Nilkka on yksi kehomme kantavimmista nivelistä. Se koostuu luista, nivelsiteistä, lihaksista ja niveltä ympäröivästä nivelkapselista. Kaikki nivelen muodostavat luurakenteet on peitetty rustolla. Nilkan liikkeet ovat neljäsuuntaisia ylös, alas, sisään ja ulos. Suurin liikekulma on ylös- ja alas-liikkeiden muodossa, mutta sisään- ja ulospäin suuntautuvat kiertoliikkeet ovat minimaalisia. Nämä liikkeet johtuvat luiden liuku- ja rullaliikkeistä toistensa päällä. Liikkeiden rajoituksen tarjoavat nilkan nivelsiteet (nivelsiteet). Nilkan ulkopuolen ulommat lateraaliset nivelsiteet rajoittavat jalan kääntymistä sisäänpäin liikaa ja sisäpuolen lateraaliset nivelsiteet rajoittavat jalan ulospäin kääntymistä liikaa. Nilkkanivelessä olevaa sidettä, joka estää säären kahta luuta (sääriluun ja pohjeluun) irtoamasta toisistaan, kutsutaan syndesmokseksi. Tässä nivelsiteillä on kyky venyä. Stressissä ne venyvät tietylle tasolle ja palaavat sitten normaaleille fysiologisille rajoilleen.
Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä urheilijoilla ja naisilla.
Therapy Sport Centerin fysioterapiakeskuksen erikoisfysioterapeutti Leyla Altıntaş huomautti, että nilkan nyrjähdykset ovat yksi yleisimmistä ongelmista:
– Nilkan nyrjähdykset ovat hyvin yleisiä varsinkin urheilijoilla, mutta ne ovat yleisempiä myös naisilla. Se voi tapahtua harjoittelun aikana tai jopa vain kävellessä. Vammat johtuvat yleensä nilkan nivelsiteiden äkillisestä ja liiallisesta venymisestä. Tämä jännitys voi johtua myös väärästä askeleesta tai kengistä, joita käytämme kävellessämme epätasaisella alustalla. Kipu on yksi yleisimmistä nyrjähdysten jälkeisistä vaivoista. Vaikeus näkyy erityisesti astumisessa ja kävelyssä. Nivelen ympärillä voi olla turvotusta, verenvuotoa ja mustelmia vahingoittuneessa nivelsiteessä vamman asteesta riippuen. Se on tuskallista ja herkkää kosketukseen. Nilkan siirtäminen on tuskallista ja rajoitettua. Jos nivelsidevaurio on täydellisen repeämän tasolla, nivelliike on lisääntynyt liikaa, koska niveltä ei ole rajoittanut. sanoi.
Hoito voidaan suunnitella akuuttiin, subakuuttiin ja krooniseen vaiheeseen.
Erikoisfysioterapeutti Leyla Altıntaş selitti, että hoitoa tulee soveltaa ilmaantuvien oireiden mukaan, ja jatkoi puhettaan seuraavasti:
– Hoito vaihtelee vamman asteen ja vamman jälkeen kuluneen ajan mukaan. Voimme suunnitella hoidon kolmeen eri vaiheeseen: akuutti, subakuutti ja krooninen vaihe. Akuutti vaihe sisältää vamman ensimmäiset 3-4 päivää. Kivun ja turvotuksen vähentämiseksi tulee ensimmäisenä päivänä levittää 2 minuuttia jäätä 15 tunnin välein ja muina päivinä 15 minuuttia jäätä, mutta tiheyttä tulee vähentää. Nilkan tulee olla lepäävä, ja tämä voidaan tehdä siteen tai rannetukityyppisen lastan avulla. Jalka tulee venyttää niin pitkälle kuin mahdollista ja pitää sydämen tason yläpuolella. Lääkärin määräämiä tulehduskipulääkkeitä tulee käyttää. Tänä aikana liikettä tulee välttää. Subakuutin aikana kipu ja turvotus alkavat hieman vähentyä. Kun jään ja siteen levitystä jatketaan, nivelliikkeitä voidaan aloittaa niin paljon kuin kipurajalla ihminen sietää. Tänä aikana raskaita harjoituksia tulee välttää, eikä niitä saa pakottaa liikaa. Kroonisella kaudella kipu ja turvotus ovat vähentyneet. Tänä aikana tulisi aloittaa intensiivisempiä lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia ja tasapainokoordinaatioharjoituksia. Juoksevien ohjelmien avulla urheilijat voivat aloittaa paluunsa urheiluharjoitteluun. Fysioterapia- ja kuntoutussovelluksia voidaan käyttää kaikissa hoidon prosesseissa oikein paranemiseksi ja nyrjähdysten uusiutumisen estämiseksi. On aina paras tapa ryhtyä varotoimenpiteisiin tällaisten vammojen välttämiseksi. Tätä varten on välttämätöntä pitää nilkan lihakset vahvoina (nauhaharjoitukset, käveleminen varpaalla ja kantapäällä), tasapainoa ja koordinaatiota (työskentely yhdellä jalalla). On myös erittäin tärkeää valita henkilön jalan rakenteeseen sopivat kengät. hän sanoi.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi