Painonnousutuotteet

painoa nostavia ruokia
painoa nostavia ruokia

Yksi asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä elääksesi terveenä, on kuluttaa epäterveellisiä rasvoja ja roskaruokaa painon lisäämiseksi. Tämäntyyppiset ruoat vain lisäävät vatsaasi painoa ja voivat aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten diabetesta, lihavuutta ja sydänongelmia. Hyvä on, terveellisiä ruokia painonnousuun Mitä?

1: Maito

Se sisältää runsaasti proteiineja, kalsiumia, hiilihydraatteja, rasvoja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Se on erinomainen proteiinin lähde, joka tarjoaa sekä kaseiinia että heraproteiineja. Se voi auttaa sinua lisäämään lihasmassaa kehoosi. Voit kokeilla juoda kaksi lasillista maitoa päivässä aterioiden yhteydessä tai ennen tai jälkeen harjoituksen.

2: Messinki

Riisi on yksi kätevistä ja edullisista painonnousuun tarvittavien hiilihydraattien lähteistä. Riisi on myös kaloreita sisältävä ruoka. Sen lisäksi voit syödä currya tai riisiä vihannesten kanssa proteiinin saamiseksi.

3: Kuivatut hedelmät

Kuivattujen hedelmien nauttiminen voi olla hyödyllistä painonnousulle. Tämä superruoka sisältää erilaisia ​​antioksidantteja, proteiineja, kaloreita ja mikroravinteita. Voit syödä kuivattuja hedelmiä raakana tai paahdettua, voit lisätä niitä myös jogurttiin, smoothieihin.

4: Punainen liha

Punainen liha on rikas proteiinin lähde, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisää painoasi. Se sisältää leusiinia ja kreatiinia, ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli lihasmassan lisäämisessä. Pihvi ja muu punainen liha sisältää sekä proteiinia että rasvaa, mikä edistää painonnousua.

5: perunat ja tärkkelys

Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat ja maissi, voivat olla maukas vaihtoehto nopeaan painonnousuun. Tämä ruoka sisältää hiilihydraatteja ja kaloreita, jotka lisäävät lihasten glykogeenivarastoja.

6: Täysjyväleipä

Täysjyväleipä voi olla hyvä hiilihydraattien lähde painon nostamiseen. Se voi näyttää tasapainoiselta aterialta, kun se valmistetaan proteiinilähteistä, kuten kananmunista, lihasta ja juustosta.

7: Avokado

Avokadot ovat erinomainen rasvan, antioksidanttien, vitamiinien ja kuidun lähde. Voit syödä avokadoa pääaterialla, voileipillä ja muilla painonnousuun tarvittavilla aterioilla.

Saat lisätietoja terveellisistä elämäntavoista, urheilusta ruokavalioon, mielenterveydestä unirytmiin LifeClubin nettisivut voit vierailla.

Samanlaisia ​​mainoksia

Ole ensimmäinen, joka kommentoi

Yorumlar