Üsküdarin yliopisto Terveystieteiden tiedekunta Fysioterapia- ja kuntoutusohjelman johtaja Prof. DR. Deniz Demirci kiinnitti huomiota selkärangan terveyden tärkeyteen ja kertoi, mitä tulee ottaa huomioon raskaita esineitä nostettaessa.
prof. DR. Deniz Demirci sanoi, että tekniikka on erittäin tärkeää kuormia nostettaessa, ja hän suosittelee jalkojen käyttöä vartalon yläosan sijasta tavaroita nostettaessa sekä kuorman tasaisesti jakavia olkalaukkuja käsilaukkujen sijaan. Hän korostaa myös, että riskikäyttäytymistä, kuten kumartumista ja kuorman nostamista selkärankaa pyörittämällä ja jalat suorina pitäen, tulisi välttää.
Demirci totesi, että selkäranka tarjoaa rakenteellista tukea keholle, suojaa keskushermostoa ja helpottaa liikkumista.
Demirci sanoi: "Yksinkertaisesti sanottuna jokainen liike saa alkunsa selkärangasta. Voimme sanoa, että selkärangan terveys on äärimmäisen tärkeää kaikille, urheilijoista istuvaan henkilöön. Ilman tervettä selkärankaa päivittäiset tehtävät ja liikkeet, kuten pystyssä istuminen, kumartuminen, esineiden poimiminen, kävely, taipuminen ja niskan liikuttaminen voivat olla erittäin vaikeita tai kivuliaita. Kun selkäranka on vammautunut, liikkuvuus on odotettavissa ja kyvyttömyys liikkua normaalisti ilman kipua voi heikentää elämänlaatua. Siksi on tärkeää välittää selkärangan terveydestä ja ymmärtää sen rooli elämänlaadussa." sanoi.
prof. DR. Deniz Demirci luetteli selkärangan kolme päätoimintoa seuraavasti:
"Suojatakseen selkäydintä ja siihen liittyviä hermojuuria,
Hermosto käyttää selkäydintä sähköisten impulssien välittämiseen. Paine, kosketus, kylmä, lämpö, kipu ja aistitiedot iholta, lihaksista, nivelistä ja sisäelimistä kulkeutuvat selkäytimen kautta. Vaurioitunut selkäydin voi keskeyttää hermovasteet, mikä estää tuntemukset tietyissä kehon osissa.
Tarjoa rakenteellista tukea ja tasapainoa pystyasennon ylläpitämiseksi.
Joustavan liikkumisen mahdollistamiseksi.
Sanoen, että raskaita esineitä nostettaessa tulee käyttää oikeaa tekniikkaa, Dr. Deniz Demirci antoi seuraavan lausunnon:
”Väärä nostotekniikka voi aiheuttaa selkävaurioita. Jos esine on liian painava, tulee hakea apua eikä yrittää nostaa sitä yksin. Nostaaksesi oikein, seiso mahdollisimman lähellä kohdetta ja käytä esineen nostamiseen jalkoja ja polvia selän ja ylävartalon sijaan. Asento on välttämätöntä taakkaa kantaessa. Optimaalisen asennon tunteminen ja sen ylläpitäminen auttaa estämään loukkaantumisia pitämällä oikeat lihakset toiminnassa."
Demirci sanoi: "Optimaisessa asennossa; leuka takana, hartiat takana ja rento, selkärangan luonnolliset kaaret säilyneet, lantio neutraalissa asennossa (ei eteenpäin tai taaksepäin koukussa), polvet hieman koukussa, molemmat jalat suorat ja varpaat terävät. hän sanoi.
Prof. sanoo, että vyötärölle ulottuvan kuorman nostaminen ja kantaminen on helpompaa kuin kuorman nostaminen ja kantaminen maassa. DR. Deniz Demirci sanoi, että kuljetettavan esineen korkeuden lisääminen on ergonominen ratkaisu ja listasi raskaita esineitä nostettaessa huomioon otettavat asiat seuraavasti:
- Jalkojen tulee olla tietyllä etäisyydellä,
- Nostettava kuorma tulee pitää lähellä kehoa,
- On tarpeen taivuttaa lantiota ja polvia (kuten kyykky),
- Kuorma on nostettava jaloista ja lantiosta,
- Nosto- ja laskuvaiheen aikana selkä tulee pitää suorana säilyttäen samalla selkärangan luonnolliset muodot.
- On välttämätöntä liikkua hallitusti kuormaa nostettaessa ja laskettaessa,
- Nosto tulee tehdä jakamalla kuorma tasaisesti molemmille puolille vartaloa.
prof. DR. Deniz Demirci jakoi liikkeet, joita tulisi välttää nostettaessa painavaa esinettä maasta seuraavasti:
- Kuorman nostaminen selkärankaa kiertämällä,
- osoittaa nykiviä liikkeitä,
- Taivuta alas nostaaksesi kuormaa pitäen samalla jalat suorina, ja
- Kuormien kantaminen vartalon toisella puolella.
prof. DR. Deniz Demirci sanoi, että aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen auttaa vähentämään alaselän, niska- ja selkäkipujen riskiä ja jatkoi seuraavasti:
“Optimaalinen harjoitus; aerobinen aktiivisuus sisältää räätälöidyn yhdistelmän vatsaa ja sydäntä vahvistavia ja venytysharjoituksia. Tässä asiassa olisi hyödyllistä saada apua fysioterapeutilta. Venytysharjoitusten tekeminen joustavuuden säilyttämiseksi auttaa myös tukemaan nivelten toimintaa ja liikelaajuutta. Tämä puolestaan auttaa edistämään selkärangan terveyttä ja vähentämään yleistä loukkaantumisriskiä. Sen sijaan, että odottaisi kivun alkamista harjoitteluun ja riskiisi lisää loukkaantumisia, olisi hyödyllistä tehdä vastusharjoituksia kevyemmällä painolla, jotta heikkojen yläselän, niska- ja hartialihasten voimaa ja kestävyyttä voidaan lisätä. Toisaalta terveen painon ylläpitämisestä on hyötyä. Oikea ruokavalio ja liikunta ovat tärkeimmät tavat ylläpitää tervettä painoa."
Ole ensimmäinen, joka kommentoi