On mahdollista saada terve ja helpompi raskaus oikealla ruokavaliolla. Lähi-idän yliopistollisen sairaalan gynekologian ja synnytysosaston erikoislääkäri ass. DR. Özlen Emekçi Özay antoi vinkkejä oikean ravinnon suunnitteluun raskauden aikana.
Assoc. toteaa, että vakavasta aliravitsemuksesta kärsivien naisten lapsilla on terveysongelmia. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että hiilihydraattien, proteiinien, rasvan ja vitamiinien tarve, jotka ovat tärkeimpiä ravintolähteitä, lisääntyy kehossa raskauden aikana, ja vastaavasti kalorimäärä kasvaa: ”Kaloritarpeen ero raskaana olevien ja ei-raskaana olevien naisten välillä on vain 300 kaloria, ja tämä Ero, joka voidaan kompensoida syömällä 1-2 ruokalusikallista enemmän aterialla. Tärkeintä ei ole syödä liikaa ja lihoa, vaan saada tarvittavat aineet tasapainoisesti ja riittävästi. Odottavan äidin pitäisi lihoa keskimäärin 11-13 kg syömällä riittävästi. Painon seurantaa tulee tehdä raskauden aikana. On normaalia lihoa keskimäärin puoli kiloa yhteen kiloon kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja keskimäärin 1,5-2 kiloa kuukaudessa seuraavina jaksoina.
Lisää raskausjaksosi aterioiden määrää!
Totesi, että ruokavalioon tulisi tehdä muutoksia, Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että kolme ateriaa päivässä, joita käytetään normaaleina aikoina, tulisi lisätä viiteen raskauden aikana. Assoc. DR. Özay sanoi, että lisäämällä odottavien äitien ateriaa tänä aikana voidaan ehkäistä alkuvaiheessa mahdollisesti ilmenevää pahoinvointia ja oksentelua, ja ne voivat myös estää vatsan polttamista ja turvotusta.
Älä syö pikaruokaa!
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että pikaruoan syömistä ei suositella erityisesti raskauden aikana, koska se sisältää runsaasti lisäaineita. Assoc. toteaa, että kaloreita tarvitaan kolmesta syystä raskauden aikana. DR. Özay totesi, että nämä kolme syytä ovat uusien raskauteen liittyvien kudosten tuotanto, näiden kudosten ylläpito ja kehon liikkuminen. Assoc. DR. Özay jatkoi seuraavasti: ”Raskaana oleva nainen tarvitsee noin 300 kaloria enemmän päivässä kuin ei-raskaana oleva nainen. Tämä osoittaa selvästi tasapainoisen ruokavalion tärkeyden, ei liiallisen ravinnon. Vaikka kalorien kulutus raskauden aikana on minimitasolla ensimmäisten 3 kuukauden aikana, se kasvaa nopeasti tämän jakson jälkeen. Toisen 3 kuukauden aikana nämä kalorit kattavat pääasiassa planntan ja alkion kehityksen, kun taas viimeisen 3 kuukauden aikana ne kuluvat pääasiassa vauvan kasvuun. Normaalille terveelle naiselle suositeltu kalorilisäys koko raskauden ajan on 11-13 kg. Näistä 11 kilosta 6 kiloa kuuluu äidille ja 5 kiloa vauvalle ja sen muodostelmille.
Liiallinen hiilihydraattien kulutus saa äidin painamaan liikaa
Assoc. toteaa, että kolme tärkeintä energianlähdettä, jotka täyttävät kehon kaloritarpeen, ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. DR. Özlen Emekçi Özay jatkoi: ”Jos hiilihydraatteja ei saa riittävästi, kehosi alkaa polttaa proteiineja ja rasvoja energian saamiseksi. Tällaisessa tapauksessa voi olla kaksi seurausta. Ensinnäkin proteiinia ei ole tarpeeksi varmistamaan vauvasi aivojen ja hermoston kehitystä, ja toiseksi ketoaineita ilmaantuu. Ketonit ovat happoja, jotka ovat rasva-aineenvaihdunnan tuotetta ja voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen kehitykseen häiritsemällä vauvan happo-emästasapainoa. Siksi vähähiilihydraattista ruokavaliota ei suositella raskauden aikana. Monimutkaiset hiilihydraattilähteet, kuten riisi, jauhot, bulgur, sisältävät sen lisäksi, että ne ovat äidin energianlähteitä, mutta sisältävät runsaasti B-ryhmän vitamiineja ja hivenaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, kromia ja magnesiumia. Jos hiilihydraatteja on liikaa, niistä ei ole lisähyötyä vauvalle, vaan ne aiheuttavat vain raskaan äidin liiallisen painonnousua.
Syö 60-80 grammaa proteiinia päivässä
Assoc. toteaa, että aminohapoiksi kutsutuista rakenteista koostuvat proteiinit muodostavat kehon solujen perusrakennuspalikoita. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että luonnossa on 20 tyyppiä aminohappoja, joista osa voidaan tuottaa muista elimistön aineista, kun taas välttämättömiksi aminohapoiksi kutsuttuja aminohappoja ei voida tuottaa elimistössä, joten ne on otettava ulkopuolelta. ruokaa. Assoc. DR. Özay korosti, että proteiinit ovat kaikkien kehon solujen rakennuspalikoita hiuksista varpaisiin ja ne ovat elintärkeitä aivojen ja hermoston kehitykselle, ja suositteli raskaana oleville naisille 60-80 grammaa proteiinia päivässä.
Juo 1 tai 2 lasillista maitoa päivässä
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että tapauksissa, joissa maitoa ei voida juoda kaasujen ja ruoansulatushäiriöiden vuoksi, sen sijaan voidaan käyttää juustoa tai jogurttia.
Käytä oliiviöljyä margariinin ja auringonkukkaöljyn sijasta!
Assoc. toteaa, että liha, kala, siipikarja, munat ja palkokasvit tarjoavat proteiinia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että proteiini on tärkeä kudosten kehitykselle ja uuden kudoksen muodostumiselle raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Assoc. toteaa, että tällaisia ruokia tulisi syödä vähintään kolme ateriaa päivässä. DR. Özay totesi, että palkokasveja voidaan syödä juuston, maidon tai lihan kanssa niiden proteiiniarvon lisäämiseksi. Assoc. painottaa, että kehon rasvapitoisten ravintoaineiden tarpeessa ei tapahdu muutoksia raskauden aikana. DR. Özay lisäsi, että 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulisi saada rasvasta. Samalla hän suositteli oliiviöljyn käyttöä välttämällä tyydyttyneitä öljyjä, kuten margariinia ja auringonkukkaöljyä.
Milloin vitamiinilisää tulisi käyttää?
Assoc. toteaa, että monia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien lääkkeiden antaminen raskaana oleville on rutiinitapahtuma. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että näiden lääkkeiden välttämättömyys on edelleen keskustelunaihe. Assoc. DR. Özay ilmaisi, että raskaana olevat naiset eivät tarvitse lääketieteellistä tukea, jos heidät ruokitaan kunnolla, ja sanoi: "Foolihappo ja rauta ovat lääketieteellisen tuen suhteen poikkeuksellisessa tilanteessa. Koska foolihappo on avain vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle, se tulee ottaa kolme kuukautta ennen hedelmöitystä. Raskauden aikana lisääntynyt raudan tarve ei täyty luonnollisesti. Tästä syystä, erityisesti raskauden toisen puoliskon jälkeen, rautavalmisteita annetaan ulkoisesti. Koska raudanpuuteanemia on turkkilaisessa yhteiskunnassa hyvin yleistä, niin jos anemiaa todetaan raskauden alussa tehdyssä veriarvossa, tuki voidaan aloittaa jo raskauden alusta. Toinen raskaudenaikaisen raudan käytön tärkeys on se, että sekä odottavan äidin että vauvan rautavarastot on täytettävä riittävästi, vaikka anemiaa ei olisikaan.
Raskauden tärkein ravintoaine: vesi
Assoc. toteaa, että vesi on tärkein ravintoaine, josta tulee huolehtia raskauden aikana. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että kun aiemmin väitettiin suolan käytön rajoittamisesta raskauden aikana, niin nykyään ollaan sitä mieltä, että se ei ole välttämätöntä, että normaali ruoan kanssa otettava suolamäärä on riittävä eikä rajoituksia pidä tehdä. Assoc. toteaa, että raskaana olevan naisen tulisi ottaa 2 grammaa suolaa päivässä. DR. Özlen Emekçi Özay totesi, että riittämätön tai liiallinen suolan saanti vaikuttaa negatiivisesti odottavan äidin neste- ja elektrolyyttitasapainoon.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi