Ravitsemusterapeutti Duygu Çiçek antoi tärkeitä tietoja aiheesta. Jokaisen yksilön fysiologisen rakenteen mukaan hänen kehonsa tietyissä osissa on rasvasoluja. Osa näistä rasvasoluista on enemmän vatsassa, osa lantiossa ja osa käsissä tai jaloissa, ja painon noustessa alueellisesti kertyneet rasvasolut kasvavat. Vastaavasti se aiheuttaa vaateostoksissa lantion läpi menevät housut, joissa on löysä vyötärö tai vyötärö ei ole kiinnitetty, vaikka niillä on kokoa, tai takkeja, jotka kiristävät käsivartta, kun vartalo on täysin istunut. Joten, millä keinoilla pääset eroon ylipainosta? Meidän on tehtävä näiden välttämiseksi on hyvin yksinkertaista.
HUOMIO KORKEAN HIILIILIhydraattien kulutukseen!
Kehomme tuottaa ensin tarvitsemansa energian käyttämällä hiilihydraatteja ja varastoi ylimääräisen rasvasoluihin. Tästä syystä päivittäisen hiilihydraattien kulutuksen tulee olla ehdottoman välttämätöntä, jotta ei tunnu olevan hidas päivällä, mutta määrä tulee pitää hallinnassa. Hiilihydraattien valinnassa on hyödynnettävä mahdollisimman paljon täysjyvähiilihydraatteja (täysjyväleipä, bulgur, ruisleipä, täysjyväpasta jne.), jottei aiheuta nopeita verensokerikohtauksia.
RAJOITUKSET TULISI TÄYTTÄÄ KÄYTTÖÖN PAKKATUJEN RUOAN KULUTUKSELLE
Kiireisessä työaikataulussamme monilla meistä on valmiita aterioita, aterioita, välipaloja kaapissa aterioiden valmistamisen sijaan, mikä helpottaa valmistusprosessia tai ateriat kulutetaan ulkona. Halutun maun saavuttamiseksi monissa pakattuissa elintarvikkeissa tai monissa ravintoloissa aterioiden rasvapitoisuus voi olla korkea. Vaikka lyhyt- ja keskipitkäketjuisten rasvahappojen (oliiviöljy, seesamiöljy, kookosöljy jne.) sulaminen on nopeaa; Koska pitkäketjuisten rasvahappojen (voi, margariini, hännänrasva jne.) sulaminen kestää kauan, elimistö varastoi ne rasvana muuttamatta niitä energiaksi. Koska monet pakatut ruoat sisältävät pitkäketjuisia rasvahappoja, on väistämätöntä, että alueelliset rasvasolut kasvavat. Vaikka tämä ei täytä silmiä tai vatsaa, se aiheuttaa ylimääräistä kalorien saantia ja painonnousua.
PROTEIININ KULUTUS ON TÄRKEÄÄ
Solujemme rakennuspalikoita ovat aminohapot. Aminohappoja on runsaasti proteiinilähteissä. Siksi on välttämätöntä tarjota elimistölle laadukasta proteiinin kulutusta päivittäin. Tarve tulee kattaa syömällä kananmunia/juustoa aamiaiseksi, kanaa 2 päivää viikossa, kalaa 2 päivää, palkokasveja kasvisproteiinilähteistä 2 päivää ja lihaa 1 päivä aterialla. Siten sekä varhaiset nälkä- että syömishyökkäykset estetään.
PÄIVITTÄINEN VIHANNEN-HEDELMÄN KULUTUS VITAMIINI- JA KIVENNÄISTASAPAINOIN
Toinen tärkeä alueellisen painonpudotuksen tekijä ovat vihannekset ja hedelmät, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Yksi vitamiinien ja kivennäisaineiden tehtävistä on stimuloida hormoneja. Jos ruokavalioprosessissa vaikuttava hormoni ei pysty osoittamaan toivottua suorituskykyä, alueellinen harvennus ei tapahdu toivotulla nopeudella. Tästä syystä se tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, erityisesti vihreät lehtivihannekset, punaiset ja violetit vihannekset / hedelmät.
ÄLÄ OHITA VEDEN KULUTUSTA!
Kuten maailma, ihmiskeho koostuu 70 % vedestä. Tästä syystä vesi tarjoaa kehomme biokemian. Jos haluat polttaa rasvaa halutulla tasolla, sinun tulee asettaa vesinormiksi 2-2,5 litraa päivittäisessä kulutuksessa.
HARJOITTELE
Alueelliseen laihduttamiseen kannattaa päivittäin tai 3 päivänä viikossa harjoitettavan kardioharrastuksen lisäksi harjoitella erityisiä liikkeitä sille alueelle, josta olet epämukava. Tällä tavalla lisäät alueen polttamista ja vahvistat lihaksiasi ja saat halutun alueen näyttämään paremmalta.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi