tulee laittaa polvien alle makaamalla selällään ja jalkojen väliin kyljellään. Älä makaa kasvot alaspäin pitkään, vaan vatsan alle tulee laittaa tyyny vatsalla makuulle.
Syitä, seurauksia…
Ihmiset, joilla ei ole oikeaa asentoa, ovat vaarassa kohdata tärkeitä terveysongelmia jokapäiväisessä elämässään. exp. DR. Şeniz Kulle sanoo: "Yleisimpiä asentohäiriöitä ovat kyfoosi, skolioosi, lisääntynyt lordoosi, litistynyt vyötärö, matalat hartiat ja päätä eteenpäin osoittavat asennot." Hän mainitsee "perinnölliset häiriöt, tottumukset ja koulutuksen puutteen" yleisimpinä huonon asennon syinä. exp. DR. Kulle sanoo: "Muita huonon asennon syitä ovat liikalihavuus, lihasheikkous, jännittyneet lihakset, joustavuuden menetys, väärä kenkien valinta, huonot työolosuhteet, unihäiriöt ja mielenterveyden häiriöt."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi