Lääketieteellinen onkologi apulaisprofessori Nilay Şengül Samancı antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Oletko huolissasi syövän ehkäisystä? Ota hallintaasi syömällä terveellisesti, harjoittelemalla säännöllisesti ja käymällä syöpäseulonnalla.
Olet luultavasti lukenut ristiriitaisia artikkeleita syövän ehkäisystä. Joskus yhdessä tutkimuksessa ehdotettua tiettyä syövän ehkäisyä koskevaa suositusta ei suositella toisessa.” Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Syövän ehkäisyä koskevat tutkimukset ovat edelleen kesken. Tekemäsi elämäntapavalinnat vaikuttavat kuitenkin riskiisi sairastua syöpään, joten yksinkertaisilla elämäntapojen muutoksilla voi olla vaikutusta syövän ehkäisyyn. Suosittelen sinua harkitsemaan antamiani suosituksia ”, hän sanoi.
1. ÄLÄ tupakoi
Tupakointi aiheuttaa 30 % syöpäkuolemista ja 87 % keuhkosyöpätapauksista. savuke; Se on yhdistetty useisiin syöpätyyppeihin, mukaan lukien keuhkojen, suun, kurkun, kurkunpään, haiman, virtsarakon, kohdunkaulan ja munuaisten syöpä. Purutupakka on yhdistetty suuontelo- ja haimasyöpään. Vaikka et tupakoi, passiivinen tupakointi (passiivinen tupakointi) voi lisätä keuhkosyövän riskiä. Tupakointi – tai lopettaminen – on tärkeä osa syövän ehkäisyä. Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisessa, kysy lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamistuotteista ja muista lopettamisstrategioista.
2. LOPETA TERVEELLINEN RAVINTOVALO
Vaikka terveellisten valintojen tekeminen ruokakaupassa ja ruokailuaikoina ei välttämättä takaa syövän ehkäisyä, ne voivat vähentää riskiäsi. Harkitse näitä ohjeita:
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Perusta ruokavaliosi hedelmiin, vihanneksiin ja muihin kasviperäisiin ruokiin, kuten täysjyviin ja papuihin.
Säilytä ihannepainosi. Syö kevyemmin ja kevyemmin valitsemalla vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia, mukaan lukien puhdistetut sokerit ja eläinperäiset rasvat.
Jos päätät juoda alkoholia, tee se vain kohtuudella. Useiden syöpien, mukaan lukien rinta-, paksusuolen-, keuhko-, munuais- ja maksasyövän, riski kasvaa juomasi alkoholimäärän ja säännöllisen juomisajan mukaan.
Rajoita prosessoitua lihaa. Kansainvälisen syöväntutkimuslaitoksen, Maailman terveysjärjestön syöpäjärjestön, raportissa todettiin, että suurien määrien prosessoidun lihan syöminen voi hieman lisätä tiettyjen syöpien riskiä.
Lisäksi naisilla, jotka syövät Välimeren ruokavaliota, johon on lisätty ekstra-neitsytoliiviöljyä ja pähkinöitä, voi olla pienempi riski sairastua rintasyöpään. Välimeren ruokavalio keskittyy enimmäkseen kasvipohjaisiin ruokiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyviin, palkokasveihin ja pähkinöihin. Välimeren ruokavaliota noudattavat ihmiset suosivat terveellisiä rasvoja, kuten kalaa punaisen lihan sijaan ja oliiviöljyä voin sijaan.
3. SÄILYTÄ IDEAALIPAINOSI JA OLE FYSIKAALISESTI AKTIIVISSA
Ihannepainon ylläpitäminen voi vähentää useiden erityyppisten syöpien riskiä, mukaan lukien rinta-, eturauhas-, keuhko-, paksusuolen- ja munuaissyöpä.Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus auttaa sinua hallitsemaan painoasi, se voi yksin vähentää rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä.
Yritä harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Voit myös tehdä yhdistelmän kohtalaista ja voimakasta toimintaa. Yleisenä tavoitteena on lisätä vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin, ja jos voit tehdä enemmän, tee vielä paremmin.
4. SUOJAA Auringolta
Ihosyöpä on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä ja yksi ehkäistävissä olevista. Kokeile näitä vinkkejä:
Vältä keskipäivän aurinkoa. Pysy poissa auringosta klo 10-00, kun auringonsäteet ovat voimakkaimmat.
Pysy varjossa. Kun olet ulkona, pysy varjossa mahdollisimman paljon. Myös aurinkolasit ja leveälierinen hattu auttavat.
Käytä tiukasti istuvia, väljiä vaatteita, jotka peittävät mahdollisimman suuren osan ihostasi. Valitse kirkkaat tai tummat värit, jotka heijastavat enemmän ultraviolettisäteilyä kuin pastelli tai valkaistu puuvilla.
Älä missaa aurinkovoidettasi. Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, myös pilvisinä päivinä. Levitä aurinkovoidetta reilusti ja lisää kahden tunnin välein tai useammin, jos uit tai hikoilet.
Vältä solariumia ja aurinkolamppuja. Nämä ovat yhtä haitallisia kuin luonnollinen auringonvalo.
5. HANKI ROKOTE
Syövän ehkäisy sisältää suojan tietyiltä virusinfektioilta. Keskustele lääkärisi kanssa rokotuksesta:
Hepatiitti B: Hepatiitti B voi lisätä riskiä sairastua maksasyöpään. Hepatiitti B -rokotetta suositellaan tietyille aikuisille, joilla on suuri riski – esimerkiksi aikuisille, jotka ovat seksuaalisesti aktiivisia, mutta eivät ole keskenään monogaamisessa suhteessa, ihmisille, jotka käyttävät suonensisäisiä huumeita, miehille, jotka harrastavat seksiä miesten kanssa, terveydenhuollon työntekijöille tai yleiselle turvallisuudelle, joka saattaa altistua tartunnan saaneelle verelle tai ruumiinnesteille.
Ihmisen papilloomavirus (HPV): HPV on sukupuoliteitse tarttuva virus, joka voi aiheuttaa pään ja kaulan okasolusyöpiä sekä kohdunkaulan ja muita sukuelinten syöpiä. HPV-rokotetta suositellaan 11- ja 12-vuotiaille tytöille ja pojille. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi äskettäin Gardasil-rokotteen käytön 9–45-vuotiaille miehille ja naisille.
6. VÄLTÄ RISKIALLISTA KÄYTTÖÄ
Toinen tehokas syövän ehkäisytaktiikka on välttää riskikäyttäytymistä, joka voi johtaa infektioihin ja siten lisätä syöpäriskiä. Esimerkiksi:
Harrasta turvallista seksiä. Rajoita seksikumppanien määrää ja käytä kondomia seksin aikana. Mitä enemmän seksikumppaneita sinulla on elämässäsi, sitä todennäköisemmin sinulla on sukupuoliteitse tarttuva infektio, kuten HIV tai HPV. HIV- tai AIDS-potilailla on suurempi riski saada peräaukon, maksan ja keuhkojen syöpä. HPV liittyy enimmäkseen kohdunkaulan syöpään, mutta se voi myös lisätä peräaukon, peniksen, kurkun, vulvan ja emättimen syövän riskiä.
Yhteisten neulojen jakaminen suonensisäisiä huumeita käyttävien ihmisten kanssa voi johtaa HIV:hen sekä hepatiitti B- ja C-hepatiittiin – mikä voi lisätä maksasyövän riskiä. Hae ammattilaisen apua, jos olet huolissasi huumeiden käytöstä tai riippuvuudesta.
7. ÄLÄ LAITTAA TERVEYDENVALVONTASI
Säännölliset itsetarkastukset ja seulonnat erityyppisten syöpien, kuten iho-, paksusuolen-, kohdunkaulan ja rintasyövän, varalta varmistavat, että syöpä diagnosoidaan varhaisessa vaiheessa, jolloin hoito on todennäköisimmin onnistunut. Kysy lääkäriltäsi sinulle parhaiten sopivasta syöpäseulontaohjelmasta.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi